半岛官网下载瑜伽课程开篇：写作不仅是一种记录，更是一种创造，它让我们能够捕捉那些稍纵即逝的灵感，将它们永久地定格在纸上。下面是小编精心整理的12篇瑜伽课程，希望这些内容能成为您创作过程中的良师益友，陪伴您不断探索和进步。

　　舞韵瑜伽是将瑜伽法与舞蹈动作相结合的一种健身形式，这种创新形式以其高度的艺术性和练习的趣味性受到了越来越多人的喜爱。尤其对于有过瑜伽练习经历的人群，更是对这种即新颖，健身效果又丰富的项目颇为青睐。目前，舞韵瑜伽课程在我国高校体育课程中的开展还属于起步阶段。该文针对高校舞韵瑜伽课程的设计和开展进行研究，旨在通过该研究让更多的人了解舞韵瑜伽，并促进舞韵瑜伽课程在高校的逐步开展半岛官网，丰富高校体育健身课程资源，促进体育艺术类课程在高校的进一步发展。

　　舞韵瑜伽是将瑜伽体式与基础舞蹈动作相结合，并配合舒缓音乐进行创编而形成的一项健身运动。舞韵瑜伽将瑜伽体式舞蹈化，使单一的瑜伽体式体现更加丰富的艺术性和感染力。舞韵瑜伽并不是一个新的瑜伽流派，而是哈他瑜伽结合了舞蹈元素而形成的一个新的瑜伽类型。

　　舞韵瑜伽是一种很好的舒缓身心的锻炼方式，它巧妙的把瑜伽、芭蕾、中国古典舞的元素融为一体。瑜伽的体式练习能伸展全身的肌肉、韧带、塑造优美的肌肉线条，保持苗条柔韧的身材。练习中注重调节呼吸方式，可使心态平和安详，具有很好的身心调理功效。发源于西方的芭蕾舞和源远流长的中国古典舞则能够塑造优美的曲线，培养高雅气质，锻炼肢体的协调能力。

　　舞韵瑜伽将瑜伽与舞蹈融为一体，练习效果集两项运动之所长。练习舞韵瑜伽在塑造优美身体曲线的同时培养高雅气质，同时具有调理、排毒、减脂和塑型的功效。舞韵瑜伽不仅能够让练习者调理呼吸，伸展筋骨，并且能够促进各系统的和谐统一，练习中配有舒缓音乐，达到减压解负、释放身心、健康向上的效果。目前舞韵瑜伽课程的开发也不断创新，更加注重将传统养生理念贯穿其中，赋予舞韵瑜伽更新、更多的内涵。

　　舞韵瑜伽最初是在健身俱乐部和瑜伽会所中逐渐发展开来的。许多舞韵瑜伽成品成套的创编也都是健身房或瑜伽馆的教练创编后在社会上流行起来，在这些健身机构中喜爱舞韵瑜伽课程的会员也越来越多。

　　在全国高校体育课程改革的推动下瑜伽课程逐步在校园体育课程中展开，瑜伽健身在校园里越来越受欢迎，也掀起了一阵健身热潮。目前，我国许多高校体育课程中都开设了瑜伽，形体训练，健身舞蹈等课程，但开设舞韵瑜伽课程的高校还为数不多。舞韵瑜伽项目的特点和所具有的良好健身功效，非常适合在高校学生中开展。

　　瑜伽对身心健康有促进作用，被认为是世界上最健康的运动之一。舞韵瑜伽的课程内容更是在瑜伽运动的基础上有更加丰富的内涵和健身运动效果，可以促进大学生身心健康发展。同时，舞韵瑜伽没有对抗性和竞技性更加注重自身的体验，难度可易可难，对学生终身体育习惯的养成有重要意义。

　　瑜伽和舞蹈本身都具有艺术性，舞韵瑜伽将两个具有高度艺术性的项目结合，不仅可以强身健体，愉悦身心，还具有更强的美育作用。通过课程的学习和练习使学生形成正确身体姿态和优美形体，同时提高审美能力，陶冶情操。

　　舞韵瑜伽课程中会结合一些曲目编排成完整的舞韵瑜伽成套，学生通过学习该课程不仅可以强身健心，同时还可以将所学的舞韵瑜伽成套作为一个展示作品，通过个人或集体的练习和编排形成一些表演或展示的节目。现代大学生在社交、娱乐等诸多方面有很大需求，通过舞韵瑜伽课程的学习可以让学生展示自我，满足学生在社交等方面的需求，具有很强的实用性。

　　目前瑜伽运动已经成为大众健身、美体、休闲的首选。而舞蹈课程一直是青年学生提高形态气质的最佳选择。舞韵瑜伽将两个项目完美结合，不仅使该项目的健身效果更佳突出，更是成为了健身领域的一种新的时尚。现代大学生思想活跃，喜欢尝试新鲜事物，所以舞韵瑜伽在高校的开展必定会受到广大学生的喜爱。符合现代大学生追求时尚，崇尚新鲜事物的特点。

　　普通高校舞韵瑜伽课程可以选修课程、大学体育选项课的形式开设，开设学时应在36～72学时为。有条件开设体育俱乐部的高校，也可以在俱乐部的健身课程中开设舞韵瑜伽课程。

　　在体育专业中，开展舞韵瑜伽课程可根据专业人才培养目标和课程设置，以专业课的形式开展，也可以普修和选修的形式开设。已经开设了瑜伽课程的也可在瑜伽课程中安排部分学时拓展舞韵瑜伽的内容。学时方面36～108学时之间均可。

　　舞韵瑜伽课程可以按照体育类实践课程的课程安排，将一堂课划分为三个部分：准备部分、基本部分和结束部分。在准备部分可安排瑜伽冥想、呼吸调节以及安排一些活动关节的热身瑜伽体式；在基本部分中安排瑜伽体式的学习、舞韵瑜伽组合和成套的学习和练习。结束部分安排一些拉伸体式，同时运用瑜伽休息术进行整理和放松。

　　在课程中教师可以采用小组教学法。将全班同学分成若干个小组，以小组的形式对所学舞韵瑜伽成套进行队形的设计和创编，最后安排每个小组进行集体展示。不仅检验了学生的学习成果，同时也满足了学生的表现，提高学习积极性。

