半岛官网下载瑜伽一下载_Word模板_11 - 爱问文库瑜伽一瑜伽一 什么瑜伽 瑜伽是印度古代六大正统哲学派别之一，以此来体验认知神。 《大百科》 瑜伽是通过掌控心灵，调息入定，运行躯体筋骨网络以及手势甚至咒语等综合手段达到自我精神与神的神秘合一，是得到精神解脱的主要方法。 《大百科》 当感官静止，精神休息，心智不再摇摆不定，这种感官和精神稳定控制，就叫做瑜伽。 《加德奥义书》 沉着的去履行责任，放弃对成败的一切执着。这样的心意平衡就叫做瑜伽。 《博伽梵歌》 瑜伽的产生是和人类历史的进步同时孕育的，人类经过漫长的进化步入奴隶社会。随着生产力的逐渐提高，剩余产品转化为...

　　瑜伽一 什么瑜伽 瑜伽是印度古代六大正统哲学派别之一，以此来体验认知神。 《大百科》 瑜伽是通过掌控心灵，调息入定，运行躯体筋骨网络以及手势甚至咒语等综合手段达到自我精神与神的神秘合一，是得到精神解脱的主要方法。 《大百科》 当感官静止，精神休息，心智不再摇摆不定，这种感官和精神稳定控制，就叫做瑜伽。 《加德奥义书》 沉着的去履行责任，放弃对成败的一切执着。这样的心意平衡就叫做瑜伽。 《博伽梵歌》 瑜伽的产生是和人类历史的进步同时孕育的，人类经过漫长的进化步入奴隶社会。随着生产力的逐渐提高，剩余产品转化为社会财富，人类不再仅仅满足于温饱和生存，转而追求精神和文化等高一级的思维享受。瑜伽就是在三部分群体共同交流作用下产生的: 渴望长生不老的奴隶主、祭司、巫师，走进大自然，寻找长生的秘诀。 对现实生活不满的平民阶层 反抗奴隶主的奴隶 瑜伽的含义 “yoga”一词源于梵文音译，这个词的词根是“yu.y”与英语中“yoke”同意，原指“横轭”，本意是给“牛马上驾具”，后来随着瑜伽作为修行方法而愈益发达。“yoga”一词又具有了“结合”“联系”“冥想”“精神统一”等含义，把精神、智慧、和肉体完美结合起来。 古印度人认为，人的发动，有如骛马难以控制，它必须有高超的技巧。因此原本用于驾驭的瑜伽，乃转用为支付方法的名称，也代表设想帮助达到最高的目的的某些事件或是。 瑜伽体位法的产生 5000多年前，古印度瑜伽者在大自然中身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲身体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。在古梵文版本《Shiva Samhita》和《哈他瑜伽导论》上只出现了84个体位。 瑜伽的发展阶段 原始阶段:公元前5000年开始，直至梨俱吠陀的出现为止，约有3000多年的期间 初级阶段:由公元前1500年《吠陀经》笼统的记录下来，到了《奥旨书》明确的记录瑜伽，到《薄伽梵歌》出现，完成了瑜伽行法与吠檀多哲学的合一 古典阶段:公元2世纪《瑜伽经》为代表 近代:19世纪至今 瑜伽初始阶段的特征 成为印度文化的理论基础 瑜伽对世界本质的认识和独特的修持方法成为所有印度哲学和宗教取之不尽的源泉 治疗预防疾病的方法 保持健康长寿的方式 瑜伽的主要流派 王瑜伽(八支分法瑜伽) 哈他瑜伽(诃陀瑜伽) 智瑜伽(吉纳瑜伽) 业瑜伽(实践瑜伽) 巴克提瑜伽(奉爱瑜伽) 瑜伽理论(瑜伽是一门哲学啊，老师的

　　100多张啊，我看是折学吧～) 2013-06-09 15:43 (分类:默认分类) 考试时间:6月18日 中午12:10 阶一、阶二 1. 瑜伽是通过掌控心灵、调息入定、运行躯体筋骨网络以及手势甚至咒语等综合手段达到自我精神与神的神秘合一，是得到精神解脱的主要方法。 2. 当感官静止，精神休息，心智不再摇摆不定，这种对感官和精神的稳定控制，就叫做瑜伽。 3. 沉着地去履行责任，放弃对成败的一切执着，这样的心意平衡就叫做瑜伽。 4. 瑜伽是在三部分群体共同交流作用下产生的:渴望成生不老的奴隶主、祭司、至师，走进大自然，寻找长生的秘诀;对现实生活不满的平民阶层;反抗奴隶主的奴隶。 5. 