半岛官网瑜伽主要流派分类网络文章合并汇总瑜伽练习者（sadhakas）分为四类（《Siva Samhita》），看看自己属于哪一类？

　　缺乏热情，批评导师、贪婪、易堕落、贪吃、容易受到，不稳定、懦弱、依赖、言辞尖刻、缺乏男子气概的人，瑜伽老师只能引导这样的修行者通往颂念瑜伽（Mantra yoga）的道路。需要非常努力，修行者在2年后才可以达到开悟。

　　能够承受困难，愿意去完善自己的工作，说话温和，在任何情况下都态度温和，这就是普通的修行者。瑜伽导师会教授他信仰瑜伽（Laya Yoga），使他们获得解脱。Laya：投入、专注

　　精神稳定者，可以练习Laya瑜伽，，具有男子气概、非常尊贵、富有同情心、宽容、诚实、勇敢、年轻、受人尊敬、尊敬他的老师，一心一意投入瑜伽练习，这样的人是瑜伽高级修行者，他可以通过6年的练习而达到开悟，瑜伽导师会教授这样有力的高级练习者

　　非常具有男子气概，充满热情，外表优雅、勇敢、熟识、勤敏好学、心智健全、不忧郁、保持健康、饮食规律、感官总是处于控制之下，不恐惧、洁净、慷慨、乐于助人、坚定、聪明、独立、宽容、向善、说话温和、尊敬他的老师，这样的人是至高修行者，适合任何形式的瑜伽，他可以在3年内达到开悟。在《Siva Samhita》和《Light on Yoga》中提到了不同瑜伽练习成就的时间，但瑜伽练习不同于为获取大学文凭或证书的学习，即在规定的时间内一定达到预期的结果，拥有瑜伽上师可以帮助扫除很大一部分障碍，学生也必须拥有所需的更高实践和发展的品质，必须拥有信心、专注精神和对瑜伽的热爱。

　　密宗瑜伽Tantra Yoga。千年师徒的秘密传承，着重于开发生命能量，超越凡人境界的修练。密宗瑜珈的特色为复杂曼陀罗图案(Yantra)、详密的宗教仪轨、不对外公开的内容、利用性能量引出生命能量的修练法、变换物质的练法、利用尸体的修练法、太阳能修练法等等。恒多罗瑜伽（Tantra Yoga），以注重性能量、男女合练为特征、把性力转换为解脱的助推力，达到个体灵魂与宇宙灵魂合一的境界。坦多罗瑜伽（Tantra Yoga），主要方法在于把性的能量向内和向上运行并加以回收的体系。

　　【密宗瑜伽】（Tantric Yoga）最常见的方法，就是驾驭性的能量。尽管有时只有一个人单独，它要求者控制性的能量，通过男性与女性的合二为一，来达到与神性的统一。

　　密宗的传承体系，是大日如来授法金附萨堙，释迦逝世后八百年时，龙树开南山铁塔，亲从金刚萨棰受法，后传龙智，龙智传金刚智和善无畏。唐开元年间，善无畏、金刚智及金刚智的第子不空先后来中国输入密教，成为中国佛教宗派之一。在中国汉地传两世后衰微。与密教传入汉地差不多同时，密教也传播至中国地区。8世纪中后叶，著名的密宗大师莲花生来到，帮助信佛的藏王赤松德赞(755—797在位)“调伏众魔”，战胜了本地的原始巫教——苯教(Bonpo)，同时，莲花生将已含有密宗四部修法之最高阶段的无上瑜伽密的印度因陀罗部底系金刚乘密教传入。公元13世纪初，佛教在印度泯灭后，唯有佛教保留了密宗四部修习的完整形态。形成了藏密系统。

　　密宗无上瑜伽“乐空双运”双修法的生理学根据便是三脉七轮及“军荼力蛇”学说。所谓“乐空双运”，即是密宗无上瑜伽密的教义及特别修行法。其理论根源于密宗《大日经》与《金刚顶经》。

　　藏密瑜伽的特色为复杂曼陀罗图案(Yantra)、详密的宗教仪轨、不对外公开的内容、上师加持、利用性能量引出生命能量的修练法、变换物质的练法、红教、白教大手印法等等。

　　阿师汤伽瑜伽（Ashtanga yoga）：非常原始的有关串联体位，凝视法，收束法，契合法和哲理的学说。运用流畅的动作与人

　　4．专一瑜伽(Laya yoga)此法要求修持者断绝一切意识，融入所摄的境界，身、心、气皆调伏，达到个体与宇宙本体合一；

　　LAYA指“敬天”，所有的冥想都属于王侯瑜伽。要练习做王侯瑜伽 ，必须好昆达利尼瑜伽，让能量在体内增加。那么要做昆达利尼瑜伽，必须练好哈达瑜伽。

　　【惰者瑜伽】（Laya或Kundalini Yoga）唤醒和提升身体潜在的精神力量（Kundalini），并使其通过几个能源中心（气轮）。它需要与哈他瑜伽的技巧结合使用，主要专注于呼吸的延迟和大幅度的冥想练习。

　　是Super yoga，最伟大的瑜伽，King of all ，瑜伽之王。我们常常希望所有事物都完美，但总有障碍，Raia Yoga帮我们跨越障碍后，让我们自己控制自己，战胜阻碍，因此Raja Yoga是所有瑜伽之王，在所有瑜伽之上,他分为：

　　Hatha Yoga是目前被广泛传播的一种瑜伽，它侧重体位的练习，很适合现代人的健身需求。具体说，ha 是代表月亮，阴，tha 代表太阳，阳，是靠双侧鼻孔呼吸，分别代表阴阳。

　　简单地说，Hatha yoga 是通过体位、调息、收束、契合、清洁术的练习，使双侧鼻孔的能量达到统一。

　　Kundalini yoga是通过昆达里尼能量达到统一，人们说是一条蛇沉睡在的后腰部，通过练习Kundalini瑜伽来激活它，这样，能量中心活了，有强大的能量出来，Kundalini瑜伽就是激活能量的方法。

　　5．胜王瑜伽(Raja yoga)此法要求修持者采取八个步骤，进行外在、内在、呼吸、感官的控制，进入三摩地(入定)，达到个体与宇宙本体合一；

　　胜王瑜伽（Rajayoga），此法要求修持者采取八个步骤，进行外在、内在、呼吸、感官的控制，进入三摩地（入定）。

　　胜王瑜伽即Raja Yoga。胜王瑜珈来自帕坦加利瑜珈经介绍的八步，强调不追求极端、身心并行的锻炼，尤其着重与冥想的锻炼，以达到天人合一的三摩地为目标。目前印度有些寺院团体仍以胜王瑜珈为标榜。

　　· 王瑜伽（Raja Yoga）意即有如王者般地位崇高的瑜伽修行方式。王瑜伽重视冥想与调息。是印度的印度教修行者通往精神世界的主流之路。王瑜伽属于几大主流瑜伽流派中的主要流派（王瑜伽、奉爱瑜伽、智瑜伽、哈达瑜伽等），也是最早存在和诞生的流派，主要以其修行方式存在。修行王瑜伽的修行者被称为外士那瓦（简单理解就像和尚这词的意思）。

　　如果说哈他瑜伽是打开瑜伽之门的钥匙，那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在体式和制气，王瑜伽偏于意念和调息。通常使用莲花坐等一些体位法日进行冥想，摒弃了大多数严格的体位法。王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。瑜伽冥想方法很多，但体位姿势大都采用莲花坐，练习冥想时通过意念来感受实体的运动，控制气脉在体内流通，产生不同的神通力。一点凝视法是瑜伽者常常喜爱的一种冥想练习，这通常是在环境幽静的地方，或在山林湖海边将注意力集中在某一固定的实体中比如克里希那神像或是蜡烛、树叶、野花或是瀑布、流水等等；使自己的精神完全沉浸在无限深邃的寂静中。