　　目前社会上已经有很多舞韵瑜伽成品套路，大多是由社会上的瑜伽教练设计编排，开展的学校可选择适合的成套作为教学素材。同时授课的高校教师应尽可能掌握舞韵瑜伽成套编排规律，独立设计、编排出更多的成品成套。在课程教学中，结合实际情况，开发适合本校学生基础和实际情况的舞韵瑜伽套路。编排成套应从成套功效定位、音乐曲目选择、瑜伽体式选择，舞蹈过渡动作设计等多方面的因素进行考虑。通过高校教师的参与不断丰富舞韵瑜伽课程资源。

　　瑜伽作为集身心双修的健身方式，它所追求的是身体和精神的完美结合，对大学生而言，无疑是一种较好的锻炼与减压的方式。因此湖北省不少高职院校为满足学生的需求，纷纷将瑜伽这一健身项目引进大学校园。2012年武汉城市职业学院与武汉工业职业技术学院正式合并。通过对武汉工业职业技术学院瑜伽选修课程开设现状进行调查，分析其存在的问题并提出相应建议，旨在为合并后的学院开设瑜伽选修课程提供参考依据。

　　文献资料法：通过CNKI检索了2000-2012年与本课题相关的研究成果和文献资料共计10余篇。

　　问卷调查法：向瑜伽选修课学生发放问卷100份，回收100份，回收率为100%，有效率为96%；向瑜伽教师发放问卷1份，回收1份，回收率为100%，有效率为100%。

　　（1）瑜伽选修课男生参与率为零。瑜伽选修课在武汉工业职业技术学院开课已有两年了，但参与者全部是女生，男生参与的比例为零。经过调查发现，男生对瑜伽有着一定程度的误解，他们有的认为瑜伽是提高柔韧性的项目，只适合女生练习；有的认为瑜伽对柔韧性要求比较高，练习起来会比较吃力。其实远古时期的瑜伽专为男人设计，尤其适合运动型的肌肉男，而且真正的瑜伽大师也以男性居多。练瑜伽初期阶段对柔韧性要求高，但到后期更强调力量，男性更易完成。由此可见，对瑜伽的宣传和正确引导工作任重道远。

　　（2）学生选修瑜伽课的目的呈多元化。表1显示，出于健康的需要，通过选修瑜伽课程来达到强身健体的目的的学生所占比例最大，为96.88%，其后排序分别为塑型减脂（94.79%）、提升气质（91.67%）、修心养性（82.29%）。表明大学生从事瑜伽运动是为了锻炼身心，同时满足生理、心理的多元化需求，这正好符合瑜伽运动调养身心，使身心平衡和谐统一的特性。

　　（3）学生选修瑜伽课的满意度分析。在96份有效问卷中，“学生对教师教学工作的满意度”这一项选择很满意的占22.92%，满意的占75%，不满意占2.08%（见表2）。从调查结果看，绝大学生在瑜伽习练过程中基本上达到了自己的目的，有较大的收获，开课的效果良好。

　　武汉工业职业技术学院只有1名女性瑜伽教师，两校合并后瑜伽教师总计两名，且都是女性。两名女教师都受过正规的瑜伽专业培训，拿到了相关机构颁发的瑜伽师资格证书。合并后的学院准备在2013年全院师生中开设瑜伽选修课，到时瑜伽教师的缺乏可能会在一定程度上影响学生的选课需求。

　　（1）开设时间及教学时数。武汉工业职业技术学院开设瑜伽课程主要安排在第一学期开设，已开设了两届，每届各两个班，学时为28～32学时。由于是选修课，上课时间安排在晚上或周末。因为占用了休息时间，较多学生放弃选修该课。上课时间的安排在很大程度上影响了学生参与瑜伽课的习练。

　　（2）教材使用情况。教材是教学活动的基本工具，教材是为实现体育教学任务和目标服务的。调查得知，武汉工业职业技术学院瑜伽选修课有自制的教学大纲、教学计划，但没有专门的教材，而且没有专门的理论教学。教材的编写及理论课程的安排亟待改进。

　　（3）教学场地和设施情况。体育场馆设施和器材设备是高校开展体育教学、运动和训练的必备条件，是学校体育教育工作的前提，是高校开设瑜伽课程的物质基础，其场地设施的优劣对老师的教学效果有着直接的影响，对学生的学习积极性和兴趣的培养有着较大的关系。目前武汉工业职业技术学院只有一间专门的瑜伽教室，而且音像设施不齐全。

　　武汉工业职业技术学院参与瑜伽选修课程学习的男生数为零，这说明男生对瑜伽的认识存在一定程度的误解，需要学院加大对瑜伽的宣传和正确引导的工作力度。

　　瑜伽选修课上课时间安排在晚上和周末，这很大程度上影响了学生参与瑜伽课的习练。建议学院合理安排瑜伽课上课时间，以满足学生对该课程的需求。

　　目前武汉工业职业技术学院还没有瑜伽课程专门的教材，教学内容由任课老师自己设定，而且没有专门的瑜伽理论教学。教材的编写及理论课程的安排亟待改进。

　　合并后的学院将在全院师生中开设瑜伽选修课，到时一间瑜伽教室肯定无法满足师生的需求，相信届时学院会在瑜伽场地及设施方面进行改进。

　　[1] 吴芬.高职院校开设瑜伽课方案研究[J].成都航空职业技术学院学报，2010（4）：33-35.

　　[3] 孙萌.对山东省普通高校健美操课程现状调查与对策分析[D].济南：山东师范大学硕士学位论文，2007.

　　[4] 史艳莉.瑜伽在高校体育教学中的可适性研究[J].湖北大学学报，2006（6）：33.