瑜伽的含义:yoga，原指“横轭”，后来有了“结合”、“冥想”、“精神统一”等含义，把精神、智慧和肉体完美结合起来。 6. 瑜伽体位法的产生: 7. 5000多年前，古印度瑜伽修行者在大自然中身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、，模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。(在古梵文版本《shiva samhita》和《哈他瑜伽导论》上只出现了84个体位。) 8. 瑜伽的发展阶段: 原始阶段:公元前5000年开始，直至梨俱吠陀的出现为止，约有3000多年的期间 初级阶段:由公元前1500年《吠陀经》笼统的记录下来，到了《奥旨书》明确地记录瑜伽，到《薄伽梵歌》出现。完成了瑜伽行法与吠檀多哲学的合一。 古典阶段:公元2世纪 《瑜伽经》为代表 近代:19世纪至今 9. 瑜伽原始阶段的特征: 成为印度文化的理论基础(瑜伽对世界本质的认识和独特的修持方法成为所有印度哲学和宗教取之不竭的源泉) 治疗预防疾病的方法 保持健康长寿的方式 10瑜伽的主要流派: 王瑜伽(八支分法瑜伽):此为冥想之道，透过瑜伽八支，把整个心灵的力量凝聚起来;通往精神世界的必经之路;王瑜伽偏于意念和调息，通常使用莲花坐等一些体位法进行冥想，摒弃了大多数严格的体位法。 哈他瑜伽(诃陀瑜伽):此为强身之道。哈的意思是太阳，他的意思是月亮。哈他代表男与女、日与月、阴与阳、冷与热、柔与刚，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。哈他瑜伽认为包括两个体系，一为精神体系;一为肌体体系。 智瑜伽(吉纳瑜伽):此为启悟之道。通过学习关于世界本源的知识，能够觉悟宇宙神秘本源。 业瑜伽(实践瑜伽):此为静心之道。行为瑜伽，倡导内心修行、引导更加完善的行为。不求回报、与人为善、恪尽天职，就是净化心灵。 巴克瑅瑜伽(奉爱瑜伽):此为爱心之道。通过宗教情操的培养，得知真理的本质为爱，唯有内心充满了爱，始能与最后线.瑜伽八支分法:禁制、遵行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地 12.哈他瑜伽衍生物: 阴瑜伽 ; 双人瑜伽; 孕妇瑜伽; 高温瑜伽; 舞韵瑜伽; 亲子瑜伽; 球瑜伽; 女性再生瑜伽(专为女人而设计的瑜伽) 13.哈他瑜伽是现代最为流行的一种瑜伽，包括呼吸，冥想，体位。(也就是一般大众都能接受的养生瑜伽)。 14.严格来说，阴瑜伽并不是瑜伽姿势的一个分支，姿势广义阴瑜伽中的一部分。 阳瑜伽课程强调力量练习，包括一些常规瑜伽课程，如热瑜伽、流瑜伽、阿斯汤加瑜伽等课程;而阴瑜伽则注重骨骼联系，缓慢的动作，长时间地保持同一个姿势，最大效地把全身的骨骼、脊柱、经络、肌肉尤其是髋部、骨盆和脊柱下部拉伸舒展，且有强健韧带和关节的作用。(阴瑜伽是在瑜伽练习的基础和经验上结合医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。) 15.阿斯汤加瑜伽有自己的一套练习系列和法则，非常严格规范。(如今的流瑜伽就是由阿斯汤加瑜伽发展而来。)阿斯汤加瑜伽可以改善的循环系统，调理身心，使人神清气爽。(阿斯汤加瑜伽的运动强度稍大，体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人可以一试，但初学者一定要谨慎。)阿斯汤加瑜伽传到欧美后，衍生出了流瑜伽、力量瑜伽等瑜伽。 16.艾杨格瑜伽的风格特点是强调生理和体位动作的合理结合，使用大量的辅助器具等进行联系，如砖、带子、墙等。他是由印度著名大师B.K.Slyengar形成的一种独特风格的瑜伽体系。 17.瑜伽的古典阶段特征: 以帕坦伽利(瑜伽之父)的《瑜伽经》的出现为代表，着重叙述了瑜伽的修持方法——瑜伽八支。 