瑜伽26式动作之功效3、 “尴尬姿势”——帮助打开膝关节，减缓膝关节风湿痛与坐骨神经痛。加强股四头肌与肩肌力量，脚与踝关节的柔韧性。

　　4、 “鹰式”——加强下肢力量，增大髋关节活动范围与12个关节的柔韧性。通过对关节施加压力与放松，让更多的新鲜血液流通，增强中枢神经系统性功能。

　　5、站立头碰膝——加强血液循环与柔韧性、改善消化系统功能与注意力集中能力。预防坐骨神经痛糖尿病、增强腰背肌肉与神经控制。

　　7、 “平衡竿”——促进全身血液循环、清洁动脉血管、加强下肢肌肉力量与胰脾神经系统和肾功能。

　　9、 “三角式”——增进心血管系统与肾功能，有助于消化吸收、提高免疫系统功能、控制体内化学物质的平衡。减缓便秘、腰痛、脊椎炎与月经不正常。

　　10、站立分腿头碰膝——有助于内分泌消化、提高生殖系统的功能。减缓糖尿病甲状腺病、增进血糖平衡及胰肾脏的功能、加强腹侧、大腿、肩与臂的肌肉，减少腹部脂肪堆积。

　　19、 “弓”式——这一系列的动作（16——19）能增加脊椎活动范围，每个姿势作用于脊椎的一个部分、能减缓腰痛、坐骨神经痛、脊椎炎。

　　20、 “金刚坐式”——加强脊椎下部、膝与踝关节的力量与柔韧性。有助于缓解坐骨神经痛痛风和腿的风湿关节炎与静脉曲张，预防疝气。

　　21、 “半龟式”——充分放松身体，缓解消化不良便秘胃涨气、糖尿病。通过牵拉肺的下部可使气喘患者受益。

　　22、 “骆驼式”——加强背与肩部肌肉，通过对脊椎的充分按压，刺激神经系统。增强颈与腰的柔韧性，减缓腰痛，对校正驼背有帮助。

　　23、 “兔式”——与“骆驼”式相反的动作，能给脊椎另一个方向的伸展。有助于维护背肌力量与脊椎活动幅度，增加大脑血流量，缓解心理压力。对糖尿病感冒鼻炎、慢性扁桃体炎痛、甲状腺病有帮助作用。

　　24、坐姿体前屈——增加血液向内脏的流量，加强免疫系统功能、刺激胸腺。有助于平衡血糖、缓解糖尿病、加强肾功能。

　　25、脊椎旋转式——这是唯一同时旋转全部脊椎的姿势。能够通过增加血液循环加强脊椎与髋关节的柔韧性，预防脊椎病与坐骨神经痛、加强消化吸收系统功能。

　　26、 “金刚跪姿呼吸法”——有助于身体排出有害物质、缓解呼吸系统疾病、高血压心脏病。加强腹肌、增加腹内脏的血液循环。

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