半岛官网下载瑜伽到底有多少个种类呢？在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（ta）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，字面意思又有解释为“有力”，哈他是指一系列的体式，旨在帮助我们找到力量和柔韧性之间的平衡。

　　阿斯汤伽（Ashtanga ）瑜伽体系结合瑜伽的体位法、呼吸、意念、收束等等练习方法的有序安排，用一种独特的、绵延的方式，使得我们的心智、身体发挥作用，减少身体内“结”的留存，身体的结少了，我们的心智就能发挥更大的作用。

　　阿斯汤伽（Ashtanga ）瑜伽体系结合瑜伽的体位法、呼吸、意念、收束等等练习方法的有序安排

　　以上这些瑜伽类型是目前很普遍的瑜伽选择。我们每个人根据自身需求选择，选择适合自己的瑜伽体系。

　　作为瑜伽初学者，其实我对瑜伽的分类也不甚了解，就知道有好多种分类和流派，与瑜伽的起源地有一定的关系。

　　今天给大家普及一下，传统瑜伽流派的划分，以及现在市面上常见的一些瑜伽流派有哪些、适合哪些人。

　　对于初学者，对传统瑜伽的分类简单了解一下即可。印度传统瑜伽可分为王瑜伽、智瑜伽、业瑜伽、奉爱瑜伽、哈他瑜伽、曼陀罗瑜伽、综合瑜伽，简单介绍一下前几种：

　　王瑜伽：纯洁身体与精神的实践步骤。即拥有犹如王者般地位的瑜伽，是最古老的瑜伽体系，帕坦加里的《瑜伽经》即是对王瑜伽的提炼。王瑜伽提倡的八分支法是最重要的瑜伽修行系统。智瑜伽：用智慧获取生命的真谛。它是一个探讨哲学、进行思辨的体系，它要求修行者潜心研究工作、探求人生哲学。业瑜伽：引导更加完善的行为。业是行为的意思，又称为行为瑜伽。业瑜伽提倡将我们的精力集中于内心世界，通过精神活动，引导更完善的行为。奉爱瑜伽：专注于杜绝愚昧、杂念。哈他瑜伽：注重体位的练习和调息。现在大多数人接触和练习的瑜伽都是属于哈他瑜伽。

　　不出意外，你现在练的都是印度传统瑜伽里的哈他瑜伽。因为现在我们练习的瑜伽大多数都是印度传统瑜伽流派里的哈他瑜伽在结合其他各种元素所派生出来的瑜伽种类。现在瑜伽的分类方法有以下3种：

　　按练习方法和排课特点的不同，现在主流的瑜伽流派，大概有：艾扬格瑜伽，阴瑜伽，高温瑜伽（热瑜伽），流瑜伽，阿斯汤加瑜伽等。这些瑜伽流派都是被广泛认可和练习的瑜伽流派，我暂时把它们称为正统的瑜伽流派。现在健身房和瑜伽馆的课表上，为了让功能更直观，以此来吸引顾客，有些瑜伽课程是按课程功能来分类的，按功能来分类的瑜伽，大概有：孕产瑜伽（一般以私教的形式出现），办公瑜伽，理疗瑜伽，纤体瑜伽等。另外还有一些瑜伽类型，是在传统哈他的基础上，结合了其他的一些元素而派生出了的体系，大概有：太极瑜伽，催眠瑜伽，舞韵瑜伽，空中瑜伽，飞行瑜伽等等。

　　按功能和结合其他元素名来分类的瑜伽，其实都算不上正统的瑜伽流派。顾名思义，初学者也很容易去区分那些瑜伽类别，比如，孕产瑜伽，即为备孕、孕期、产后修复而产生的瑜伽，舞韵瑜伽，即把瑜伽和舞蹈相结合，让瑜伽的体式以舞蹈的形式呈现出来。所以，按这2种方法划分出来的瑜伽种类，这里就不做介绍。

　　艾扬格瑜伽是很广为人知的一种哈他瑜伽流派，是由B.K.S.艾扬格创建的。其特点是对体式的精准要求以及需要使用各种辅具。艾扬格瑜伽要求的精准、正位现在也被其他一些流派所应用，一般使用的辅具包括瑜伽绳、伸展带、瑜伽砖、瑜伽椅等等。

　　适合的类型：辅具的使用和体位的精准，使艾扬格瑜伽以安全著称，艾扬格瑜伽课程的设置缓慢而有节制。每个姿势要求稳定，在体式中能够保持呼吸的深长。所以适合初学者、身体较硬的人、患者、需要调理身体状态、术后产后恢复的人。很多人通过练习艾扬格瑜伽恢复了健康，但性格自由奔放的人可能会觉得艾扬格瑜伽有太多的束缚、太多的条条框框而觉得过于沉闷。