　　过对湖南省瑜伽教学的内容、方法、考核评定等现状的调查，以及对湖南省瑜伽教学中的存在问题和影响瑜伽教学顺利开展的因素进行分析，笔者对湖南省普通高校公共体育课瑜伽教学现状得出以下结

　　论： 目前湖南省普通高校瑜伽课程开设意识还比较落后，大学生瑜伽锻炼的可行性及前景还很欠缺，希望本课题的研究能促进瑜伽课程在湖南省普通高校的普及与开展。

　　健康是当今社会一个经久不衰的话题。人们崇尚身体健康、心理健康、社会健康。瑜伽的进行是塑造形体，保障个人身体健康、心理健康的重要行为方法。瑜伽是最富有成效的健身术之一，是科学而又

　　节能的有氧运动，能有效的促进新陈代谢，调节内分泌，缓解压力。本课题通过问卷调查掌握湖南省普通高校瑜伽课程参与人群的具体情况，反映其中现状不理想的问题，找出影响高校中瑜伽课程的主

　　要原因，分析开展该项课程的不足之处，解决存在的问题，提出发展建议，为推广和普及高校开展瑜伽课程提供有效依据。

　　以湖南省高校中如湖南师范大学、中南大学、湖南农业大学、湖南工业大学、湖南科技大学、长沙理工大学、吉首大学、湖南城市学院、南方大学、岳阳湘北女子大学10所高校中随机抽取的瑜伽老师和

　　所有湖南省普通高校的瑜伽教学首要目标均是为了培养学生形成锻炼习惯和维持身体形态。大部分教师也希望通过瑜伽教学培养学生的气质。

　　大多数湖南省普通高校公共体育课中的瑜伽教学内容主要是基本，基本是针对不同年龄和不同锻炼水平人群的需要而设计的简单易学的动作套路，适合大众练习。在访谈中得知：由于学生的身体

　　素质不一，教师只能根据学生的不同素质和进度选择基本的内容。瑜伽运动是一项展现美的运动，它不仅注意外在的动作美，更加强调内在美的培养，较为明显的反映了健身、健心和健美的体

　　育本能性整体效应。据此特点，所以瑜伽的教学过程不能是纯技术性的，要适当的传授瑜伽的内容分类、作用、特点、素质要求、音乐选配和欣赏等基本知识，激发学生的愉悦性、审美性、创造性，实

　　通过访谈和问卷调查得知：湖南省10所普通高校中，瑜伽均是以选修课的形式从第二学年开始开设，但各高校学时数的安排不同，湖南省有5所高校进行每学期16一32学时的瑜伽教学，占总体的50%，有3

　　所高校进行每学期32一48学时的瑜伽教学，占总体的20%，还有2所高校每学期的总学时数低于16学时。

　　由于学生对瑜伽的了解还不够深入，在高校中该运动还不是很受男生的青睐，因此，教师在教学过程中应加强对瑜伽内涵的传授，使学生不再误以为瑜伽只是女生的“专利”，使瑜伽“育人”的积极作

　　随着电子产业的不断更新和发展，大众获取信息的途径也日益增多，许多学生虽然之前从来没有接触过瑜伽，但是通过电视和网络等媒体也对瑜伽有了初步的了解。大部分学生主要是通过网络了解瑜伽

　　“培养气质”的动机在湖南省普通高校瑜伽教学中位于首位。“塑造形体”的动机位居第二，正处于青春发育期的大学生以审美的眼光看待自己的身体，爱美的特点也明显增强，渴望自己拥有符合时代

　　10所高校的瑜伽教师中武术和舞蹈的各占20%，原始专项是健美操的占30%，还有10%的排球专项的教师在高原始专项是艺术体操、武术和舞蹈的各占20%，由此可见：湖南省普通高校的瑜伽教师均是从别的

　　专项转行过来的，而且，从湖南省普通高校瑜伽教师的师资配置上看，男、女教师比例明显不均衡，均是女教师。

　　现代大学生对教师的要求己不再停留在单纯的知识传授上，当学生对某种体育活动觉得有参与或学习的需要时，他们对该体育项目的兴趣也会越来越浓，对该项目的探究也会随之加深。因此，学生希望

　　瑜伽教师在专业方面有过硬的本领，在课堂上采用灵活多样的教学方法丰富教学内容，培养学生对瑜伽的兴趣。当代大学生的自尊心很强，都不愿被人冷落，被人忽视，他们更渴望教师能多关心学生，

　　缩短学生与教师间的距离，甚至融入到学生堆里，性格开朗的教师，特别是年轻教师更易受到学生的青睐。

　　开设瑜伽教学的高校具有不同条件的器械设施，每所高校都配备了音乐播放器，只有一所高校目前还没有镜子，主要原因是该高校的瑜伽教学场地是在室外进行。4所高校为学生提供教学所需的瑜伽垫，

　　6所高校均是要求学生自备教学所需的瑜伽垫。8所高校没有多媒体课件，只有2所高校配有空调，能保证教学的温度环境。湖南省大部分高校还没有提供齐全的器械设施，教学设施的不全，是不利于

　　4.1 湖南省普通高校公共体育课瑜伽教学的普及率不是很高，均是以选修课的形式开设，而且教学时数普遍偏少；缺少统一编订的教材；各高校的主要教学内容基本上能够满足教学需要；大部分学生对教学

　　4.2 男女学生比例不平衡，参与主体以女生为主；学生对瑜伽的认知途径和学习动机多种多样；学生希望动作的编排简单变化少，课余时间练习频率不高，大多数学生对所学动作一记忆不深；瑜伽教学中出

　　4.3 湖南省普通高校的瑜伽教师均是女性，学历层次相对学科不高，科研能力相对不强；参加培训和进修学习的机会不多；湖南省各个高校之间开展瑜伽交流学习的活动很少；部分高校不能提供健全的

　　场地器械设施，以保证瑜伽教学的顺利开展：目前影响湖南省高校瑜伽教学的因素主要有：教师和学生对瑜伽的认识程度、教师的业务水平、领导的重视不足、投入经费不足、教材体系的不完善、师资力

　　[2]史艳丽.瑜伽在高校体育中的可适性研究[J].湖北大学学报.2006.33（6）：799-800.

