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　　dont force your breath不要强迫呼吸

　　keep relax and normal保持自然和放松

　　keep back straight (spine)保持背部挺直

　　tighten your hips, tighten knee, calf, muscle臀部、膝盖半岛、小腿肌肉收紧

　　lift your chest, roll your shoulder back