禁制:不杀生、诚实、不偷盗、净行、不贪 遵行:清净、满足、苦行、学习、敬自在天 坐法:身体的姿势 调息:对呼吸的调整和控制 制感:对身体的感觉器官进行控制 内醒:指心注一处 静虑:指观念的持续 三摩地:指仅对象发出的光辉，本性似乎不存在 18.帕坦伽利的伟大在于他不加偏见地系统整理了当时流行的各种宗派，又结合古典数论的哲学体系所著的《瑜伽经》。现在所看到的瑜伽经成书在公园3-5世纪。因此书瑜伽派得名。瑜伽经成了瑜伽学派的根本经典。 19.近代瑜伽是指从19世纪至今这一时期的瑜伽，在这一时期，印度瑜伽传入西方并得到蓬勃发展。 20.近代瑜伽定义“瑜伽是起源于古印度的哲学，现在我们所联系的瑜伽是脱胎于此的一种包括运动体操、心理调节、心智开发、个人卫生、健康饮食在内的极具功效的一整套的健身方法。” 21.瑜伽体位进入中国:1985年中央电视台播出的张蕙兰瑜伽教学片。 22.瑜伽的特点: 瑜伽对心灵的调节作用。通过体位法姿势的练习，达到修习心灵的目的。 瑜伽安全柔和，适宜人群广泛，避免运动伤害。 瑜伽体位法流畅、对称、柔和而又持续地让身体得到刺激和伸展。 23.瑜伽的功效 可以获得力量、柔韧性和平衡，改善心肺功能。 有效地减脂、塑体。 有效地缓解压力和紧张感。 有效地提高身体能量和精神力量。 有效地解毒、美颜。 有效地预防及医疗作用 有效地增加活力、生命力和延长生命 有效地开发创造力，增强记忆力 有效地提高思维能力，集中注意力 24.瑜伽练习注意事项: 宜保持空腹状态练习瑜伽。饭后3-4小时半岛，引用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有

　　的不依此例。 做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。做超出自己极限边缘的动作是错误的联系方式。 如果在联系的过程中出现体力不支或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过于坚持。 任何运动都有可能出现迟发性的肌肉酸痛，如在练习后出现肌肉紧绷、酸痛，请给予适当的和冰敷。 在做瑜伽练习时请把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上，并在每个姿势定型时停留不少于4秒。 除非另有说明，在练习当中，自始至终要用鼻子呼吸。 时刻要记住，每一次练习都要保持对身体的控制，缓慢而步骤分明，不要使身体出现失控的惯性动作。 年纪很大或者颈肩背腰受过损伤的人，应先征询医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。 如果在做某一姿势时，身体某一部位发生剧痛，请立即停下来，在经过指导后方可再做统一姿势，如疼痛继续，请在短时间内不要再做这个动作。 瑜伽练习场所，宜安静优雅，空气流通，且有足够的空间伸展手足肢体。 瑜伽练习前应去除身体的一切束缚，如腰带、领带、手表、大的饰物等 瑜伽练习需着宽松，并以赤脚为佳。坐卧跪的姿势一定要在瑜伽的专用垫子上进行，切忌地上一定不要滑动。 瑜伽练习前请如厕。 应在练习前或者练习结束30分钟后再为佳。 瑜伽练习结束一个小时后方可进食。 女生在生理期要避免倒立、伸展腹部的动作和翻转性的动作 在每一种瑜伽体位的开始和结束都要完全放松，有节律地呼吸。 25 瑜伽与各种系统(这个好多好烦，看着没用的都删了) 瑜伽与呼吸系统:通过瑜伽的呼吸法、调息法及体位联系，可增强气管内壁细胞功能，提高其免疫力、抗病力，提高心肺功能。 瑜伽与循环系统:瑜伽通过意识调整呼吸，运用姿势调整身体平衡，通过放松激发自身能量来促进健康，最终可以达到控制自己的心智情感。通过瑜伽调息、、冥想和一系列舒缓的体式，平静内心，改善心肌代谢，增强心肌功能，平衡心率。 联系所有倒置的体位，蝗虫式、眼镜蛇式、弓式等使体内压力交替变化的练习，不仅可以保持静脉的健康，加强心肌，保健心脏，而且可以使循环系统将全身组织所需物质按正确的比例带入机体。 