半岛官网下载瑜伽体式可以分为几大类瑜伽体式大致可以分为八大类：坐姿：保持延展；站姿：建立根基；前屈：创造空间；后弯：打开心胸；侧屈：侧腰等长；扭转：骨盆中立；平衡：保持专注；倒立：信心支撑。在练习中要时刻觉知到这些类型当中的重点，练习就会事半功倍的。

　　一节瑜伽课下来要练习那么多体式，口令还那么的多，找不到重点，今天琬琳帮大家把瑜伽体式大致分为了八大类。瑜伽体式虽然有很多，但大致可以分为站姿、坐姿、前屈后弯侧屈扭转、平衡、倒立等。这虽然只是个大致的分类，但可帮助我们在练习中理清思路。每个具体的体式中，都会有很多的要点，细节很多。但留意过的朋友都会注意到，其实很多要点都是类似的，所以这里我们将体式做大类归纳，每类体式要点总结为四个字。

　　坐姿：保持延展；站姿：建立根基；前屈：创造空间；后弯：打开心胸；侧屈：侧腰等长；扭转：骨盆中立；平衡：保持专注；倒立：信心支撑。

　　坐姿是冥想时使用的体式，包括：简易坐、莲花坐（半、全）、金刚坐、雷电坐等等。坐姿类体式一定都要保持脊柱挺直，向上延伸。可以强壮脊柱和背部肌肉。

　　在站姿中主要是要建立根基。从下往上逐步建立根基，脚是骨盆的根基，骨盆是脊柱的根基，肩膀是头颈的根基。只有根基稳定了，体式才能做好，这一点很重要。山式是站姿的代表，在每个体式中都能找到山式。

　　前屈类的体式一定要创造躯干前侧的空间。但你感觉从耻骨到肚脐，从肚脐到胸骨之间被挤压时，就说明你的前屈做过了，要往回一些。创造空间的原则在任何体式中都适用。

　　后弯要从胸椎处开始伸展，而不是腰椎。后弯和腰没关系。若做完后弯体式后腰感觉疼，说明你这个体式做错了，胸腔没有打开，而腰椎代偿了。

　　侧屈类的体式一定要注意两侧腰的等长伸展。在主要被认可的瑜伽流派中，没有伸展一侧，挤压另一侧的体式。瑜伽强调前后左右里外的均等伸展，而不是片面伸展。

　　扭转体式一定要注意骨盆的中立位置，骨盆不能跟着扭转，尤其是站姿扭转中。只有稳定骨盆这个根基后才可扭转。

　　平衡类是需要部分肢体支撑身体并保持平衡的姿势，可以锻炼身体的平衡感和协调性，增强集中注意力的能力，帮助我们找到内心的宁静和稳定。保持专注，找到固定的凝视点很重要。

　　倒立类体式的重点不是技巧，也不是努力，而是信心。你要换个角度看世界，所需的唯一的就是信心。当你倒立之后身体倒塌了，倒塌的不是你的身体，而是你的信心。信心又要来自高度的专注半岛官网下载。一个分神，你倒立的世界就会倒塌。

　　瑜伽是漫长的“觉知”自己的过程，在练习时，时刻记住这些体式重点，把每种类型的关注点注意到，会并在体式练习中不断加深体会，希望这些分类对大家的练习有所帮助。

　　瑜伽里强大的核心可以增加体式练习时的稳定性，特别是平衡体式中能维持体式稳定减少摇晃；是完成高难度体式的关键；能帮助更准确地完成复杂的体式，如倒立和扭转；保护腰背部预防伤害；通过专注于核心能更深入地了解自己的身体提高练习质量。

　　简易坐时坐不直有两个原因1.拱背：如果骨盆后倾就会出现拱背。2膝盖距地面太高：主要是大腿骨的另一头髋关节太紧把膝盖抬得太高，更主要的是髋关节外旋外展能力太差。

　　好的瑜伽老师应该：1.德行端正；2.不仅仅只是体式的教学：将身、心、灵结合统一；3.不过多的关注技巧，尊重个体的差异，循序渐进指导习练；4.带领你在不断习练中找到生活的智慧；5.好的瑜伽老师，会不断强调科学习练，如何避免损伤等等。

　　出现头晕情况的的原因很多，首先要考虑颈椎是否有亚健康的问题，其次是平时有没有晕车的现象或者是日常睡眠质量差，再者就是在课程当中身体、大脑、呼吸处于紧张的状态，本身也还不适应等等，这些情况都会导致头晕。

　　在做比较深的后弯体式时，先弯曲胸椎。用呼吸去扩大胸廓的深度和宽度，帮助打开僵硬的胸腔区域。进入强烈的后弯体式时建议呼气，减少腰椎压力。要注意你的双腿。当弯曲脊柱进入轮式，专注双腿前侧的拉伸，双脚往下踩的力落在脚跟多一点，而不是前脚掌。

　　后弯中：初学者腰腹力量弱、腰椎不舒服肋骨外翻的情况，选择在呼气前的一个吸气让脊柱延展胸腔打开为后面的呼气进入后弯做准备；资深习练者，在吸气时保持核心的觉知和腰腹力量不丢失，可在吸气时进入后弯，借助吸气时身体的自然反应，让后弯更深入。