　　王瑜伽的体式练习较少，以盘坐为主，并配合呼吸控制和冥想练习，大多采用莲花盘坐。注重通过意念来感受实体的运动，控制生命之气（中国的气功、武术和中医称之为“精”、“元”、“气”、“神”）在体内的流动，积聚强大的能量。

　　一点凝视法常常是王瑜伽的练习者们喜爱的一种冥想练习方式，通过将自己的注意力集中在某一固定的实体上，如烛光、树叶、野花、岩石、瀑布、流水或者自己的鼻尖、指尖等，使自己的精神完全沉浸在无限深邃的平静中。

　　【皇者瑜伽】（Raja Yoga）帮助揭开大脑之迷。这个体系通过某些精神约束的方式，来达到控制意识和平息大脑思想的目的。它是瑜伽中的最高境界，而梵文中Rajy这个词意思是“国王”或“最高权力”。

　　如果说哈他瑜伽是打开瑜伽之门的钥匙，那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在体式和制气，王瑜伽偏于意念和调息。通常使用莲花坐等一些体位法日进行冥想，摒弃了大多数严格的体位法。王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。瑜伽冥想方法很多，但体位姿势大都采用莲花坐，练习冥想时通过意念来感受实体的运动，控制气脉在体内流通，产生不同的神通力。一点凝视法是瑜伽者常常喜爱的一种冥想练习，这通常是在环境幽静的地方，或在山林湖海边将注意力集中在某一固定的实体中比如克里希那神像或是蜡烛、树叶、野花或是瀑布、流水等等；使自己的精神完全沉浸在无限深邃的寂静中。

　　昆达里尼瑜伽着重能量的唤醒与提升。这些不同体系理论的瑜伽，对于修习者来说都是通往精神世界的工具。哈他瑜伽包括精神体系和肌体体系。主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。

　　6．军荼利瑜伽(Kundalini yoga)此法要求修持者通过对身体气脉七轮的锻炼，唤醒正睡眠于海底轮之拙火，贯穿六轮至头顶，与顶轮之“大自在”结合，实现天人合一；

　　kundalini yoga（军荼利瑜伽）：以练气为主，当全身气脉贯通，无论是肉体健康、精神健康都会达到天人合一的境界。

　　又称之为蛇王瑜伽，据昆达利尼证明全身有72000条脉，七大轮穴，主干道中经底部有条休眠状态的圣蛇，围绕着脊柱把气带动向上升，通过不断练习去唤醒这条沉睡的蛇，启发潜在的能量。

　　但此瑜伽要求很高，练习者相当少，有些练了十年之久的瑜伽行者也没有获得任何神通力和进入到三摩地境界，在瑜伽中是较难的一个流派。

　　昆达里尼瑜伽（Kundalini），是经典的瑜伽流派之一，也称为蛇王瑜伽，自古以来只有极少数皇室贵族才有机会去练习和体验，堪称瑜伽里的“贵族”。随着时代的发展，昆达里尼逐渐揭开了神秘面纱，推广到世界各地。

　　生命力瑜伽（KundaliniYoga）：又译为军荼利瑜伽，它历史久远，深信生命的能量（Kundalini）可以通过各种修行（呼吸、姿势、唱声及冥想），从尾椎被启发、引导至脊椎的各个“气轮”（Chakras）上；而当“顶轮”（Crown）被打通了，人便能悟道。这一派特别着重几种呼吸的技巧：鼻孔的交替呼吸、缓慢腹式呼吸（DiaphragmaticBreathing）呼吸法。现在这些呼吸技巧已被较广泛地传授，并对当代心理治疗方法做出了贡献。

　　以八支分法中的第七支“冥想”和第四支“呼吸控制”为主，练习冥想时多采用语音冥想（念诵、唱诵）的方式练习。

　　“昆达利尼”一词的意思是“蟠龙”，昆达利尼瑜伽证明了周身存在72000条气脉（与中国的气功、武术和中医所讲的经络和脉络道理相同但位置稍有差异）、七大梵穴轮（也叫气轮、脉丛结，与中国的气功、武术和中医所讲的穴位道理相同但位置稍有差异）、一根主通道——苏舒姆那管道（与中国的气功、武术和中医所讲的连接上丹田、中丹田和下丹田的连接线还有任、督二脉道理相同）和一条尚未唤醒而处在睡眠状态的昆达里尼圣蛇（也叫生命之气，就是中国的气功、武术和中医所讲的“精、元、气、神”），并首创了瑜伽的三脉七轮学说。

　　由于昆达利尼瑜伽对修习者的要求极高，难以唤醒体内的昆达利尼蛇而达到三摩地的境界，因此当代瑜伽的发展虽然很好的保留了昆达利尼瑜伽的“三脉七轮”学说，却已经没有多少瑜伽练习者坚持练习昆达利尼瑜伽了。蕙兰瑜伽的创始人“中国瑜伽之母”张蕙兰上师的师父——一代瑜伽宗师柏忠言，便是为数不多的昆达利尼瑜伽修习者之一。

　　又称为蛇王瑜伽。昆达利尼证明了周身存在72，000条气脉，七大梵穴轮，一根主通道和一条尚未唤醒而处在休眠状态的圣蛇。通过打通气脉，使生命之气唤醒那条蛇，使他穿过所有的梵穴轮而到达体外，一旦昆达利尼蛇冲出头顶的梵穴轮，即可获得出神入化的三摩地。现在练习昆达利尼瑜伽的人是相当少的，因为昆达利尼对人的要求很高，经常练习数十年至久的瑜伽者并没有获得任何神通力或是三摩地境界。昆达利尼瑜伽是瑜伽中较为难以练习的方法，只有持之以恒方可获得力量。

　　Hatha Yoga（体式、清洁术、呼吸法），Kundalini Yoga（昆达利尼），Laya Yoga（冥想），全部处在这一分类中，这也是全世界修行最多的一种瑜伽分类，而大部分瑜伽修行者都会专注在Hatha Yoga，也就是哈他瑜伽的修行中，更确切的说，处在哈他瑜伽的体式练习中。

　　人们日常生活中由于工作、家庭的压力，思想活动大部分无序，产生疲劳、兴奋、哀伤、激动等现状。耗去身体大部分能量，仅有一小部分来维持生命。从而导致内分泌失调，最终出现精神和身体疾病。

　　此瑜伽通过体位练习强化和柔韧身躯，身体各大腺体；配合呼吸调节内分泌和神经系统，保持左右脑平衡和谐；最后通过冥想控制思想和行为，储存能量并加以利用，获取身心健康。

　　哈他瑜伽衍生出来了阿斯汤加、艾扬格以及各种西方瑜伽流派，例如阴瑜伽、高温瑜珈、力量瑜伽、流瑜伽、双人瑜伽、空中瑜伽等，而各种瑜伽流派其实更多的是关注体式，流派分别也比较容易区分，但这些瑜伽流派全部关注体位，和哈他瑜伽本来带给练习者的东西是不一样，印度各个瑜伽学校在设计课程时，也会充分尊重哈他瑜伽的传统，体式仅仅是一部分，会涉及哈他瑜伽的各个方面。

　　在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（tha）的意思是月亮。“哈他”代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，柔与刚，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。哈他瑜伽认为，包括两个体系，一为精神体系；一为肌体体系。人的平常思想活动大部分是无序的，是能力的浪费比如：疲劳、兴奋、哀伤、激动，只有一小部分用于维持生命。在通常情况下，如果这种失调现象不太严重时，通过休息便可自然恢复平衡，但是如果不能主动的自我克制和调节，这种失调会日益加剧导致精神和肌体上的疾病。体位法可以打破原有的，消除肌体不安定的因素，停止恶性循环的运动；通过调息来清除体内神经系统的滞障，通过庞达控制身体的能量并加以利用。