　　瑜伽（ Yoga） 起源于古印度，是一种古老的健身术。当代瑜伽已经摆脱了宗教和苦行思想的束缚，发展成为科学的养生健体的健身项目。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。20世纪 80 年代，美籍华人张惠兰将瑜伽通过中央电视台《瑜伽-自我身心锻炼方法》电视专题节目播出，让国人真正的认识并了解瑜伽，促使了古老健身术逐渐在国内迅速传播开展。90年代以来，随着全民健身运动的开展，瑜伽进入中国的大、中、小城市的健身市场，成为中国女性追逐的新兴、时尚健身术。2014年12月11日由联合国第69/131号决议宣布设立每年的6月21日为国际瑜伽日，旨在提高全世界对于练习瑜伽可以带来诸多益处的意识。2014年主席访印时曾说，中国太极和印度瑜伽有着惊人的相似之处，两国人民数千年来奉行的生活哲理深度相似。同为东方文化的精髓，追求的都是身心健康、和谐包容。瑜伽正以它独特的项目特色，在中国迅猛发展。

　　我国普通高校大学生具有强烈的好奇心，求知欲。全民健身运动的广泛、快速开展，学生兴趣的泛化，普通高校体育课程传统体育项目正面临着新兴、时尚体育项目的前所未有的挑战。本文通过对辽宁省普通高校瑜伽课程开设现状进行分析，提出瑜伽课程在高校顺利、健康发展的对策与建议，瑜伽课程在普通高校发展趋势，旨在为普通高校瑜伽课程更好发展提供参考，推动瑜伽在高校体育教学中的发展和教学质量的提高。

　　以辽宁省普通高校瑜伽课程开设现状作为研究对象。以沈阳大学，辽宁师范大学，东北财经大学，辽宁科技大学，辽宁对外经贸学院，渤海大学，辽东学院七所普通高校的教师和学生为调查对象

　　通过网络查询和检索期刊索引的方式搜索知网、万方信息数据库有关瑜伽相关文献，了解前人的研究成果，为本文的撰写做好了理论上的准备。

　　通过对辽宁省普通高校的教师，主管领导，心理学、生理学有关专家就问卷的制作诚求意见，就瑜伽在普通高校开展的现状进行访谈，对社会知名瑜伽教练就瑜伽现在的发展趋势进行走访。

　　设计教师、学生问卷各一份。教师问卷共20份，回收到20份，回收率和有效回收率为100%；发放学生问卷共400份，回收到400份，回收率和有效率100%

　　辽宁省普通高校在开设瑜伽课程的教学目标，首先注重学生的身心健康，身体机能的提高，心里，精神领域变得更加积极，健康，消除亚健康状态，缓解压力上。其次注重终身体育意识的培养，强调学会瑜伽基本技术，技巧，掌握锻炼方法，促进学生瑜伽兴趣爱好的养成，使学生们喜欢上瑜伽课程并养成锻炼习惯。最后促进学生身心健康发展的同时，让学生的发展与社会需求相和谐，让他们以健康的体魄面对社会。在教学目标的实施过程中学生对目标的设定没有异议，完成教学目标较好。

　　调查结果显示：目前辽宁省七所普通高校中有开设瑜伽课程的高校有6所，占到86%，开课率较高。辽宁省普通高校开设瑜伽课程均采用选修课的形式，教学时数在 18～36 学时之间。学期学时为 36 学时占总体的 52%，学期学时为 18学时占总体的 30%。通过调查数据分析显示：教师认为瑜伽教学时数满足教学需要占87.5%，认为不满足的占12.5%；学生中认为教学时数满足自己需要的21%；基本满足的占49%；不太满足的占26%；不满足的占4%.当前开展的瑜伽课相对于大学生的需求来说，并没有得到充分的满足，还处于不平衡的状态。

　　在理论课方面，目前辽宁省普通高校在瑜伽课程教学中没有专门的瑜伽理论课教授，85%的瑜伽理论与技术教学同步进行，15%的高校没有瑜伽理论教学。这也造成了学生对瑜伽的了解程度不尽人意。调查显示76%的学生认为有必要开设瑜伽理论课，仅占24%的学生认为没有必要。对瑜伽理论领域教学的缺失，导致学生不能深入了解瑜伽运动的特点，功能，与锻炼价值，直接制约瑜伽课程在辽宁省普通高校的开展。

　　调查结果显示：辽宁省普通高校选修瑜伽课程女生占89%，男生占11%。 主要原因为男生对瑜伽的了解不深，印度瑜伽锻炼大多是男性参加，瑜伽大师也基本都是男性。瑜伽对男生的作用意义更强。加大宣传力度，让男生深入了解这个项目，因此，应加强对瑜伽健体强身作用的宣传力度，瑜伽不仅仅是塑造健美形体的手段，还有很多神奇的作用，加深学生对瑜伽运动的理解，使大学生们正确认识瑜伽。

　　通过问卷调查与走访学生了解到大部分学生没有学习过瑜伽，对瑜伽的了解很肤浅。信息时代的到来使学生了解瑜伽的途径更加多元化。瑜伽馆、健身房在城市火热开展，让学生对这项新兴、时尚的健身术充满了好奇。70%以上的学生通过网络来了解瑜伽，有50%是依靠音像资料，有30%是的依靠电视，有20%学生通过健身机构了解瑜伽。有10%是通过老师和同学的感受了解瑜伽。可以看出目前辽宁省普通高校学生对瑜伽课程的了解不够深入，对他的独特的健身功能，哲学内涵，身心合一的了解较少，高校应该加大宣传力度，使学生们有机会深入了解瑜伽健身的术的理论知识。

　　在对大学生学习瑜伽的动机调查显示：“培养气质，放松神经、缓解压力”的动机位居第一，占 70.35%。“塑造形体，培养端庄体态”的动机排位第二，占 68%。“提高身体素质，增强体质”排名第三，占66%。有50%的学生目的是为了得学分。不难看出目前学生们的学习动机大都比较客观化，对瑜伽的健身作用，对身心的调节了解较多，但在兴趣养成，终身体育的形成上认识不足。动机过于功利性，主要集中在减肥塑形，提高身体素质，放松身心，缓解压力方面。对学生瑜伽学习兴趣调查中发现大多数男生对瑜伽不是很感兴趣，女生兴趣浓厚。

　　教学大纲是根据教学计划，以纲要的形式编写的有关学科内容的指导性文件。它反映某一学科的教学目的、任务、教材内容的范围、深度和结构、教学进度以及教法上的要求。所有辽宁省普通高校瑜伽课程都有自己的大纲，大纲的编写都是具体负责课程的学科老师编写，由于对瑜伽了解程度不同致使大纲的教学目标，任务，尤其是教材内容差异很大。只有一所高校使用材，有三所高校自编教材、讲义，有3所高校主要是瑜伽有关音像资料为主，没有具体教材。瑜伽教师大部分是兼职教师，主要来源于健美操、形体、体操、舞蹈老师，大都是自学成才，先买回瑜伽方面的书籍，影像资料，自学、编写讲义或自编教材，并挑选一些自己喜欢的动作，自己学会、学熟，示范给学生，安排学生去练习。据调查30%教师认为教材完全满足教学需要，有 50%教师认为教材基本能够满足教学需要，另外20%老师认为教材不太能够满足教学需要。

