上班的人没时间去健身房回家自己练瑜伽照样练出好身材现在的上班一族，大部分时间忙着上班甚至加班，将自己的休息时间一再压缩，以至于基本上没有时间去健身房锻炼了，瑜伽或许能够解决这个问题。忙完一天的工作回到家后，只需要抽出10至20分钟的时间，就可以在家进行一套完整而效果显著的瑜伽练习，何乐而不为呢？

　　体式要点：坐立在地面上。双腿分开，小腿向内弯曲，分别贴于另侧大腿；上半身挺直，双手自然伸展，放在双腿膝盖上。

　　体式要点：蹲立在地面上。臀部下沉，双腿大腿紧贴小腿；上半身挺直，右手向后伸展，小臂向背后弯曲，左手向上伸展，小臂向后弯曲；腰腹用力，双脚脚掌贴地变为双脚前掌上面贴地。

　　体式要点：跪立在地面上。双腿张开，以膝盖为支撑点，双腿小腿向上弯曲；上半身挺直，双手向下伸展，小臂向前弯曲半岛，双手分别握住双脚前掌。

　　体式要点：山式站立。上半身向前弯曲，右腿略微向前倾斜，右手手掌贴地；腰腹用力，左腿从身体后面向上拉伸，直至平行于右腿，髋部完全打开，小腿向前弯曲，脚尖贴于头顶；左手向前伸展，小臂向上弯曲，左手握住左脚脚尖。

　　体式要点：跪立在地面上。双腿分开，左腿小腿贴地，右腿小腿向上弯曲至竖直；上半身挺直，右手向下伸展，小臂向上弯曲，手掌靠在右脚脚尖后面；左手向上伸展，小臂向下弯曲，置于头部后面，双手手指相扣。

　　体式要点：跪立在地面上。上半身向下弯曲，双手小臂和手掌贴地；双手发力，双腿向上抬起，直至双手手臂垂直于地面，身体呈倒立姿态；腰腹用力，双腿膝盖下沉，腿部弯曲，小腿相互缠绕。

　　体式要点：坐立在地面上。双腿贴着地面分别向两侧滑动拉伸，直至双腿平行，髋部完全打开；腰腹用力，上半身向下弯曲，双手向前伸展，手臂和手掌紧贴地面。

　　或许对于一小部分人来说，回家之后已经相当劳累了，只想倒头就睡。但是，如果能够坚持一下，即使拿10分钟的时间来练习瑜伽，驱除疲惫的效果甚至比倒头就睡还要好。