　　哈塔瑜伽（HathaYoga），是现今最为人熟悉的瑜伽方法。它注重瑜伽体位之锻炼方法及调息法。“哈塔”，意为日月。哈的意思是太阳，即阳性能量；塔的意思是月亮，即阴性的能量。哈塔瑜伽意指阴和阳两种力量“结合”或联合起来，达到平衡，使人保持理想的健康情况。通过对肌体的伸展与塑造，不但增强力量，提高柔韧性，同时使人更有耐力（stamina），且内心更安静平和。

　　hatha yoga（哈达瑜伽）：包括asana（体位法）和tpranayams（呼吸法），为追求身心健康的瑜伽科学。为世界上最普及的健康美容法，被广泛应用。哈达瑜伽或译“日月瑜伽”、“阴阳瑜伽”和“健美瑜伽”。

　　“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（tha）的意思是月亮。哈他代表阳与阴，日与夜，天与地，男与女，冷与热，刚与柔等等任何相辅相成的两个对立面的平衡。

　　哈他瑜伽认为，包括两个体系，一为肌体体系，另一体系为精神体系。人们在日常生活中由于不注重保暖、饮食不合理、睡眠不合理、有吸烟或酗酒之类的不良嗜好等，种种有损健康的生活习惯而导致身体健康变差甚至逐渐成为疾病；由于过度兴奋、紧张、愤怒、悲伤、焦虑、恐惧等负面情绪而不仅让五脏六腑分泌有损身体健康的毒素，更逐渐形成面对生活时的消极心态，让自己活得痛苦。通过练习瑜伽体式和呼吸控制，可以疏通全身经络、灵活全身关节、五脏六腑，从而排出体内的寒气、湿气和毒素，培养健康有节律的呼吸方式，改善身体健康；还可以通过练习瑜伽体式和呼吸控制时的注意力高度集中，平复各种负面情绪及纷乱的思绪，逐渐改变自己的脾性与面对日常生活和为人处世的心态。

　　阿斯汤伽、流瑜伽、高温瑜伽（热瑜伽）、艾扬格瑜伽、无极流水瑜伽、阴瑜伽、阿奴萨拉瑜伽和蕙兰瑜伽这些流派属于现代瑜伽，全都是由哈他瑜伽发展而来。

　　但近几年出现的减肥瘦身瑜伽、增高瑜伽、美容瑜伽、舞韵瑜伽、空中瑜伽、香薰瑜伽等等都是为了赚钱的宣传营销手段，瑜伽有这些功效，但这些都仅仅练习瑜伽的好处之一而不是瑜伽的最终目的，更不能通过速成而达到临时效果（不然很容易反弹，循序渐进地练习才能不损害健康地达到效果）。

　　【哈他瑜伽】（Hatha Yoga）帮你揭开身体和呼吸之迷。它是所有瑜伽体系中最实用的一个体系。它是所有瑜伽体系中最实用的一个体系。也是最为西方所熟知的一个体系，它包括了一系列的练习，通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧。来达到训练的目的。这些技法对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处，其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。有些人还指出，它的目的还包括让身体准确好练习专门锻炼大脑意识的皇者瑜伽，尽管哈他瑜伽本身也具备使身心合一和大脑平静的作用。

　　哈他瑜伽哈他瑜伽是比较传统的练习方式，可以简单也可以难，根据不同学员的需要进行不同的体式编排。国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主，以冥想与收束法为辅。根据市场的需要，现代人偏重体式的练习，而体式练习也衍生出不同的种类。

　　特点：主要修练洁净，呼吸和体位。其中洁净分为六业，六业分为五种清洁和一点凝视法。强调清洁术、体式、呼吸法、手印和收束法。通过利用这些技巧来控制生命之气（生命能量），并能控制自己的头脑。它是为昆达里尼瑜伽做准备的。

　　Hatha Yoga。以极度的呼吸与身体锻炼为主的教派，古老的哈达瑜珈士的特征是穿耳环、禁欲，实行断食、闭气、长时间单脚站立或举手等苦行，另外睡钉床、吞纱布清洗食道以及进行膀胱清洗等等也是哈达瑜珈士常作的锻炼。古老哈达瑜珈士追求极度的表现。50年代，尚有香港的专栏作家在报章撰写专栏教授如何自行透过哈达瑜伽来作自我洁净。现代已少有人如此进行哈达瑜珈的锻炼。现代的哈达瑜珈被统括为体位法的练习，所以所有强调体位法身体锻炼的派别都可以归纳到哈达瑜珈里。

　　在瑜伽经典中有这样一段内容：『 12年哈他瑜伽（Hatha Yoga）加上6年帝王瑜伽（Raja Yoga），再加上3年梵音瑜伽（Mantra Yoga）和1年拉雅瑜伽（Laya Yoga），其效果等于练习一年的昆达里尼瑜伽。 』

　　几十年来，瑜伽在全球发展迅速，一开始传入西方的时候，仅仅只是拿来锻炼身体，而现在已经变成完成身心一体转变的综合生活方式。这个过程中，衍生了很多不同的瑜伽流派。从哈他瑜伽、反重力瑜伽、高温瑜伽等等，每一个流派，都是以一系列的瑜伽体式作为基础，有它不一样的功效。23个主要瑜伽流派，你都练过几个？

　　应该叫基础瑜伽，也是现代所有瑜伽体式练习派别的基础。简单、节奏缓慢，体式之间缺少流动串联。在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美。整个人完全集中，身体和精神和谐工作，给身体和精神带来幸福感。因此，特别适合想要学习瑜伽的初学者。

　　以拜日式为基础，与呼吸保持同步。与哈他瑜伽相比，流瑜伽节奏更快，是一种强度更大的运动。此外，流瑜伽包含持续的流编排，中间没有休息。呼吸是非常重要的一个部分，每一个体式，都应该配合正确的吸气、或者呼气。

　　流瑜伽(Vinyasa Yoga)：流瑜伽是在阿斯汤加瑜伽和活力瑜伽基础上，结合传统哈达瑜伽而产生的相对温和舒展的瑜伽流派。注重呼吸的配合及体式之间的衔接，体式的难度相对较低，根据学员的情况各取所需，相对而言比较灵动活泼、奔放飘逸。

　　流瑜伽，也有人称其为“流程瑜伽”。传自西方，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的教义和难度介于两者之间。

　　流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始，练习数次，而后进行单个动作练习，最后以倒立和休息术结束。阿斯汤嘎瑜伽里最经典也是最累人的Vinyasa动作被简化甚至不用了，从而节省了练习者的体力。它比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大。

　　流瑜伽在欧美国家较为盛行。国内也有不少瑜伽馆教授流瑜伽，考虑到国人的身体素质比较一般，这种瑜伽形式便于接受。

　　特点：流瑜伽的初级类似哈他瑜伽，适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加，这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备，因此不建议初学者练习这种瑜伽。

　　注意：流瑜伽的动作编排连绵而流畅，体力不好的人可以在中途做短暂休息，以保存体力。之所以也被称作“流程瑜伽”，是因为动作是固定，好比固定流程，所以对锻炼耐心很有帮助。

　　流瑜伽，也有人称其为“流程瑜伽”。传自西方，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的教义和难度介于两者之间。

　　流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始，练习数次，而后进行单个动作练习，最后以倒立和休息术结束。阿斯汤嘎瑜伽里最经典也是最累人的Vinyasa动作被简化甚至不用了，从而节省了练习者的体力。它比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大。