　　调查显示，辽宁省普通高校开设瑜伽课程多以选修课的形式开展，学时课时数，开课时长差异较大。瑜伽课程实践部分主要包括瑜伽法、呼吸术，冥想、休息术。教学内容大选择瑜伽教师大都根据教学大纲、计划，根据自己对动作的理解与掌握情况，自编或根据自选教材、讲义来安排教学内容。编排内容丰富，安排较合理，针对性强，锻炼要点，锻炼方法，功效讲解较全面。有关瑜伽理论课的教学效果较差。很多高校都是理论课蕴含在实践中，内容多是关于瑜伽的基础知识，锻炼注意事项。一部分高校没有理论课。

　　辽宁省普通高校在瑜伽课程中教学方法让主要是现有的传统体育项目教学方法，示范讲解法，语言提示法，纠错法。教学手段单一，室内场馆、镜子、把杆、瑜伽垫或体操垫及录音机、c D机等教学用具，场馆设施不是很充分，不利于瑜伽课程的开展，采用了录像教学和多媒体课件的学校极少，传统教学手段与信息技术的结合太少，制约着教学手段的多样化，教学效果不太如人意。

　　据调查显示，辽宁省普通高校瑜伽课程考核形式均为考试课。考核内容多数为固定瑜伽动作组合与平时成绩相结合，少部分院校让学生自选动作，创编组合考试。都没有理论考试，和传统体育课程考核形式没有本质区别，存在重技术，轻过程性评价，对学生平时成绩重视不足，忽视了学生求知热情和进步幅度等隐性因素的重要性。这种“只注重单纯的终结性评价、忽视学习过程的考核评价方式，使学生失去了综合运用所学知识锻炼自己的机会，也不能够发展学生的创新能力。评价不能不充分调动学生学习的主动性和积极性，不利于培养学生终身体育的习惯和能力。

　　通过张贴海报，广播，瑜伽专题讲座等形式，加大辽宁省普通高校瑜伽课程的宣传力度，使师生较全面的了解瑜伽健身术的内涵，作用与锻炼价值，促进瑜伽运动在高校的发展。

　　目前辽宁省普通高校在瑜伽课程的研究还处在萌芽期，对教学上的研究还不够深入研究制约课程深入广泛开展。加大瑜伽教学领域的研究会推动高校体育课程的有效开展，提高瑜伽课程的教学效果。

　　目前教学内容在瑜伽呼吸法，冥想术方面涉略很少，不利于瑜伽功能的实现，同时舍本逐末不能很好的实现瑜伽的健心作用，因此应该增加教学内容。

　　[1]陈碧清，吴龙.高校开设瑜伽课程的可行性研究[J].体育教育学刊，2005（3）：73- 74.

　　[2]倪春玲.论瑜伽对大学生身心健康的影响[J].长春师范学院学报.2008，27（3）：103 - 105.

　　[4]杨敏.北京市高校瑜伽选修课程设计研究[D].中国优秀硕士学位论文全文数据库.2007。10.

　　[5]李勃.广州市普通高校开设瑜伽课程的现状及对策研究[J].体育教学与研究，2009，3.

　　瑜伽是梵文“Yoga”的音译，意为结合、相应、心的统一等。现在一般所讲的瑜伽，主要是指用来增进身体、心智和精神健康的练习方法。瑜伽锻炼对塑造形体、舒缓情绪、减轻压力都有很好的作用，此项目非常符合大学生生理和心理的特点。

　　目前广州市部分高校已将瑜伽列为大学公共体育课选修项目，为了使瑜伽课程在学校体育教学中不断推广和发展，笔者对广州市普通高校瑜伽课程教学的现状进行了调查、分析，全面了解各高校瑜伽教学的现况，分析目前教学存在的问题，提出相应的建议和对策，发挥瑜伽教学在素质教育中的作用，同时发挥瑜伽强身健体、陶冶情操、调节身心健康的作用，使瑜伽更好地融入大众健身，为此新兴项目能够为在高校体育教学中更好地开展提供参考，为进一步推进高校开设瑜伽课程提供理论指导。

　　统计显示：在所调查的8所高校中，所有的学校都有教案、音像教材；有6所学校有教学大纲、教学进度，分别占总数的75%；有图解或文字教材的学校2所，占25%，这种教材有的学校是自编的，有的是选用著名瑜伽导师编写的配套教材。目前使用多媒体教学软件的学校较少。

　　没有相关教学文件的学校教师认为：瑜伽课的教学内容由任课教师本人决定，学校没有具体要求，这种随意性的、无计划的教学不利于教学工作的展开和教学质量的提高。图文并茂、简明易懂的文字教材，不仅“可以帮助学生进一步理解课堂的教学内容，学习较系统的理论知识和一些健身常识、锻炼方法”，而且“可以使学生获得实践运用的体验，将文字教材真正地与动作实践融为一体，成为指导学生学习和课外锻炼的教科书”。因此，各高校应加强理论教材的建设，它是体育教学中非常重要的环节。

　　所调查的8所高校中，瑜伽课的教学内容主要分为实践部分和理论部分。实践部分包括主要教学内容和辅助教学内容。实践部分的主要教学内容基本上是以“呼吸―法―冥想”为一体的“哈达瑜伽”体系进行。

　　调查结果表明：大部分学校是用“瑜伽法”和“自编瑜伽套路”作为主要的实践教学内容。教师通常是根据各校制定的瑜伽教学的目的任务来选择的，尤其是“自编瑜伽套路”，它的针对性较强，但“自编套路”动作选择的差异性较大。“瑜伽法”是经过锤炼总结出的一百多个动作，在选用基本姿势的同时，教师把它纳入了自编套路，并且起到了不同的作用。这说明高校瑜伽课的教师在瑜伽运动不同发展和学校体育教育不断深入的过程中，其自身的业务水平也在不断地提高。