　　阴瑜伽是由创始人Paulie Zink结合印度瑜伽、中医学、解剖学而创建的。练习阴瑜伽的时候强调整个身体的放松、尽量清空一切杂念，再结合缓慢的呼吸，在一个动作上保持3-5分钟，甚至10分钟，每个体式要在达到极限的状态往回收一点点。要让肌肉在完全放松的状态下，去锻炼到骨骼、筋膜，去调节神经系统，去刺激经络，以达到使人静心以及调节阴阳的作用。

　　适合的类型：练习阴瑜伽能让人放松身心、缓解压力，适合身体差、柔韧性差、生活压力大以及长久练习阳瑜伽的人。建议阴瑜伽和阳瑜伽穿插着练习，以让自己的身体达到阴阳平衡的状态，穿插着练习阴瑜伽还可以让阳瑜伽的练习事半功倍。

　　热瑜伽也是在哈他瑜伽的基础上创立的，创始人是印度瑜伽大师比克拉姆与他的妻子。所谓的高温瑜伽，就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由一套固定的26个动作组成，一般情况下，是不可以修改这26个动作的。

　　适合的类型：在高温环境下结合瑜伽体位的练习，可以使练习者很快的出大量的汗，出汗可以带走身体的毒素，高温也可以使身体很快的活动开来，对于比较僵硬的人和需要排毒、减肥瘦身的人非常合适。但是不适合有重大疾病、体质差、大病初愈的人。

　　流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）是现在超级流行的一种瑜伽，Flow Yoga中的Flow意为“流动、流畅”，所以称“流瑜伽”，它是瑜伽传入西方后，在美国创立的流派。在流瑜伽的练习过程中，特点是动作和动作之间的连接如行如流水般流畅，比较侧重动作的伸展性、力量性、柔韧性、专注力和耐力等方面的全面性锻炼，每个核心体式都是使用vinyasa来紧密串联的。整体上给人一气呵成的感觉。其强度介于传统哈他和阿斯汤加之间。

　　适合的类型：适合健康的年轻人、想减肥排毒的人、注意力不集中的人和轻度自闭的人，建议练流瑜伽之前练基础哈他瑜伽半年以上。不适合体弱多病者练习。

　　阿斯汤加是由帕塔比·乔伊斯创立的。这种瑜伽体式相当具备挑战性，需要有很好的体能才能完成，特点是串联、收束法等。阿斯汤加瑜伽是一项严格的练习。分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排都是固定不变的，并且都要以5遍太阳A和B开始，中间有大量的体位练习，以倒立和休息术作为结束。强度很大，可以消耗大量的热量、清除毒素。

　　适合的类型：由于阿斯汤加瑜伽对练习者体能素质要求特别高，而且每个级别里的体位姿势固定不变，因此要求练习者的身体素质非常好。身体条件一般的人都不大适合练习。阿斯汤加在欧美非常流行的原因，可能也是因为他们的身体素质比较适合阿斯汤加。中国人的体质，大多数都不大适合，如果想挑战，可以选择相对简单的流瑜伽。

　　主要的瑜伽流派大致就这些了，你喜欢哪一种呢？建议多尝试，去寻找适合自己的瑜伽流派。但是对于初学者，也不必把过多的心力放在找寻适合自己的瑜伽流派上，有机会多练练基础的哈他瑜伽，基础哈他是其他一切由哈他派生出来的瑜伽流派的基础，哈他练好了，其他只是形式上的变化而已。

　　瑜伽虽然只有一个名字，但是它分很多个类型，当然，这些不同类型的瑜伽对我们也是有不同的作用效果，其中有几种是我们经常使用并且是我们必须学会的，日常都能用得上，所以话不多说咱们开始练吧。

　　不一样的瑜伽不一样的功效，这些常见体式，你了解多少。花样瑜伽一般在拍照的时候经常见到，虽然不常用，但是我们要学会下面几个来应付平常的拍照。

　　战士一式，在完成这个动作之前，需要先准备一条垂直的丝带，右脚蹬住丝带，双手抓住上端站立起来，身体往前倾右腿伸直，左腿往前伸并且有一定弯曲弧度，调整身体平衡，慢慢的松开一只手即可。

　　瑜伽类型千千万，这几种你必须学会，日常都能用得上。养生瑜伽就是我们通常所说的增加身体抵抗力，预防疾病的动作，其他的不说，但是大家一定要学会下面这几个基本的动作。

　　战士三式，两腿分开，重心放在左腿上，然后身体稍微往前倾，再减轻的同时抬起右腿让右腿伸向身体后方，右脚的脚尖要绷直，双手顺着身体的方向伸展，等到整个身体与地面平行的时候，把两条胳膊缠绕起来。

