半岛官方网站5个瑜伽动作柔软身躯让你少女感十足5个瑜伽动作，柔软身躯，让你少女感十足 向日葵般旳坚强每一位女子本都是美丽的公主。有着高贵而善良的灵魂，只是在世道中碰见了巫婆，被巫婆诅咒恶化，成为那个蓬头垢面的世俗女子。瑜伽就是那根善良有魔力的现形棒，通过瑜伽，可以让我们还原那个美丽善良高贵的公主本色——遇见美的自己！

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　　瑜伽现实的解释就是活在当下，感知当下。20岁时，我们整天忧心未来，担心自己变老，60岁的时候，我们又开始回忆从前。很少享受正在经历的这一刻，我们不知不觉的过着一天又一天。

　　瑜伽的感悟先分享到这里，今天小编给大家推荐5个 瑜伽动作，柔软身躯，让你少女感十足，一起进入今天的瑜伽练习吧。

　　瑜伽下犬式，练习首先从双膝跪在地上开始，额头着地，前脚掌踩地，臀部坐于脚跟上，吸气，将双臂伸直向前方，手掌贴地，呼气，手掌脚掌推地，收腹把腿部向上推起，感觉臀部的坐骨去找天花板，脚跟紧紧踩实地面，感受大腿和小腿后侧被拉伸开了，随之腿部肌肉线条会变得细长。下犬式的练习不仅能够拉伸腿部线条，还能提高腰部的柔韧性，让你身躯更柔软。

　　瑜伽狂野式，下犬式进入，左脚从后往上抬起，进入到单腿下犬式，然后以右手和右脚为支撑点，将左侧身躯翻转向上，左腿屈膝，脚尖落向地面，脚跟与地面垂直，膝盖前侧与地面垂直，左手往左边耳朵方向伸展，此时颈椎慢慢放松，将头部缓慢往后仰，并垂直于地面，眼睛看向左手指尖，腰部和背部尽量往上推，右脚和右手主动向下推地，保持右腿斜向下伸直，右侧胸腔尽量往上翻转，髋部保持平行，坚持5-10个呼吸的时间，然后还原身体到下犬式。狂野式的练习可以更好的锻炼腰腹肌肉，减少腰腹的脂肪，灵活脊柱，增强身体柔韧性。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。