半岛官网介绍4式容易出错的瑜伽体式刚入门的新手一定要注意！你认为哪些瑜伽动作最容易出错呢？是那些具有较高难度的吗？恰恰相反！最容易出错的额瑜伽动作是那些看似简单，实则容易让人忽略细节的，我们举一个简单的例子，练习瑜伽最开始接触的体式，可以说是非常简单的了，诸如：山式站立、简易坐姿等，这些都是基础中的基础。

　　1、保持简易坐姿的时候，我们的背部应始终保持平直，但是大部分练习者会出现弯腰、弓背的现象，非常普遍，对于初学者来说一定要保持警惕，不要因为动作简单就放松警惕心。

　　2、简易坐姿不光是简单的坐在那里，需要我们结合自身的呼吸速率进行调节，但是有些练习者只是简单的坐立，没有任何对身体的觉知，对瑜伽练习缺乏理解，虽然动作看起来做得差不多，其实在细节上就失败了。

　　作为刚接触瑜伽的新手，我们在锻炼的开始就要培养严谨的态度，不要小看简单的动作，更不要对基础的体式放松警惕，下面就介绍最容易做错的4式基本动作，你仔细体会一下动作的细节。

　　缓慢的呼气，下方手落下，臀部慢慢的推向脚跟，还原大拜式，在这里放松一下，整个坐骨沉向脚跟，额头轻触地板，缓慢吸气，双臂在身体前方紧紧贴向地面，感受我们的额头、胸口贴近瑜伽垫，背部被完全的打开，缓解肌肉的疲劳与酸胀，臀部可以适当向上翘起，压缩腹部的空间，让腹肌得到锻炼，深深的吸气，缓慢的呼气，整个身体保持稳定。

　　平躺在瑜伽垫上，双脚微微向前，踩实地板，呼气时抬头向上，双手悬空，在此吸气半岛官网下载，提整个胸腔向上，呼气时让双手去寻找脚跟的方向，大腿内收，让身体和双腿向中间靠近，每一次呼气去维持身体和大腿抬高，向中间夹送，吸气时全然的放松，始终维持下颚回收，保持颈椎的轻松，下方脚趾自然放松垂落，可以尝试用嘴巴缓慢的呼气鼻腔吸气，更有效地去激活核心，最后一次呼气向上，吸气放松还原屈膝仰卧状。

　　仰卧在瑜伽垫，转动双腿向左、向下，左手放于腿部上方，固定腿部不动，屈右手，右手掌心向上放于后脑勺处，眼睛看向右侧，让双腿和右肩做进一步动态的力量对抗，在这里停留三十秒钟，仍然保持腹部核心收缩，这个体式能很好的缓解我们下腰背的酸胀以及疼痛，肩胛骨彼此内收，收向中轴，更好的伸展胸腔及腋窝，缓慢的吸气，解开双手，缓慢的回正，双脚踩实地板。