　　蹲式的变式，脚尖向外双腿打开，保证两个脚后跟之间的距离的宽度大于肩宽，上腿打开之后，膝盖向外往下坐，手掌外翻撑在膝盖上，慢慢弯腰顺便向右扭一下即可。瑜伽类型千千万，这几种你必须学会，日常都能用得上。

　　瑜伽类型千千万，这几种你必须学会，日常都能用得上。舞王式，站好之后身体稍微向左扭转，抬起左脚，用左手手腕勾住左脚脚尖，用胳膊的力量把左腿抬起来，然后两只手在后脑勺处接触并且扣住。

　　上面这几些动作都不是太难，所以大家才更需要每天都练习，这样才能起到先应的瑜伽动作的作用。此外大家还需要注意的是在练瑜伽的时候可以配合着哦。

　　还有很多其他种类的瑜伽，但是没有一一列出来，在这些瑜伽当中正位瑜伽算是一匹黑马，最近这几年迅速蹿红。现在很多练习者都会练习一段时间这个瑜伽，再去练其他派系的瑜伽，因为他们知道正位瑜伽是所有派系的一个基础，只有基础学扎实了，才能更好的练习其他的瑜伽！

　　更多运动减脂、瑜伽教学、瘦身减肥、健康养生方法 请关注头条号【 罗曼国际瑜伽 】瑜伽的分类方法有很多种

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　　瑜伽，经过五千年的演变及发展，加上传统的瑜伽教授方法是口头传授，而非书面传授，瑜伽的博大精深导致了其在传授中的不确定性。由于这个原因，各式各样练习哈达瑜伽的派别汗牛充栋，所以世界上的各个瑜伽分支对瑜伽姿势的命名也有所不同。尽管这样，大多数瑜伽分支都遵循既定的基本规则，只是在教授的方法、重点和练习上稍有不同而已。但被教授的「主角」，仍是瑜伽。因为每个人的喜好、年龄、体质以及性情都不同，你应选择最适合自己的派系练习瑜伽。现在先简单介绍当今最流行、最为人熟悉的几个瑜伽派系让大家有一个概括的印象：

　　这一派认为身体及灵性上的修习同样重要。必须先洁净和提升能量，为冥想作好充分准备。随着脑海内反复地作提示和肯定，每一个瑜伽姿势最终用以扩阔或提升自我意。AnandaYoga的另一特色是着重一系列「能量法运动」，要求身体某部位反复收紧及放松，同时配合呼吸方法将能量带至该处。它强调做瑜伽姿势时必须极度放松，从而为其后的冥想做好准备。

　　AshtangaYoga又名PowerYoga，是哈达瑜伽中最讲求体力的。它共有240个瑜伽姿势，以6组动作单元结合呼吸串连起来，藉以提升身体的「热力」，从而强化身体。他们强调力量、柔韧度和元气三者同样重要，因此AshtangaYoga深受运动员或热爱剧烈运动的人所喜爱。

　　这派结合所有实践瑜伽的步骤--瑜伽姿势、调息法、无私的奉献、祈祷、唱声、冥想及自省，特别强调瑜伽是以冥想为最终目的，甚于结构的分析，鼓励学员练习时要「松弛」、「平静」以及「有为」。每一堂瑜伽会长达75分钟，其中45分钟用在瑜伽姿势的锻炼上，紧随是放松、呼吸练习，最后就是冥想部分。具难度之余，却温和而沉静，受喜欢全面地学习传统瑜伽的人士所追随。

　　伽学派。IyengarYoga将瑜伽科学及医学化，藉以改善个人生理及心理上的种种毛病，因此，亦广为医生及物理治疗师所认同。这一派的导师特别强调做瑜伽姿势时手脚、盆骨、脊椎骨等身体部分的配合、绝对正确的位置和肌肉收紧放松的配合，对细节的掌握非常注重。因此对瑜伽姿势有建立良好的机础，及改善一些身体姿势出现问题的人。这一派也特别重视及认同练习瑜伽时，必须因应个形上的限制而借用工具来帮助学员来完成瑜伽姿势，这些工具包括毛毡、砖、揽枕、椅子、绳子等等。

　　KripaluYoga常被形容为「动态的冥想」，较少着重锻炼瑜伽姿势时的生理细节，更多注重瑜伽姿势带给人在感情及心理上的反应，因此要求学员保持温柔、慈悲及内省的态度。这一派认为，身体有它的智慧，它会发出信息，提示个人可怎样顺畅地将瑜伽姿势流畅自然地练习下去。每一个瑜伽姿势都会维持着一段很长的时间，以求发掘或释放被压抑了的情感。这种内省式的哈达瑜伽由三个阶段组成：持续锻炼（瑜伽姿势）、意志和放下（心灵），以及顺从身体的智慧。在这三个阶段里，瑜伽姿势会因应不同情况而有不同难度：温和的，中等的，以及剧烈的。