　　流瑜伽在欧美国家较为盛行。国内也有不少瑜伽馆教授流瑜伽，考虑到国人的身体素质比较一般，这种瑜伽形式便于接受。

　　特点：流瑜伽的初级类似哈他瑜伽，适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加，这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备，因此不建议初学者练习这种瑜伽。

　　注意：流瑜伽的动作编排连绵而流畅，体力不好的人可以在中途做短暂休息，以保存体力。之所以也被称作“流程瑜伽”，是因为动作是固定，好比固定流程，所以对锻炼耐心很有帮助。

　　很多人称阿斯汤加瑜伽为流瑜伽的“爸爸”，和流瑜伽一样，以拜日式作为体式流动串联。但是，阿斯汤加是一个更为严格、系统的训练体系。创始人是K.Pattabhi Jois,以帕坦伽利八分支瑜伽经命名，最初创立阿斯汤加瑜伽是为了适应学生的需要，当时大多数学生为运动员身份的年轻人，所以体式内容相当具备挑战性，需要有一定体能才能完成。技术上有串联体式、喉呼吸法、收额收束法、会阴收束法、凝视点等。

　　阿斯汤加瑜伽从哈他瑜伽演变而来，将哈他的静态体式变成动态的、活力的流运动。阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习，分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。

　　这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。其中高级又分4个级别，一共六级。全世界练到六级的人目前就只有印度Mysore的掌门人，上图的KINO也只是练到第四级而已。

　　这个体系对于热爱高强度的运动，并且自律性强的人来说，是一个完美的选择。持续一段时间，坚持阿斯汤加练习，除了更强的耐力和精神之外，还能帮助你控制你的身体和思维。

　　阿斯汤嘎瑜伽 (Ashtanga Vinyasa Yoga)：由帕塔比·乔伊斯根据他的老师克里希那马查的教学创建和完善。最初创立阿斯汤嘎瑜伽是为了适应学生的需要，当时大多数学生为运动员身份的年轻 人，所以体式内容相当具备挑战性，需要有一定体能才能完成。技术上有串联体式、喉呼吸法、收额收束法、会阴收束法、凝视点等。总共包括有多级的体式安排，包括：第一序列(初级序列)Yoga Chikitsa的含义是，瑜伽疗法，重构脊柱、身体排毒，增强身体力量、灵活性、耐力。第二序列(中间序列)Nadi Shodana的含义是净化神经系统。高级序列Sthira Bhaga包括3、4、5、6四个部分。Sthira Bhaga 的含义是，神定(Divine Stability)。阿斯汤嘎瑜伽的体式安排有严格的顺序规定，并且要求学生必须先完成第一序列之后才能进行第二序列的练习，以此类推。

　　Ashtanga Yoga，是哈达瑜伽中最讲求体力的。它共有240个瑜伽姿势，以六组动作单元结合呼吸串连起来，藉以提升身体的“热力”，从而强化身体。因为强调力量（Strength）、柔韧度（Flexibility）和元气（Stamina）三者同样重要，而深受运动员或热爱剧烈运动的人所喜爱。

　　在帕坦伽利的《瑜伽经》里，八分支法瑜伽也被称做阿斯汤嘎瑜伽（Astangha Yoga），是最古老的瑜伽练习体系。

　　阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。目前，世界流行的练习方式是由印度瑜伽师Pattabbi?Jois创立的。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。

　　阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。目前，国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程，受到年轻人的欢迎，但大多以初级为主。

　　适合：这种瑜伽对练习者体能素质要求很高，每个级别里的体位姿势固定不变，因此要求练习者身体健康，并且及有耐心。

　　注意：初学者、体弱多病的人、修习瑜伽时间不长的人不适合这种瑜伽。因为强度大，更不要盲目追求完成动作，而忽略身体的承受能力。

　　一旦感觉体力透支、呼吸急促，请停止练习。如果身体出现疼痛，也说明超过了可以承受的极限。切记从初级入手，从易从缓，逐渐加强练习力度。也可以将哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽交替练习。

　　SriK. PattabhiJois创立的瑜珈教派，Pattabhi大师是Iyengar大师的师兄弟。Ashtanga的特色是强力连续的体位法操练，强调动作与呼吸的配合，以及采用Ujayi呼吸法，AshtangaYoga依照困难度安排数套连续不断的体位法顺序，每套完全练完要一到二小时甚至更久，其中包含许多困难的动作，AshatangaYoga会让练习者对自己的身体产生强烈的信心。

　　阿斯汤加瑜伽（阿斯汤噶瑜伽）是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查，于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽，40年之后传入西方，并成为风靡世界的瑜伽体系之一，其中，要归功于克里希那马查忠实而勤奋的——帕塔比·乔伊斯上师。

　　帕塔比·乔伊斯根据他的老师克里希那马查的教学创建和完善。最初创立阿斯汤嘎瑜伽是为了适应学生的需要，当时大多数学生为运动员身份的年轻人，所以体式内容相当具备挑战性，需要有一定体能才能完成。技术上有串联体式、喉呼吸法、收额收束法、会阴收束法、凝视点等。

　　阿斯汤伽旨在每日习练，配合呼吸进行不断进阶的体式序列练习。这一过程在身体内部累积热量，产生净化的汗水，为肌肉和内脏排出有毒物质。帮助练习者获得活跃的内循环系统，日益强健而轻盈的身体，和更平静的内心。

　　在帕坦伽利的《瑜伽经》里，八分支法瑜伽也被称做阿斯汤嘎瑜伽（Astangha Yoga），是最古老的瑜伽练习体系。

　　阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。目前，世界流行的练习方式是由印度瑜伽师Pattabbi?Jois创立的。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。

　　阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。目前，国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程，受到年轻人的欢迎，但大多以初级为主。

　　适合：这种瑜伽对练习者体能素质要求很高，每个级别里的体位姿势固定不变，因此要求练习者身体健康，并且及有耐心。

　　注意：初学者、体弱多病的人、修习瑜伽时间不长的人不适合这种瑜伽。因为强度大，更不要盲目追求完成动作，而忽略身体的承受能力。

　　一旦感觉体力透支、呼吸急促，请停止练习。如果身体出现疼痛，也说明超过了可以承受的极限。切记从初级入手，从易从缓，逐渐加强练习力度。也可以将哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽交替练习。

　　力量和柔韧——这是力量瑜伽追求的要点。没有固定的体式编排，每一节课都可以不同，不喜欢阿斯汤加的重复体式序列练习的人，觉得力量瑜伽更有吸引力。

　　在国外，力量瑜伽也叫健身房瑜伽。来自纽约的Beryl Bender和来自洛杉矶的Bryan Kest一开始跟着Pattabhi Jois 学习阿斯汤加，发现对于身体方面益处很多，但是又不想要练习唱诵和冥想，于是开创了自己的力量瑜伽流派。

　　是由阿斯汤嘎瑜伽传入美国后，在体式顺序、难易程度、适应人群上进行革新后产生的新哈达瑜伽流派。基本技术和阿斯汤嘎瑜伽没有根本性的区别，如喉呼吸、跳跃串联体式、凝视点、收束法等等。但是相比较而言，注重体式的协调，难度相对较低。是目前深受欢迎的瑜伽流派。这个流派的哈达瑜伽同样需要习练者有一定的体能基础。

