半岛官方网站一个人练习瑜伽的正确步骤是什么如果你经常一个人练习瑜伽，一定深有体会。小编在网上看到一组在基础体式中利用伸展带和瑜伽砖的练习方法，下面就分享给大家！

　　如果你经常一个人练习瑜伽，一定深有体会。有老师曾经总结过辅具的主要作用：辅具可以帮助人们完成很难独立完成的体式，在练习中达到并保持准确的正位，在具有挑战性的体式中保持更长时间更放松，从更深的层面上学习、探索体式，即使生病、受伤或者有慢性病症状，依然可以继续练习并改善自身状况。小编在网上看到一组在基础体式中利用伸展带和瑜伽砖的练习方法，下面就分享给大家！

　　大腿中间夹瑜伽砖，伸展带套在脚趾和胸腔上。大腿夹瑜伽砖可以帮助启动腿内侧肌肉。同时在前几天的开髋中也提到过，在后弯体式中，大腿臀外侧要向前抱，这里的瑜伽砖也可以帮助你找到这种感觉。

　　伸展带：脚下面可以帮助脚掌找到向下踩的力，然后上面放在胸腔上，之前在沉肩里面也说到过这个问题，让胸腔去顶伸展带，帮助找到前侧胸腔上提，后侧沉肩收肩胛的感觉。

　　伸展带套在上方大腿根部和踩在下方脚掌前侧大小脚趾的位置。创造一种拮抗的力，可以帮助上方大腿前侧向后推，把上方髋沉下来；下面踩在脚掌上可以让根基更扎实，同时也可以激活支撑腿。

　　这也是一种常见的辅助方法。创造一组对抗的力：脚掌踩伸展带可以帮助双腿发力；伸展带套在背部的位置，可以帮助启动背部力量，让脊柱立直。同时有助胸腔打开，肩胛内收。

　　伸展带套在弯曲腿大腿根部和伸直腿的脚掌下方：大腿根部的伸展带可以让侧弯从髋关节开始，而不是从骨盆或者腹部开始，有利于脊柱的伸展；踩在脚下面，可以让脚外侧发力，根基稳定，激活伸直腿。

　　左脚下面的瑜伽砖：垫高左脚其实是降低了这个体式的难度，让大腿更容易平行地面，让左髋和右髋同高。手下面的瑜伽砖是常用的方法：作为支撑，下面手的支撑其实也有助于胸腔打开和脊柱延展。

　　伸展带的作用：前侧大腿向后推，前侧骨盆向后送让骨盆正，启动前腿肌肉；踩在前脚掌可以启动激活后腿肌肉和加强后脚根基。双手中间的瑜伽砖：很酸爽的辅助方法，可以帮助启动手臂和背部力量。注意不是用手指抓住瑜伽砖，是用手掌夹住瑜伽砖。

　　这个图在前几天说下犬练习中要把身体重量从前侧上肢移到双腿上，让双腿更多的发力中也引用过。双腿中的瑜伽砖可以激活双腿，让双腿更多的发力，双手的瑜伽砖延长双手臂半岛，让背部更好的延展，同时把前侧抬高让重量向后走。

　　双腿夹瑜伽砖适合任何双脚并拢的体式。双手的砖可以启动手臂力量，帮助启动背部肌肉，帮助背部立直

　　首先大腿内侧和椅子中间加一块瑜伽砖，可以让大腿内侧更多的延展，让膝盖向后打开，其次跨在椅子上非常适合身体虚弱或者经期的女性练习。虽然坐在椅子上，但是脚底的根基以及腿部力量一点都没有少，只是腹部和骨盆区域得到了放松。

　　谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。