　　辅助教学内容包括“垫上肌力练习、形体练习、身体素质练习、其他”等部分。多数学校选用“垫上肌力”作为技术部分的辅助教学内容，是因为这种利用身体自抗力的练习方法不仅可以有针对性地发展身体局部的肌肉力量，还方便运用而不受器材的限制；大部分学校选用“形体练习”，形体训练和瑜伽属于两种不同的锻炼手段，并且有各自的项目特色；还有一部分学校在瑜伽教学中配合身体素质练习，如力量、耐力、柔韧、平衡等方面的素质，使学生在练习过程中身体素质得到全面发展。

　　经过调查，广州市8所高校中，有5所在室内（其中2所设施齐全，3所设施稍简单），还有3所在室外上课，1所无固定场所（其中所配备音像设施也不够齐全）。参照国内一些体育院校场地标准、一些瑜伽健身场馆的场地状况，笔者认为普通高校瑜伽场地的最低标准应该是：场地设在室内，面积至少80平方米，地面铺地砖或地板，有音响、镜子、瑜伽垫等。根据这个标准，广州市作为经济较发达城市，瑜伽课场地设施状况良好，大部分高校拥有室内场馆。

　　调查可知，广州市8所学校中，75%的瑜伽教师年龄在24―35岁之间，这说明瑜伽教师队伍比较年轻。这部分青年教师精力充沛，吸收了瑜伽知识的多种新鲜因素，但相对经验不足，有待继续提高相关知识和技能。36―40岁的瑜伽教师占18.75%，有较丰富的教学经验，较高的教学能力和科研水平。以上这部分教师是各大院校推广瑜伽的主力军。瑜伽是新兴的运动项目，教师的瑜伽教学年限都不长，在学习新兴项目的同时配合丰富的教学经验，是这部分教师推动瑜伽在高校发展的原因。因此，青年教师应发挥自身的年龄优势，老教师要发挥传授经验的纽带作用，为高校瑜伽项目的推广与发展做出更大的贡献。

　　教师的学历集中在本科，与学科相比，学历层次较低。中高级职称所占比例不高，应该说这种分布与瑜伽教师队伍年轻化有关。对于不断创新和发展直观性强、充满美感、能够调节身心的瑜伽运动而言，瑜伽教师，尤其是青年教师应该不断地提高自身的业务能力和素质修养，不断加强瑜伽知识的学习。由此可见，瑜伽教师的继续教育、在职学习就显得尤为重要。

　　从调查可以看出，广东省高校学生参加瑜伽运动的活动动机中，强身健体所占比重最大，充分体现了大学生把瑜伽作为锻炼身体、提高生活质量的需要放在首位。审美动机占26.96%，说明当代大学生迫切需要提高审美能力，创造审美主体，瑜伽特有的美感和魅力吸引着他们。而娱乐、调节心智、培养精神意志、增进友谊等方面，可以满足他们各种需要和追求心理需要。由此表明了大学生从事瑜伽运动是满足他们生理、心理的多元化需求。

　　3.1广州市普通高校瑜伽课程开展情况较好，与社会上瑜伽运动的推广呈同步趋势，将高校瑜伽与社会体育相结合。

　　3.2广州市普通高校瑜伽教师数量无法满足瑜伽教学的需求，且现任瑜伽教师整体专业素质还存在明显不足，故应加大培训在职教师的力度。

　　3.3目前瑜伽教学的课程内容主要是哈达瑜伽体系，初步形成了系统的教学内容；瑜伽教材的建设比较薄弱，针对大学公共体育课的瑜伽教材还是空白。应组织编写适合大学公共体育课的瑜伽教材，加强瑜伽理论教材的建设。

　　3.4充分利用第二课堂，组织和引导学生进行课外锻炼。学校成立瑜伽俱乐部，给学生提供更多的交流和充分展示潜能的机会。

　　［2］倪腊贵.论瑜伽运动规律及其在高校体育教学中的推广［J］.贵州体育科技，2005，12.

　　高校教育体制的改革，使体育课程建设发生了巨大的变化，在这一过程中，一些新的体育项目被加入到体育课程教育当中，这对于提升高校体育水平来说，起到了重要作用。例如瑜伽课程的添加，引起了高校师生的广泛关注，尤其是高校女生，对瑜伽课程的关注度较高，纷纷报名参加。但是瑜伽教学过程中，由于教师缺乏对瑜伽教学的认知，导致瑜伽教学效果不佳，影响到了瑜伽教学质量。

　　结合笔者的所见所闻以及笔者多年经验来看，瑜伽教学在高校体育教育中的普及程度较低，但是大部分高校已经将瑜伽教学进行了落实，很多学生纷纷参与到了瑜伽学习当中。但瑜伽教学工作开展过程中，其存在以下几个误区：

　　误区一：瑜伽运动功能认识不足，在瑜伽学习过程中，学习动机比较浅显、狭隘。很多学生参加瑜伽学习过程中，认为瑜伽是一种减肥运动，通过瑜伽学习，能够减轻体重，并塑造良好的体型。受此影响，学生在学习瑜伽过程中，认识片面，不能够对瑜伽的内涵予以较好把握，影响到了瑜伽的学习效果[1]。

　　误区二：瑜伽运动就是体操、或是健美操。高校很多学生认为，瑜伽就是一种体操运动，也有学生认为，瑜伽是健美操，主要功能在于健身塑型。这种片面的认知，造成瑜伽的运动价值下降，并且对学生学习瑜伽的动机也产生了不利影响。很多学生将瑜伽看作是健美操，从而人为学不学瑜伽对自己并无太大的影响。这种狭隘的认知，也给瑜伽课程在高校推广起到了阻碍作用，使瑜伽在各个高校的普及，受到了很大的限制[2]。

　　误区三：瑜伽适用群体的认知较为狭隘。瑜伽课程在高校推广过程中，很多学生认为，瑜伽是女性学生的专属，这一体育项目并不是男性参与的。所以高校瑜伽课程在开展过程中，很少看见男同学参与其中，使瑜伽选项课多为女性课程。同时，很多学生认为瑜伽是一种“柔术”，在进行瑜伽课程学习时，只有身材柔韧性较好的学生才适合学习瑜伽。其实不然，瑜伽的练习目的在于提升身体柔韧度，促进身体更加健康的发展。而并非是只适合于身材柔韧性较好的学生学习。对瑜伽狭隘的认知误区，导致瑜伽在教学过程中，受到了很大的影响，一些学生因为认知错误，放弃了对瑜伽课程的选择。