　　由帕塔比。乔伊斯根据他的老师克里希那马查的教学创建和完善。最初创立阿斯汤嘎瑜伽是为了适应学生的需要，当时大多数学生为运动员身份的年轻人，所以体式内容相当具备挑战性，需要有一定体能才能完成。技术上有串联体式、喉呼吸法、收额收束法、会阴收束法、凝视点等。总共包括有多级的体式安排，包括：第一序列（初级序列）Yoga Chikitsa的含义是，瑜伽疗法，重构脊柱、身体排毒，增强身体力量、灵活性、耐力。第二序列（中间序列）Nadi Shodana的含义是净化神经系统。高级序列Sthira Bhaga包括3、4、5、6四个部分。Sthira Bhaga 的含义是，神定（Divine Stability）。阿斯汤嘎瑜伽的体式安排有严格的顺序规定，并且要求学生必须先完成第一序列之后才能进行第二序列的练习，以此类推。

　　由瑜伽大师B.K.S Iyengar 创立，更强调每个体式中的身体准线以及保持的时间。艾扬格瑜伽会用到许多瑜伽辅具，包括：毛毯、瑜伽绳、瑜伽砖、瑜伽椅等等。对于希望在自己身体极限里通过最大可能的努力得到最大益处的人群来说，是一个不错的选择。在西方，这算是一个比较难，高级练习者的选择。而瑜伽辅助工具的应用，同样也适合喜欢研究每一个体式细节的初学者，从零开始，慢慢学习。

　　艾扬格瑜伽(Iyengar Yoga)：艾扬格瑜伽目前是在西方最广为人知的哈达瑜伽流派，由T.克里希纳马查的妻弟及B.K.S.艾扬格创立。这个流派以体式的精确协调以及各种辅助材料的应用为特征。辅助材料包括垫子、抱枕、长板、木头砖、瑜伽带等等，所以有人称它为“家具瑜伽”。艾扬格培训了数千教练，主要在美国。“罗摩玛尼-艾扬格纪念瑜伽学院”是1974年艾扬格为了纪念他的妻子罗摩玛尼而在普那建立的瑜伽学院，现已成为西方们每年一度的朝圣地。

　　今年88岁的艾扬格大师是艾扬格瑜伽的创立者。有人说，这一体系的瑜伽是初学者、病人、中老年人的福音。

　　艾扬格从小体弱多病，最初练习哈他瑜伽是为了强身健体，并且一度大到很高的境界。60岁左右时，艾扬格经历了一场车祸，严重的伤害使他连最简单的体位姿势都不能做了。经过9年时间，凭借超乎常人的毅力和努力，艾扬格终于恢复了健康。艾扬格深刻体会到身有疾病的痛苦，以及瑜伽所带来的神奇恢复功效，由此创建了著名的、具有治疗效果的艾扬格瑜伽体系。艾扬格瑜伽被公认为最讲究体位练习方法，它可以协调身体平衡，对疾病治疗效果很好。

　　练习艾扬格瑜伽，需要特别关注身体各部位的细节，善于利用各种辅助道具。这种课程的设置缓慢而有节制。姿势的稳定能够促进呼吸的深长，意识的专注集中可以提升精神力量。目前，国内尚未开始传授这一体系，相信在不久的将来就会传入中国。

　　特点：各种各样令人眼花缭乱的辅助道具，是艾扬格瑜伽与传统瑜伽最大的不同。其中的很多姿势都要用木块、长凳、沙袋、毯子、垫枕、布带等辅助工具来完成，这样还可以加大动作幅度。也让很多看似遥不可及的动作不再复杂，从而使不同身体程度的学员同样受益。

　　注意：艾扬格瑜伽以安全缓慢着称，可以磨练毛躁的性情。但正如很多瑜伽师指出的，过于依赖器械道具的一个不良后果是培养了人的懒惰意识，忽视自身体能的增加。因此，学习这种瑜伽体系时，要尽可能地挖掘身体潜力，最终扔掉工具而不是终生依赖。

　　Iyengar Yoga Iyengar Yoga可说是近年西方最为人熟悉的哈达瑜伽学派。它由国际著名的印度瑜伽大师B.K.S.Iyengar创立，将瑜伽科学及医学化，藉以改善个人生理及心理上的种种毛病。这一派导师特别强调做瑜伽姿势时手脚、盆骨、脊椎骨等身体部分的配合、绝对正确的位置和肌肉收紧放松的配合，对细节的掌握非常注重，因此能打好瑜伽姿势良好的基础，以及改善一些身体姿势的问题。

　　这一派也特别重视“站式”的锻炼，呼吸技巧则稍为次要。此外，Iyengar Yoga认为练习时必须因应个形上的限制，因此特别鼓励学员借道具来提高姿势的准确性，这些道具包括毛毡、砖、揽枕、椅子、绳子等等。

　　艾扬格瑜伽目前是在西方最广为人知的哈达瑜伽流派，由T.克里希纳马查的妻弟及B.K.S.艾扬格创立。这个流派以体式的精确协调以及各种辅助材料的应用为特征。辅助材料包括垫子、抱枕、长板、木头砖、瑜伽带等等，所以有人称它为“家具瑜伽”。艾扬格培训了数千教练，主要在美国。“罗摩玛尼.艾扬格纪念瑜伽学院”是1974年艾扬格为了纪念他的妻子罗摩玛尼而在普那建立的瑜伽学院，现已成为西方们每年一度的朝圣地。

　　· 以著名的印度国宝B.K. Iyengar大师为名的瑜珈，Iyengar大师目前年高八十多岁，从事瑜珈教学数十年，是当今全世界最推崇的瑜珈祖师。其瑜珈锻炼以姿势的精准、着重练习顺序、使用辅助器材等等为特色，也是目前公开介绍呼吸锻炼法最多的瑜珈上师。

　　· 艾扬格瑜伽(Iyengar yoga)是由印度瑜伽大师艾扬格(B.K.S Iyengar)创立和教授的哈他瑜伽课程，并且以他的名字来命名的，它非常注重正确的摆放，生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准，到位，讲究身心放空。

　　· 艾扬格（B. K. S. Iyengar），1918年12月14日出生于印度卡纳塔克邦一个贫困的家庭。家里有13个孩子，他排行第11。艾扬格瑜伽创始人，其著作《瑜伽之光》被誉为瑜伽体式习练的“圣经”。他一生为现代瑜伽的推广做出了很大贡献，被称为现代瑜伽创始人，2004年被《时代》周刊评选的“世界最具影响力100人”。2014年8月20日，艾扬格因肾衰竭在医院去世，享年95岁。

　　艾扬格瑜伽（Iyengar yoga）：强调瑜伽姿势时手脚、盆骨、脊椎骨等身体部分的配合、绝对正确的位置和肌肉收紧放松的配

　　今年88岁的艾扬格大师是艾扬格瑜伽的创立者。有人说，这一体系的瑜伽是初学者、病人、中老年人的福音。

　　艾扬格从小体弱多病，最初练习哈他瑜伽是为了强身健体，并且一度大到很高的境界。60岁左右时，艾扬格经历了一场车祸，严重的伤害使他连最简单的体位姿势都不能做了。经过9年时间，凭借超乎常人的毅力和努力，艾扬格终于恢复了健康。艾扬格深刻体会到身有疾病的痛苦，以及瑜伽所带来的神奇恢复功效，由此创建了著名的、具有治疗效果的艾扬格瑜伽体系。艾扬格瑜伽被公认为最讲究体位练习方法，它可以协调身体平衡，对疾病治疗效果很好。

　　练习艾扬格瑜伽，需要特别关注身体各部位的细节，善于利用各种辅助道具。这种课程的设置缓慢而有节制。姿势的稳定能够促进呼吸的深长，意识的专注集中可以提升精神力量。目前，国内尚未开始传授这一体系，相信在不久的将来就会传入中国。

　　特点：各种各样令人眼花缭乱的辅助道具，是艾扬格瑜伽与传统瑜伽最大的不同。其中的很多姿势都要用木块、长凳、沙袋、毯子、垫枕、布带等辅助工具来完成，这样还可以加大动作幅度。也让很多看似遥不可及的动作不再复杂，从而使不同身体程度的学员同样受益。

