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　　（于伽编写）PartStanding第一篇站姿一、TadasanaTadasana11、Liftspreadyourtoesyourfeet,laythemsoftlydownfloor.翻译：抬起并伸展脚趾和脚球，并把它们轻轻地压向地板。注释：在所有的体式中，要充分伸展你身体的每一部分，你的每一寸肌肤，包括脚趾和脚趾的皮肤。12、Liftyourfeetfromyourfootforward.翻译：抬起并从足弓的中间开始伸展脚趾向前。注释：任何伸展都要从中心开始，从核心开始。13、Neverscrunchupyourtoesstandingposes.翻译：在任何站姿体式里都不要用脚蜷缩或者紧抠地板。注释：蜷缩是一种僵硬，僵硬源于不洁净，源于累积的毒素。14、Lengtheningbroadeningthemdoesmeantensingthem.翻译：延长展宽并不意味着使双脚紧张。注释：任何体式、任何部分都不要紧张。15、Bringequalweightallfourcornersyourfeet.翻译：每个脚的只四个点均匀用力。注释：这四个点包括大脚趾球（第一跖骨的头）、小脚趾球（第五跖骨的头）、脚跟的内侧和外侧两点。16、InMr.Iyengarslanguage,yourfeetshouldstamping.翻译：用艾扬格的语言，你的脚应该是枚“图章”。注释：脚印的足弓要清晰可见。17、Iffeetgoevenlittlewrongspinalmusclespubicregionalsogowrong.翻译：吉塔艾扬格说如果脚底有一点点错误，整个脊柱的肌肉和耻骨区域的肌肉也会错。注释：GeetaIyengar18、Ourweightshouldfallaroundanteriorpartourheelsfrontalfeethardlyall.翻译：我们身体的重量应该放在脚跟前部根本不是放在前脚掌上。注释：我们身体重心的重心要前后左右均匀地分配在脚掌上。19、imagineenergyallwayupalongyourinnerthighsyourgroins,yourtorso,neck,outthroughyourhead.翻译：想像一个能量线从大腿内侧到腹股沟半岛，再从腹股沟那里穿过躯干的中心、脖子、头并通过头顶。注释：西方讲能量，印度讲风，中国讲气，都是一个意思。20、Ingeneral,trybringyourweightlittlemoreyourheelsyourstandingposesdrawyourselflittlemoreyourbody.翻译：通常，因为我们常常从身体的前侧向前倾，所以在所有站姿中都试着把重量往脚跟的方向移一点，把身体往后拉一点。注释：所有的对身体的调整，都是针对我们身体的不良倾向而调整。《瑜伽英语900句》是由于伽编写的学习英语与瑜伽的小册子，目的是让大家既学习英语，又学习了瑜伽。而且通过英语，你也能更好地理解瑜伽。翻译和注释部分肯定有错误与不足之用，敬请同行指正。