　　高校瑜伽项目是一种新兴的体育项目，新事物的传播和发展，总会受到一定的阻碍，影响到新事物的进步。针对于这一情况，高校瑜伽教学工作开展，要注重结合瑜伽课程的实际情况，对现有误区进行改善，使学生们能够对瑜伽有一个正确的认知，只有这样，才能够更好的促进瑜伽教学工作的发展和进步。关于高校瑜伽教学改善对策，可以从以下几点进行分析：

　　首先，要对瑜伽项目进行较好的宣传，使学生对瑜伽课程有一个较好的认知。瑜伽课程是一门综合多门学科而发展的运动，它结合了哲学、医学、健康学，通过有效的运动，更好的提升健康发展。在对瑜伽普及过程中，要对瑜伽活动的功能和作用进行宣传，使学生能够对瑜伽运动有一个较好的认知。在具体宣传过程中，可以借助于学校的广播、宣传板等，以图画、文字表述、多媒体等宣传方式，对瑜伽活动的内涵进行宣传，使学生对瑜伽活动有一个更好的了解和认知，促进瑜伽活动能够被学生更好的感受[3]。

　　其次，瑜伽教学工作的开展，要注重对瑜伽进行推广，扩大瑜伽运动的参与范围。高校中，很多学生认为瑜伽是女性学生的专属活动，针对于这一情况，要改变学生对瑜伽活动的狭隘认知。瑜伽活动具有普遍性，其是一种新兴的健身活动，能够很好的提升学生的身体健康。在瑜伽教学工作开展时，要注重鼓励更多的学生参与其中，通过瑜伽的学习，改善学生的身体健康，使瑜伽活动能够得到推广。瑜伽教学要注重因材施教，在?猿止残蕴卣鞯耐?时，把握学生的个体差异，能够对身体素质差、身体柔韧性不佳的同学予以有效的照顾，树立学生的信心，提升其参与瑜伽学习的积极性。此外，瑜伽活动的开展，要注重结合课上活动和课外活动，可以通过建立瑜伽俱乐部，将喜爱瑜伽运动的学生集中起来，使这一部分学生发挥宣传作用，为瑜伽学习创造更加有利的条件。只有这样，才能够使瑜伽活动得到更好的推广。

　　摘 要 随着经济的发展和生活质量的提高，人们对于健身的意识越来越强烈，随之健身行业也逐渐发展起来。瑜伽作为健身锻炼的一个项目，非常受大众的喜爱。中年女性受到年龄和身体机能等因素的限制，不能够做相对较剧烈的健身运动，只能做一些相对比较平缓和节奏缓慢的运动。瑜伽是一种使形体、心理与精神和谐统一的运动方式，以轻音乐为主，节奏韵律感较强，整体主要以放松和拉伸机体为主，对于中年女性的身心健康全面发展起到很重要的作用。

　　本文随机从董莹瑜伽会所、悠然瑜伽馆、东茂健身房和明星健身房中各选取50名中年女性，总共把200名练习瑜伽的中年女性作为研究对象。

　　2.问卷调查法。在芮城县两所健身俱乐部以及瑜伽会馆里发放调查问卷，总共发放200份卷，回收200份，回收率为100%。其中有效问卷192份，有效率为96%。

　　目前，在芮城县的所有健身俱乐部里全部都开展了瑜伽课程，并且开设在每个健身房里的瑜伽课程，都是最受中年女性喜爱的一个项目。

　　芮城县城镇中年女性对瑜伽的了解情况。芮城县中年女性对瑜伽课程有所了解的人占84%，并不了解瑜伽课程的占16%。这是由于一少部分人对瑜伽不够了解，他们认为瑜伽是一项静柔美的健身运动，并不能起到健美的效果，从而对瑜伽的积极性也不高；另一部分人则是更喜欢伴随着欢快、节奏感较强的音乐而进行运动，很少进行瑜伽锻炼。总体上来说，瑜伽这一项目逐渐深入到了中年女性的队伍中。

　　1.瑜伽对城镇中年女性三围改变的影响。调查可以看出，认为瑜伽练习可以使三围得到充分改变的人占总人数的80%，没有改变的人数占15.5%，这是由于在做有针对性的力量素质练习中，有一部分人会出现错误动作，从而导致受训练部位没有得到进一步的锻炼，相反，会使错误动作练习部位肌肉增大。总的来讲，大部分人认为通过瑜伽练习能够使三围得到改变。

　　2.瑜伽对城镇中年女性形体改善的影响。由于新陈代谢减慢，很多中年女性的体型都属于肥胖型，腰部囤积了很多脂肪，如果想要改变自己的身体形态，则必须要减掉自己身上多余的脂肪。通过瑜伽锻炼可以加速脂肪燃烧从而使体重减轻。其中，高温瑜伽是在高温的情况下进行的瑜伽练习，加快机体排汗，因此能够帮助人们更好的控制体重和塑造形态美。

　　伴随着现代生活水平的提高，城镇中年女性面临的生活压力也越来越大，心情难免会比较低沉、烦闷。瑜伽练习与轻音乐结合起来，能够使练习者感到身心舒畅，在练习过程中全神贯注地投入，能够更好的转移女性的注意力，使练习者保持一个积极向上的心态。

　　1.瑜伽对城镇中年女性性格浮躁程度的影响。调查可知：现代女性长期因为工作或生活的压力而处于精神紧绷状态，心理意识的状态紧张，就会导致情绪浮躁和呼吸紧张不畅，在瑜伽练习中伴随着轻音乐均匀的调整呼吸，能够消除紧张与疲劳。

　　2.瑜伽对城镇中年女性乐观生活态度的影响。调查可知：进行瑜伽运动能够促使荷尔蒙的释放，能够使人的心情变得愉悦，伴随着瑜伽的轻音乐，能够使人的心情得到放松，忘掉一天中不愉快的事情。