　　注意：艾扬格瑜伽以安全缓慢着称，可以磨练毛躁的性情。但正如很多瑜伽师指出的，过于依赖器械道具的一个不良后果是培养了人的懒惰意识，忽视自身体能的增加。因此，学习这种瑜伽体系时，要尽可能地挖掘身体潜力，最终扔掉工具而不是终生依赖。

　　在每一个体式里，了解你的呼吸——这是昆达里尼瑜伽的基本概念。它包含体内7个气轮的觉醒，并真正地了解自己。

　　每一个体式都配合一个特别地瑜伽呼吸法。每一个序列练习地目的都是将能量由较低层地气轮向上到更高地气轮。

　　昆达里尼瑜伽包括很多的唱诵和冥想以及特定的呼吸方法。更多地关注在灵性层面，而不是身体。强调呼吸、手印和唱诵的流派，适合追求精神挑战的人群。——另外，系统练习者，都是统一穿白色宽松服装。

　　昆达里尼瑜伽(Kundalini Yoga)：这个流派的名字不仅仅是独立的一种瑜伽体系，同时也是哈达瑜伽的一种，最先由尤 吉·巴赞传播到西方。尤吉·巴赞师从斯瓦米·德福·莫提及迪仁达·波拉玛查瑞。昆达里尼瑜伽的目的在于应用瑜伽体式、呼吸控制、唱诵和冥想唤醒沉睡的灵蛇(昆达里尼)。尤吉·巴赞1969年到达美国，是健康、快乐、 神圣社团(3HO)的创立者和精神领袖。

　　Kundalini Yoga历史久远，深信生命的能量（Kundalini）隐藏于尾椎部位，只要通过各种修行（呼吸、姿势、唱声及冥想），这能量便会被启发、引导至脊椎的各个“气轮”（Chakras）上；而当“顶轮”（Crown）被打通了，人便能悟道。这一派特别著重几种呼吸的技巧：鼻孔的交替呼吸（Alternate Nostril Breathing）、缓慢、横膈膜的呼吸（Diaphragmatic Breathing），以及一种叫“火焰”（Breath of Fire）的呼吸法。

　　这个流派的名字不仅仅是独立的一种瑜伽体系，同时也是哈达瑜伽的一种，最先由尤吉?巴赞传播到西方。尤吉.巴赞师从斯瓦米.德福.莫提及迪仁达?波拉玛查瑞。昆达里尼瑜伽的目的在于应用瑜伽体式、呼吸控制、唱诵和冥想唤醒沉睡的灵蛇（昆达里尼）。尤吉.巴赞1969年到达美国，是健康、快乐、神圣社团（3HO）的创立者和精神领袖。

　　Kundalini Yoga 昆达里尼瑜伽（Laya Yoga)气脉（能量通道）和脉轮（能量中心）被净化，昆达里尼被唤醒，对世俗生活失去兴趣，会有神秘力量出现。昆达里尼瑜伽讲述能量系统，并给出技巧控制生命之气和头脑，它为圣王瑜伽做准备。

　　又叫高温瑜伽，创立者是Bikram Choudhary,在一个加热地房间练习，平均室温达到35-38度。包括26个体式的流，以及2个调息。

　　每堂课是90分钟，每个体式要练习2遍。你不能在自己家里练习这套体式，除非你家里有一个高温瑜伽教室。

　　孕妇不可以练习，本来孕妇体温就偏高，在高温瑜伽里，体温进一步飙高将造成流产的危险。适合喜欢出大汗，想要减肥的人群。

　　比克拉姆热瑜伽(Bikram Hot Yoga)：由比克拉姆·乔杜瑞首创的哈达瑜伽流派。比克拉姆是《一个瑜伽行者自传》作者尤伽南达的弟弟俾斯奴·高斯的，曾在1964年获得奥林匹克世界举重金牌。比克拉姆瑜伽的特点是以26个固定的体式和调息方法为基础，并在100-110华氏度(38°C ～42°C)的室温和一定的湿度下进行(所以也称为“热瑜伽”)。这个流派的瑜伽教学较为激烈，需要学生有一定的体能基础。

　　BikramYoga。强调在温度高达摄氏四十度上下的教室里练习体位法，以大量流汗为乐，偶有人因身体不佳受不了而产生呕吐虚脱等症状。因为BikramYoga有专利问题，高温瑜珈练法有的称为Hot Yoga（热瑜珈）以规避，名称不同内容一样，但是业者会以更好的温湿度调控设备作区隔。

　　· 高温瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量。对于抱有减肥目的瑜伽锻炼者来说，高温瑜伽可以帮助身体脂肪充分消耗。

　　Viniyoga是治疗为主的瑜伽风格，一对一的瑜伽形式，建立于Guru师傅和的传承关系。根据的年龄、性别、身体状况、定制瑜伽练习计划。

　　这个流派是Krishnamacharya创立的，阿斯汤加之父Pattabhi Jois以及艾扬格之父B.K.S Iyanger都曾经是他的学生。如今，他的儿子 Desikachar还在继续传承Vini Yoga 。注重体式的顺位和保持的时间，由于是定制的，因此，每个人是根据自己地情况来觉得练习的难度。

　　唯尼瑜伽 (Viniyoga)：唯尼瑜伽由T.克里希那马查首先发展并由他的儿子TKV德斯科查继承推广。唯尼瑜伽注重体式的安排和锻炼过程。重点在于根据习练者 个人的需要和能力设计体式调整及顺序，而不重于体式要达到的外在表现。唯尼瑜伽的一个重点是根据需要调整呼吸，同时呼吸配合体式的变化而做仔细调整。这个 瑜伽流派偏重个体的需要，在瑜伽私教和瑜伽治疗中发挥着很重要的作用。

　　Viniyoga 这一派瑜伽也讲求瑜伽姿势的细节，亦讲求体力和耐力。学习瑜伽，必须以“Vinyasa Krama”为原则，即“有组织地研究”（an organized course of Yoga study），结合瑜伽姿势、调息法、冥想、课本研究、辅导、心象、祈祷、唱声及仪式。它会因应学员的个别心理状况、身体限制，以及文化差异而教导瑜伽姿势；脊骨的健康及呼吸，比起怎样完成瑜伽姿势更为重要，而且呼气和吸气会有意识地以不同时间及长度进行，以配合瑜伽姿势的锻炼。

　　John Friend创立，名字是来源于梵语，意思是：优雅地流动。尽管创立于美国，却在亚洲和欧洲盛行。

　　John Friend，原本也是练习阿斯汤加瑜伽，基于阿斯汤加设计了这套注重身体顺位的流练习。应用流瑜伽的方法，相信密宗哲学里宇宙精华的奥妙。尽管课堂是有趣的，但是如果你不喜欢这种严格、自律的练习，会觉得跟不上节奏。同时，由身体限制的人群，可以使用辅具轻松地练习这个流派。

　　阿奴撒拉瑜伽 (Anusara Yoga)：由美国人约翰·弗兰德(John Friend)于1997年创立。约翰早先学习追随艾扬格瑜伽多年。阿奴撒拉梵文寓意为：随心优雅流动。教学理念上注重“通用体式协调原则”，在每个体式的锻炼中同样要求精确的调整，同时注意整体的体式流动，在流动中要求从内而外的“优雅”。阿奴撒拉瑜伽的生活理念是凡事正面看待，重视每个人“内心的神性”、发挥每个人的潜能。这种流派同时还吸收了密教的能量概念，在习练过程中注意能量的引导和转化。目前已成为美国比较流行的锻炼方式。