瑜伽与消化系统:瑜伽呼吸运动能够加大力度消化器官 瑜伽姿势练习对腹部产生的动作有眼镜蛇式、蝗虫式。 使腹部收缩的伸展动作有犁式、骆驼式。 对以上两点均有效的动作有脊柱扭转、侧腹扭转等。 瑜伽与神经系统: 瑜伽与内分泌系统: 瑜伽与运动系统: 瑜伽与形体塑造:呼吸法:腹内脏器，加速脂肪燃烧，拉长肌肉线条。 体位法:消除多余脂肪，活化腺体，刺激甲状腺素释放，促进新陈代谢。 冥想和放松:使身体、心灵彻底地放松，有效去除忧郁、减轻压力，缓解 运动时的紧张，意志更坚定，有利于保持减肥效果。 瑜伽与女性保养: 26 瑜伽练习应配合呼吸，并将注意力放在所联系的部位上。 瑜伽练习依据养生功的标准来看是养气是，而很多运动则是耗气的。 27 瑜伽的元素: 呼吸:呼吸是瑜伽的灵魂;注意事项:控制呼吸不要超过自己的能力，放松;空腹、宽松衣物、极限的边缘，清净而空气流通 的场地;用鼻子呼吸; 呼吸的要求:深长细匀，由吸气时间与呼气时间相等，渐次使呼气常与吸气，最后联系屏息。吸气:屏息:呼气=1:4:2 调 息练习时始终保持背部挺拔、双眼闭合 腹式呼吸、双手放在肚脐，不要施加压力;吸气时，小腹隆起;呼气时，小腹回落，感觉肚脐内收并上提，彻底呼尽残留 气体。(功效:是所以呼吸技巧的基础，最安全有效;可调节神经系统，为身心减压;可调节循环和呼吸系统的紊乱;锻炼腹 肌，燃烧腹部多余脂肪，强健消化系统) 胸式呼吸: 完全式呼吸 体位: 放松、 冥想、 饮食、 生活方式 28 瑜伽体位:可归纳为七大类: 坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立。 前屈类:束角式、前屈式、坐角式、直挂云帆式等。 后仰类:后屈式、眼镜蛇式、舞王式、骆驼式等。 侧弯类:风吹树式、门闩式、 扭转类:简易扭脊式、腰转动式 平衡类:战士三式、舞姿式、鸟王式、树式等 倒立类:肩倒立、犁式、头倒立等 29. 瑜伽体位的平面: 冠状面:上下左右，如树式、风吹树式、三角式、 矢状面:上下前后 如直角式、猫式、虎式、弓式、双腿背部伸展 水平面:平行于地面 如腰转动功、脊柱扭动式、磨豆功 30 瑜伽饮食: 惰性食物:不新鲜、高温油炸和腐烂性食物 悦性事物:奶类、水果、青菜、糙米等 变形事物:肉类、辣椒、茶、咖啡 31 瑜伽生活方式: 清晨时段 体位法 唱诵:瑜伽语音 如OM声 饮食 冥想:独处一室，养成冥想的习惯 研经:读好书 提升内心:警句保持积极心态 梵性:保存生命能量，不可有不负责任的性行为 善行 结交良友 禁食:定期断食 念珠 禁语 ??????????(好多废线 十种情况不宜联系瑜伽: 有血液凝固疾病者;骨质疏松症者;脊椎滑脱症、椎间盘突出者;身体状况不佳、大病初愈、骨折初期者;饭前一个小时内、 饭后三个小时内不宜做瑜伽;情绪波动不宜做瑜伽;上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽;怀孕妇女练习瑜 伽要小心;眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作 33 常见的误区: 一、只有身体柔软的人才适合练习瑜伽 二、瑜伽就是一种减肥运动 三、瑜伽是一种女性化的运动 四、瑜伽需要团体练习才有氛围 五、瑜伽就像柔术或舞蹈 六、坚持练习是一件痛苦的事 七、动作难度越高越好 八、练习瑜伽可以减肥 34 瑜伽体位练习中的高危动作: 膝盖超过脚尖的深蹲伤害髌骨和半月板 肘关节和膝关节的过伸动作易伤害软骨引发关节炎 跨栏式拉筋，骨盆不在中立位上的神猴式、弓式、舞姿等造成髋关节和腰椎压力增大，使神经和膝关节内侧副韧带受损 弯腰时转动腰部的动作对椎间盘伤害较大，不提倡经常性练习 胸小肌，因其止点在肩胛骨喙突上，过度强化势必圆肩，引发体态不良 髂腰肌，因其起始点在髂窝和腰椎上，过度强化会改变腰椎曲线，增加腰椎压力。

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