瑜伽体式的“造型”和能量锁Bandha 的关系Bandha （可以翻译成：气锁，能量锁，班达...）, 这个神龙见首不见尾，对大多数同学来说是“听说过没见过”的东西，属于非常重要一定要讲，但是怎么讲都没法用言语传递的一个重要内容。因为Bandha不是一个抽象的概念，而是一个瑜伽练习实操中真真切切地通过觉知可以感受和影响的东西。

　　我曾经在公众号中写过两次关于这个主题的文章，一次纯属娱乐的搞笑文，另外一次比较正经，大家可以先回顾一下前面发过的这两篇文章：

　　今天关于Bandha的内容，来自一个阿斯汤加资深练习者IAIN GRYSAK的讲座，我把这个内容整理给大家做个参考，因为我觉得这个角度非常新颖，也非常有启发。

　　因为Bandha的涵义属于只可意会不可言传，所以用中文对应的任何一个翻译名词我个人认为都会有误导之嫌，因此我在文章中还是保留来自梵文的Bandha这个词，不再使用中文翻译。

　　Iain说： 任何一个存在都有两极，当两极之间产生一种相对的动态平衡和两极之间发生顺畅沟通的时候，这个时候出现的一种能量现象就是Bandha。这就好比如果你站在一个高山中间的山脉上，你可以清晰地看到脚下的山坡，同样你也可以看到向上的山坡。同样的，在一个身体完全平衡的状态中，一个瑜伽练习者就很容易感觉到身体两种对立品质带来的体验，而这种平衡两极的体验就是Bandha。在这种体验中，身体获得了最大程度的自由和最宽广的空间，而这种自由和空间不仅仅是解剖学身体上的，还包括能量流动和人的认知层面。在一个两极平衡的中间点，我们可以自由地向任何方向移动，也就是获得了我们可以得到的最大的运动程度选择的可能性。

　　这个照片说明了mula （底锁）和uddiyana (腹锁）的在物质身体外表看上去的动态关系是怎么样的：

　　当在髋部周围的各种对立的力量达到相互之间的一个动态的平衡的时候，mula bandha浮现了。在这个扭转三角式中，髋和脊柱的导向是平行于地面，腿要作用于把髋部的骨盆向后拉-就是向镜头相反的方向拉。右手和上半身深层的肌肉作用于把脊柱和上半身拉向对侧，就是朝向镜头的方向拉，这个力汇聚在头顶。这样，在地球的横轴上，沿着身体有一个两极平衡力量的动态平衡。

　　仔细看一看上面的照片，你可以看到Iain的头顶和骨盆顺位在一条线上，这样在这个动态的平衡中是彼此相互连接的，但是却彼此有一个相对的力量拉向对侧的方向，在这样一个平衡中沿着身体的中线就会出现最大的长度，和最大程度的空间。而这个就是mula bandha。当然，这个不是仅仅指体式的外表半岛官方app，更重要的是在这样一个体式的“型”中，练习者就可以找到与之相对应的内在体验：就是沿着身体中线的提升拉力感和向内吸入感。这时候盆底肌就会自发地起动，不需要意识控制下的努力，不需要使劲操控肌肉做收紧的肌肉动作，这种感觉就像很自然地有种“吸”向头顶的方向的力量。 其实这种感觉代表能量的桎梏被解放，能量开始流动，这种流动是朝向身体的中线 - 也就是说能量开始灌向中脉。 当然这种能量流动的感觉是非常非常精微的，只有练习多年觉知异常敏感的瑜伽人才可以感觉到，有时候可能也只是感觉到一丢丢... 而这种感觉总会是在伴随着缓慢，深长，和完整的呼吸才会出现；而这样高质量的呼吸永远是让内在体验更加清晰和更加深邃的必须。

　　Iain分享了一个非常重要的观点：盆底肌 （戳我读专题文章1专题文章2）我们知道很重要，是和核心和bandha有关；但是盆底肌的觉知和激活不在于盆底肌本身，盆底肌的启动和作用是身体在一个动态体式中几何顺位的自然结果。去主动有意识地控制盆底肌-做激活或者收紧的动作不仅没有用，实际上还会阻碍能量的自由流动并且扰乱呼吸。

　　Uddiyana bandha的出现是和沿着上半身核心部分相对力量的动态平衡有关的。 还是回到上面的照片，我们来观察一下这个体式中手臂的位置：手臂是打开而一条线垂直于地面的，完全顺应着地球的重力线： 在一个和mula bandha完全相对的平面，当相对的两极处于动态平衡的时候，uddiyana bandha就出现了。

　　这个时候，Iain的左手臂和右手臂是完全顺位在一条线 - 就是地球的重力线上；并且向着相对的方向用力： 右手完整和坚实地按向地面，地板产生的反作用力到达右手臂，经过身体的核心区，向左手臂传递；而同时，左手臂向天空的方向延伸。 这样从左手到右手的能量线完全疏通，能量的流动自由无阻碍。但是要做到这样的“型”的顺位非常难，甚至比前面讲的mula - 胯的顺位还要难，因为需要肩部和上背部完全避免紧张；而不练习到一定年数很多人都会在肩部和上背部有很多紧张，阻碍能量在左手到右手这条线上的流动。

　　Uddiyana bandha带来的是我们在上身得到最大程度地扩展，能量在上身可以做最广阔的分布，这样可以让mula bandha产生和聚焦的能量可以沿着垂直线扩展到上半身。

　　了解了上面关于bandha和体式外表顺位状态之间的关系之后，我们就可以理解这样一个非常重要的观点：

　　无论是mula还是uddiyana bandha来说，关键的问题不是收紧这里，收紧那里，激活这里，激活那里... 而恰恰相反，bandha的关键是放松身体的紧张。

　　还是回到上面这个三角扭转式的例子：Iain说，很多人都是用“洪荒之力”来做这样一个比较挑战的体式： 比如用很大的力来把身体掰过去，把手臂和肩膀向后掰；而不是放松沿着重力线自然地延伸。 但是真正要想找到Bandha的感觉需要放松，让身体在和重力线垂直和平行的两个维度完全打开，而这个需要很长时间练习的功底和身体结构和能力的到位才有可能实现。但是只有在身体各个维度的能量可以贯通之后，放松地完整地在各个维度打开的身体而创造出来的空间就会让能量无阻碍地运行在各个维度上，这样一种放松、空间感就是bandha的感觉。

　　归根结底，mula和uddiyana bandha的意义是联手创造空间和两个对立方向之间的延伸。这两个bandha都是来自身体在体式中凹出来造型的完美的几何顺位和这样的时刻通过身体，呼吸和大地而收获的身体天然能量。而mula和uddiyana两者之间也会交互作用 - 也就是两者会相互借力。 通过放松和深沉的呼吸作为相互沟通的媒介。当mula和uddiyana这两者都到位的时候，身体就从所有不必要的紧张中得到了解放，神经系统得到了完全的放松，呼吸自然地变得缓慢，向下下得去，向上扩展得来，一个瑜伽人就会处于身体，精神和能量水平潜力的高峰，而此一刻，瑜伽人达成的就是一个生命的有机体在这个星球上所存在的意义。

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