　　由美国人约翰?弗兰德（John Friend）于1997年创立。约翰早先学习追随艾扬格瑜伽多年。阿奴撒拉梵文寓意为：随心优雅流动。教学理念上注重“通用体式协调原则”，在每个体式的锻炼中同样要求精确的调整，同时注意整体的体式流动，在流动中要求从内而外的“优雅”半岛官网下载。阿奴撒拉瑜伽的生活理念是凡事正面看待，重视每个人“内心的神性”、发挥每个人的潜能。这种流派同时还吸收了密教的能量概念，在习练过程中注意能量的引导和转化。目前已成为美国比较流行的锻炼方式。

　　力量瑜伽分两个级别。级别一是各种流瑜伽，站姿、平衡体式；级别二是在高温瑜珈室里练习，更多的是各种站姿体式。适合喜欢出汗的人！尽管出现于丹佛小城，现在已经成为全球流行瑜伽流派了。

　　原意是——在生活中获得解放。由神仙眷侣Sharon Gannon & David Life1986年创立于纽约。他们俩之前也是练习阿斯汤加瑜伽，而后自己开创了Jivamukti Yoga，在活泼的练习中，结合唱诵、体式流、冥想、赞赏、阅读、灵性教学等元素。

　　Jivamukti Yoga包括体位法、强调爱与奉献，透过吟唱聆听内在的声音，透过冥想，让我们来做自己的见证，清楚看见自己的匮乏，并且练习不伤害，不伤害其他生命，也不伤害自己，透过这部分的练习，让我们了解瑜伽是怎样作用在自己的身上。

　　由大卫.莱夫和萨兰?加农在1984年创立。吉瓦穆提，即“现世的解脱”，主张我们在这一世通过瑜伽得到精神的完全自由而达到灵魂的解脱。在体式安排上，通常分为初、中、高不同的级别。体式难度相对较高，注重体式之间的相互连接，培养锻炼过程中意识的觉知力。每一堂课集中于一个特定的主题，有梵文唱诵、阅读、经典讨论、音乐、体式锻炼以及呼吸控制练习。吉瓦穆提瑜伽学员一般比普通瑜伽练习者（甚至有些教练）具备更多的瑜伽哲学、瑜伽理念学习机会。

　　常被形容为“动态的冥想”，较少着重锻炼瑜伽姿势时的生理细节，更多注重瑜伽姿势带给人在感情及心理上的感受，因此要求学员保持温柔、慈悲及内省的态度。这一派认为，身体有它的智慧，它会发出信息，提示个人应怎样将瑜伽姿势流畅自然地练习下去。每一个瑜伽姿势都会维持着一段很长的时间，以求发掘或释放被压抑了的情感。这种内省式的哈达瑜伽由三个阶段组成：持续锻炼（瑜伽姿势）、意志和放下（心灵），以及顺从身体的智慧。在这三个阶段里，瑜伽姿势会因应不同情况而有不同难度：温和的，中等的，以及剧烈的。

　　最后一个阶段是在体式中的冥想。练习者能够处理身体经历的所有感觉，100%跟随口令练习，进入深度冥想。

　　由尤吉?安瑞特?德赛在他的导师斯瓦米.克利帕夫南达激励下创建，整个瑜伽教学中包括三个步骤：第一步，注重体式协调和呼吸的配合，体式保持时间较短。第二步，加入冥想练习，体式保持时间稍微加长。最后，体式锻炼变为自觉的“移动中的冥想”。克利帕鲁瑜伽中心建在麻省的勒诺克斯，每年都有成千上万的人到中心去感受“克利帕鲁体验”。

　　以流瑜伽为基础，Tracey Rich 和 Ganga Whiye夫妇共同努力创立于美国，加利福尼亚，圣塔巴巴拉，Santa Ynez 山上自己的瑜伽中心。包含极度温和和极度动感的体式，这个流派帮助你按照自己的要求来练习瑜伽。你可以选择周末课程或者16天的教师培训认证课程。

　　Ana Forrest 创立，在她在加利福尼亚，圣塔莫尼卡的瑜伽学校。核心关注点是通过身体和精神的疗愈，增强力量、排除毒素。喜欢高强度训练，关注呼吸、腹部力量和倒立体式的人群会特别适合这个流派。

　　基于瑜伽尊者Sri Swami Sachidananda的理念而创立，整体瑜伽，每一个体皆从身体、情绪、 心理、智慧和社交方面相亘结合。通过体式、调息、冥想和唱诵，帮助我们身、心、灵合一。

　　由悉瓦南达斯瓦米?萨其答南达发展和建立。这个流派侧重于将体式、呼吸控制、深度放松及冥想、唱诵相结合的身心训练技术，使习练者得到内 心的安宁和平静。注重效果超乎形式之上。整体瑜伽总部位于弗吉尼亚巴金汉的萨其答南达修道院。

　　Integral Yoga这派结合所有实践瑜伽的步骤——瑜伽姿势、调息法、无私的奉献、祈祷、唱声、冥想及自省，特别强调瑜伽是以冥想为最终目的，多过结构的分析，鼓励学员练习时要“松弛”（Easeful in body）、“平静”（Peaceful in mind）以及“有为”（Useful in life）。每一堂瑜伽会长达75分钟，其中45分钟用在瑜伽姿势的锻炼上，紧随是放松、呼吸练习，最后就是冥想部分。具难度之余，却温和而沉静，受喜欢全面地学习传统瑜伽的人士所追随。

　　也叫Modo Yoga, 2004年于加拿大多伦多出现。由Jessica Robertson 和Ted Grand 设计，在全球30家瑜伽馆教学。 以高温瑜伽为基础，选择环保的场地练习。

　　这个序列包括40个体式，以大休息式（Shavasana）标记开始和结束。每堂课都有一个目的，以站立体式热身，然后是地板动作，最后是上半身体式。适合喜欢挑战，但是不要太难的人群。

　　又叫懒人瑜伽——基本上你都在放松休息。这个派系注重于保持简单的体式，主要是一些站姿，同时可以用辅助工具。熏衣草眼罩、毛毯、长枕等辅具的使用帮助你彻底地放松。满足你精神的清洁，课堂后感觉焕然一新，重获新生的感觉。

　　由Swami Vishnu-Devananda1959年创立，包括拜日式及其变式在内的12个基本体式组成，以大休息式开始和结束。以温暖、柔和、科学、系统的教学方式，教授全面且完整的瑜伽哲学而闻名世界。以爱与和平为宗旨，包括体式运动、呼吸方法、 冥想 、瑜伽哲学，也有为人处世与天、地、人的哲学。5大元素：饮食、运动、放松、积极思维和正确的呼吸技巧，组成一个平衡、协调的健康生活方式。因此，这是每个人都可以追随的练习体系。

　　悉瓦南达瑜伽(Sivananda Yoga)：由斯瓦米·悉瓦南达的斯瓦米·维希奴得瓦南达创建。他在1959年建立悉瓦南达瑜伽吠檀多中心，培训了数千瑜伽教练，并在全世界建立了多家分部。这个流派的哈达瑜伽是以一系列12个体式为主的习练方式，并包括拜日式、呼吸调控、放松以及唱诵。

　　Sivananda Yoga结合五项特定锻炼方法：适当的运动、呼吸、深度放松、素食，以及正面思考和冥想。每一课都有特定的进程，包括呼吸练习、拜日式、12个传统瑜伽姿势，以及放松练习。而在课堂开始及结束时，都会有短简的颂唱和祈祷的仪式。

　　湿瓦南达瑜伽（Sivananda yoga）：五项特定锻炼方法：适当的运动、呼吸、深度放松、素食、以及正面思考和冥想。课程编排：开始及结束有短简的颂唱和祈祷仪式，特定的进程包括呼吸练习，拜日式，12个传统瑜伽姿势及放松。

