为什么很多人的瑜伽动作会做错？看看这几个错误动作你中招了吗导语：众所周知，瑜伽现在是一个很火爆的运动项目，以前只有女性群体进行瑜伽训练，现在很多男性群体也加入了瑜伽的训练之中。瑜伽桥式是一个很经典的动作，很多娱乐圈的明星也在练习这个动作。

　　正是因为瑜伽运动的火爆，人数的激增，很多网站平台开始推出一系列的线上瑜伽教学，但是视频的教学质量也是参差不齐的。

　　还有一个原因是因为并不是所有的地区都有健身房这样的公共场合，其次，也不是所有的家庭都能够有经济支撑去健身房的消费。所以很多人居家自己练习，导致问题很多。

　　正是因为以上几个原因，导致很多的瑜伽初学者的瑜伽动作并不是很规范。像很经典的瑜伽桥式这个动作，十分经典，但是却有很多人的发力点不对，最终达不到瑜伽健身的效果，这是后果比较轻的，还有的因为姿势动作不到位而导致自己的身体脊柱、颈椎等出现问题，这就是比较严重的问题了。

　　练习瑜伽桥式的时候，我们的膝盖是需要和脚尖持平的，两个膝盖也是处于平行的状态。其次半岛官网，脚后跟发力把我们的盆骨提上去，而不是单纯的用腰部发力。

　　瑜伽桥式在我们头部的动作是下颌收紧，这样来达到放松颈椎肌肉的效果。如果用力抬着下颌，会导致颈椎酸痛。如果有的瑜伽初学者的颈椎出现酸痛，那就有可能是下颌抬起的问题，在训练时要注意一下收紧就好了。

　　我们在进行瑜伽桥式这个动作的时候，双手不是空虚的。我们的双手要用力地下压地面，以此减少腰部的压力，同时可以保持手臂的肌肉处于收缩状态。其次，双手的指尖向双脚的方向拉伸，同时不要耸肩，肩膀也是后开，肩胛骨努力向下。

　　首先躺在瑜伽垫上，用手抓住脚踝，吸气的时候曲膝，呼气的时候双手抱住脚踝，将自己的身体慢慢抬离地面，同时臀部肌肉是收紧的，保持20-30秒钟，然后双手互握脚踝，让肩膀伸展开。

　　然后将双手向头顶伸展，脚掌紧贴地面，肩膀触碰地面，臀部和慢慢向上，形成弓形，稍微停留。最后双手回到耳朵旁边，吸气，腰部撑住将手掌贴紧地面，脚尖碰地，臀部和再向上，后背离开地面，这时候的肩膀成为支撑点，身体呈现桥形，以上动作重复两遍即可。全程自由均匀呼吸，不要打乱呼吸节奏和频率。

　　结束语：正确的姿势会让我们的运动事半功倍，错误的姿势会伤害我们的身体。所以，在进行瑜伽运动时，还是先要仔细观看训练讲解视频，把每一个步骤分析清楚了再进行训练。

　　如果有条件的话，当然建议有专业人士指导，或者二到三个人一起练习，这样可以相互指出错误。希望瑜伽爱好者们可以越来越好！