　　KundaliniYoga历史久远，深信生命的能量（Kundalini）隐藏于尾椎部，只要通过各种修行（呼吸、姿势、唱声及冥想），这能量便会被启发、引导至脊椎的各个「气轮」上，而当「顶轮」被打通了，人便能悟道。这一派特别着重几种呼吸的技巧：鼻孔的交替呼吸、缓慢、横膈膜的呼吸，以及一种叫「火焰」的呼吸法。

　　SivanandaYoga在香港一般称为雪山派。结合五项特定的锻炼方法：适当的运动、呼吸、深度放松、素食，以及正面思考和冥想。每一课都有既定的进程，包括呼吸练习、拜日式半岛官方app、12个传统瑜伽姿势以及放松练习。

　　这一派瑜伽也讲求瑜伽姿势的细节，亦讲求体力和耐力。学习瑜伽，必须以「VinyasaKrama」为原则，即有组织地，结合瑜伽姿势、调息法、冥想、课本研究、辅导、心象、祈祷、唱声及仪式。它会因应学员的个别心理状况、身体限制或文化差异而教导瑜伽姿势；脊骨的健康及呼吸，比起怎样成完瑜伽姿势更为重要，而且呼气和吸气会有意识地以不同时间及长度进行，以配合瑜伽姿势的锻炼。

　　别号「高温瑜伽」的BikramYoga，由BikramChoudhury始创，是近年在健身界中的新宠儿，特色是课堂在一个较高温度的室内进行(38oC-42oC)，令身体快速提升体?，加速排汗及排毒的功能。每课结合26个瑜伽姿势。

　　目前，近代我们所接触和学习的全都属于Hatha瑜伽（哈达瑜伽）体系。同时，根据练习的方法和特点，它包括多种练习风格，使初学习瑜伽的学生非常茫然，这里介绍一些流行的风格给大家

　　Ashtanga瑜伽运用流畅的动作使一系列瑜伽姿势交织在一起，进而创造出一个新的动作序列。而这个瑜伽动作的序列过程就叫作vinyasa。Ashtanga瑜伽每一个动作都前后连贯，与呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后次序都经过精心设计，能调理身心，使人神清气爽。修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能。通过屏神凝气，调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛，形动而心静。

　　为什么Ashtanga瑜伽须以这样一种独特的方式加以传授？其原因在于：Ashtanga瑜伽本质上是一套完整的呼吸-运动体系。在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，修习者才能充分享有该瑜伽功蕴含的益处。

　　风格特点是强调生理结构和体位动作的合理结合,使用大量的辅助器具等进行练习，如砖，带子，墙等。它是由印度著名瑜伽大师B.K.S Iyengar形成的一种独特风格的瑜伽体系，他也是跟从大师Krishnamacharya练习的。

　　流瑜伽姿势组合的先后顺序类似Ashtanga瑜伽，它强调运动与呼吸的和谐性，同时还引入一些颇具动感的新姿势，使整个修习过程充满活力、情趣盎然！流瑜伽拮取众多瑜伽流派中的不同元素，自成一体，其姿态优美柔韧，其中包括系列倒置姿势。修习流瑜伽会使您平心静气，更深入地了解瑜伽的内涵。

　　古代瑜伽在热带带地区发祥，可以说在热环境中锻炼是更原始更质朴的。瑜伽戒律中有一条是“苦行”，印度梵语的表达Tapas, 而Tapas的原意为“耐热”。人们发现原来酷热时练瑜伽反而于健身静心效果更佳。大量的出汗，规律性的瑜伽动作，特殊的散热呼吸法，让人四肢舒展、身心放松、排毒、提升集中力。

　　现在的高?瑜伽是指在室?40- 50度之下，於 90分??咄行一套共有26式瑜伽动作。其原理是透过高?的环境，提高身体?度，加速排汗，从而促进血液循环及排出体?毒素，增加肌肉?性。

　　罗曼瑜伽教练培训基地成立于2008年，致力于瑜伽教练培训长达9年之久，培养出数千名优秀瑜伽教练，瑜伽馆主。罗曼瑜伽具有专业全面的瑜伽教练培训经验，针对零基础的学员，从基本功开始练起，稳步前进。罗曼国际瑜伽秉承着终身学习的理念，开展瑜伽教练培训，助力于您的瑜伽之路！