　　舒缓瑜伽 Restoration Yoga，以尽量放松身心为主的体位法练习，教练内容以引导身体放松舒缓为主，主要针对有失眠、高压力问题的人。著名的Sivananda Yoga派别近似此类。

　　Paul Grilley 发展而出，阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹，注重深层组织的放松，尤其关是节周围的。阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的冥想境界。

　　阴瑜伽(Yin Yoga)：阴瑜伽是注重身体结缔组织锻炼的哈达瑜伽流派，以每个体式放松肌肉、坚持时间比较长为主要特征。最先由保罗·格里瑞提出并推广。其理念是根据中医经络学说和道家以及印度气轮理论建立的一种锻炼方法，体式安排以轻柔为主，不注重体式之间的连接和精细协调，比较适合于恢复性锻炼。

　　也叫搭档瑜伽——双人瑜伽，至少两个人才能完成的体式，现在也有设计出三个人以上的体式。杂技瑜伽是基本瑜伽动作与杂技的新型结合. 看似双人瑜伽,但要求更强的力量和更优秀的柔韧性。

　　你需要的只是一个搭档, 男女均可. 双方要彼此信任,相互扶持. 在地面作支撑的人是基础,必须稳定、有力，确保安全性。在上方的人则要求身体的柔韧性和一定的瑜伽基础。有些动作不是那么容易，需要老师的指导，所以，耐心点，享受练习过程。

　　又叫反重力瑜伽，起源自纽约的空中瑜伽（Aerial Yoga），在能承托300公斤重量的悬垂绢布（Hammock）上，配合地心吸力，做出比传统瑜伽更变化多端的体式。事实上，这不是瑜伽。而是融合了瑜伽、舞蹈、普拉提和健美体操。要求很大程度的力量和柔韧，适合爱挑战的人群。

　　桨板瑜伽，于1960年代在夏威夷开始萌芽。在漂浮的桨板上练瑜伽。水中漂浮的轻盈感，并完全专注于当下，被新鲜空气、阳光与自然美景环抱着，这已经超越了任何一个健身房或瑜伽馆。充满乐趣，对于大腿和核心力量的建立要求很高。瑜伽女孩Rachel Brathen就是国际赫赫有名的桨板瑜伽教练。

　　妖孽总结：1000个人，就有1000种瑜伽练习。国际上各种瑜伽流派名目繁多，其实万变不离其宗，都是根据不同人群个性需要而从传统哈他瑜伽改变而来。不论你练习的哪一种，风格有异，

　　现在能让我心灵放松和愉悦的东西无疑就是宗教和瑜伽了。我对宗教的爱好来自天性，从小就喜欢，长大一点有了自己的思考后又多半是从哲学的角度来看待宗教的，对教、伊斯兰教、道教、佛教的典籍也略有涉猎。最终还是放弃把宗教当作哲学的观点，开始实践，选择学习佛学。准确地说佛教不是一种宗教，佛陀传法也从未承认世间有造物主。佛只是开悟了的人，佛陀留下的是一种教学方法而不是宗教。

　　确认无疑的是佛陀的教法从瑜伽中得到了相应的启示，瑜伽是比佛教更为久远的一种对世间万事万物的认知。瑜伽更是强调身体力行。身体是我们来到世间所得到的第一个工具，因为太熟悉了而被我们常常忽略，事实上大多数人对我们的身体本身具有的种种功能并不完全知道。而瑜伽正是要我们面对我们的身体，通过对呼吸、身体体式、心灵的让人回归到永恒的光明中去。当让佛陀的要求要比瑜伽更彻底一些，消除了二元对立的认知，只是过程，最终的果---非光明亦非“非光明”，不是语言可以形容的。

　　我们都希望所有事物都完美，但却总有障碍，瑜伽的八支分法可以帮助我们,所以，它又叫王瑜伽。它包括有：Hatha yoga （哈达瑜伽）

　　瑜伽来源于印度，传统的瑜伽就有很多种类，有智瑜伽 、八支分法瑜伽、实践瑜伽 、爱心服务瑜伽。

　　其中八支分法瑜伽是在所有瑜伽之上的瑜伽，是super yoga,最伟大的瑜伽，所以它也叫王瑜伽（Raja Yoga），他包括有：Hatha yoga （哈达瑜伽） Kundalini yoga （昆达里尼瑜伽）Mantra yoga （语音瑜伽）Laya yoga（那达瑜伽）。

　　八支分法瑜伽是瑜伽之王，在所有瑜伽之上，在2800年前由潘他扎里Pantagali 发明的，是瑜伽之王

　　植根于帕拉玛宏萨.尤迦南达的教学，由斯瓦米?克里亚南达创建。这个流派的瑜伽锻炼比较温和，让学生为冥想做准备。最大的特点是，在体式锻炼中重视与每个体式相关的稳定坚固。同时包括了尤迦南达的独特能量练习（克里亚），包含有意识地引导身体能量流向各个不同的器官和组织。阿南达瑜伽中心阿南达世界兄弟村位于加利福尼亚的内瓦达市。

　　Ananda Yoga这一派认为身体及灵性上的修习同样重要。必须先洁净和提升能量，为冥想作好充分准备。随著脑海内反复地作提示和肯定（Affirmation），每一个瑜伽姿势最终用以扩阔或提升自我意识（Self-awareness）。Ananda Yoga的另一特色是着重一係列“能量法运动”（Energization Exercises），要求身体某部位反复收紧及放松，同时配合呼吸方法将能量带至该处。它强调做瑜伽姿势时必须极度放松，从而为其后的冥想做好准备。

　　通过和一个教师的关系来培养专注、皈依和品格的瑜伽练习。除了服务和把教师作为楷模以外、通常还把一张图片作为冥想的对象。

　　这是在自我之中实行和完成行动的练习，在《瑜伽经》中帕檀伽里把它作为一种结合净化的练习（tapas）、深入地研究（svadhyaya）和对至尊者奉献性的崇拜（ishvara-pranidhana）的练习。

　　是使觉知力和个体潜能相结合的瑜伽练习，它也是一种帝王瑜伽。曾被成为灵蛇力量科学（Kundalini-shakti）这是包括哈他瑜伽在内的檀陀罗传统的基础。在东方符号学中，蛇代表能量、精髓、觉知力、活力和灵性的喜悦。

　　是有限融入无限的练习，包括对声音和梵音（Mantra）节奏性的使用，使其吻合精微的结构。通常在团体中练习。

　　这是深入观察事物本质的瑜伽练习。在《Mahabharata》中被当作一种对解脱的教导的哲学。

　　这是在所有的相对性中保持平衡、流动和优雅境界的练习，以便服务神。它被告认为是帝王瑜伽的一部分，即崇尚奉爱也崇尚力量。

　　这是一种带来毅力、能力和活力的瑜伽技巧。它着重于那些培养个体能力的练习和行为，而不只是依赖奉献性的练习。Shakti和Bhakti的方法是互相对应和补充的。

　　这是在檀陀罗当中净化潜意识以增强灵魂的清晰性的心理物理技术。我们做的是白色檀陀办瑜伽的形式。

　　哦，首先要说，市面上那些瘦身瑜伽孕妇瑜伽亲子瑜伽xxx教你学瑜伽等等之类书籍，一！概！不！推！荐！不要在那些书上浪费钱和时间。虽然说，瑜伽=99%的练习 1%的理论，所有的理论都是为了辅助练习。但这个1%并不是少到可以忽视，99%也不单指体式的练习。当你有了足够的理论基础和知识底蕴，才能更好的练习瑜伽。从练习阶段，流派，学习目的和诉求，这几个方面推荐最值得读的书。