　　调查可知，有些健身房缺乏有经验的专业瑜伽教练，上课的方法缺乏创新意识，不能够吸引更多的会员来进行瑜伽练习，还有些瑜伽会馆的器材设备使用时间较长，比较破旧。总体上，目前健身会所在器材设施方面和专业教练水平上都存在着不足，有待加强。

　　1.相关课程体系的安排不合理。芮城县健身房有的瑜伽课程安排的过于紧促，不利于会员机体的正常恢复，而有些缺乏教练的场所课程安排较少，达不到良好的健身效果，各个场所应明确自己场所的不足，合理安排好瑜伽课程体系，使会员达到预期的健身效果。

　　2.专业教练员的缺少。通过在芮城县健身俱乐部及瑜伽馆的调研中发现，有很多中年女性还是比较喜欢瑜伽锻炼，但是由于缺乏专业的瑜伽教练，对会员的动作指导较少，又缺乏创新，使课堂比较枯燥乏味。

　　3.场馆设施不健全。瑜伽练习不仅需要专业的教练员，还需要配备齐全的场地设施，例如球瑜伽、高温瑜伽等都是需要特殊的器材在特殊的场馆里来进行练习的，目前这几所会所里关于瑜伽的基础设施还不太健全。

　　1.瑜伽促进了芮城县城镇中年女性身心健康全面发展。2.芮城县城镇中年女性越来越认识到瑜伽练习的重要性。3.场地设施不足、师资缺乏。

　　1.定期培养专业的瑜伽健身教练。2.健身会所加强对场馆及设施的建设。3.请职业健身顾问对瑜伽课程体系进行合理安排与改善。

　　不断加快的社会节奏下，高校学生不仅要面对紧张的学习压力，同时还要面对激烈的就业竞争压力，而这些都会严重影响到大学生的心理健康。通过开展瑜伽课程的练习，不但有益于大学生的身体健康，同时也使其心理素质得到了极大的提升，对外界的干扰具有了一定的免疫能力。

　　近年来，随着不断加快的生活节奏，越来越多的人身心都处于亚健康的状态，瑜伽作为最科学的运动方式，正逐步成为最流行的健美运动。瑜伽轻松的运动方式，可以充分缓解人们已经出现的亚健康状态。柔和的呼吸、缓慢的动作以及节奏感极强的运动方式，使得人们的身体以及心理等各个方面都得到充分的锻炼，身心压力完全释放，调节了神经系统和内分泌系统，全方位提升人们的身心健康。所以，瑜伽已经成为现代体育改革中一项极为重要的内容。

　　瑜伽练习的内容十分丰富。在练习过程中，通过对身体姿势的调整以及呼吸的控制，达到精神的高度集中，将内在潜能充分激发出来，这就是瑜伽练习的最终目的。而且练习者很容易掌握它的动作技巧，可以极大促进心理、生理、情感以及精神等方面的完善，最终达到人的身心与自然和谐统一。

　　保持强健的体魄是大学生保障学习、工作以及生活的基础，而通过瑜伽课程的练习可以有效增强学生的身体健康。例如，深腹式呼吸可以有效促进的新陈代谢，而瑜伽动作的柔韧性不仅可以起到锻炼学生骨骼和肌肉的目的，同时还使其身体机能得到了有效提升。而长期进行瑜伽锻炼的学生获益会更多。其主要表现在以下几方面：（1）对练习者肩关节的影响。瑜伽锻炼可以全方位刺激和人身体的中枢神经、骨骼以及肌肉，从而促进身体的健康。在实际的课堂练习时，有许多的动作都需要练习者双手举过头顶合十同时向上拉伸，像我们比较常见的顶峰式、牛面式等，都需要练习者将肩部肌肉收紧并将肩胛骨向中间靠拢。这些动作不仅有效锻炼了肩关节的肌肉和韧带，增加了肩关节的活动范围，同时还使得肩部的柔韧性得到了明显的提高。（2）对练习者髋关节的影响。瑜伽练习可以增加练习者肩关节的活动范围。而肌肉快速收缩的能力则直接受到关节柔韧性的影响，因此改善关节的柔韧性非常有利于身体素质的提高。一般情况下，瑜伽练习结束前的10分钟都会进行趴青蛙的练习，这样的练习对髋部有很大的帮助。利用静力保持不动的方式对髋部肌肉和韧带不断进行刺激，是提高关节柔韧性的最有效方法，因此练习瑜伽对髋部关节的灵活性具有十分明显的作用。

　　（1）有助于树立正确的价值观念。理论教学是瑜伽教学的重要组成部分，在理论课程的教学中，教师主要是通过教导学生积极的理论和思想，使学生可以树立正确的人生观。而学生则通过瑜伽课的学习，对自己更加细心，对别人更加诚恳；同时还可以平复其浮躁的情绪，学会冷静地面对眼前的困难。而这些都是通过瑜伽理论课程的学习获得的。同时，学生通过瑜伽课程的学习，还可以深切感受到生命力的蓬勃，使其体会到生命的力量和宝贵，学会如何直面人生宽容他人。而经过瑜伽练习之后，则使其身心得到了自然的安抚，心境进一步的开阔，树立起坦然面对挫折、积极对待生活的心态，而这些对学生树立自己的世界观、人生观、价值观具有十分重要的意义。（2）增进了学生参与体育锻炼的意识。瑜伽课程的练习不仅可以增强学生的体质，同时学生在经过长期的瑜伽练习之后，还可以保持优雅紧致以及轻灵的体型姿态，并且还达到了锻炼身体的目的。经过长期的瑜伽练习，学生养成了良好的生活习惯，同时也增强了参加体育锻炼的意识，有效提升了生活的质量。

　　总而言之，瑜伽教育课程不仅可以全面促进大学生的身心发展，同时还可以使大学生的身心得到有效放松，为其良好生活习惯的养成奠定了基础。

　　一、健美健体，保持青春。长期练习瑜伽，能使人的身体变得强壮，心脏变得健康。整体健康改善了，生命就会增添活力。

　　二、条畅气机，提神醒脑。瑜伽的调息法是一种呼吸技巧，可以为脑部提供更充分的氧气，使人的睡眠正常、大脑清晰，机体状态变得平静和积极。

　　忙碌的生活感到身心疲惫时，上形塑瑜伽课程练一段瑜伽，就会感到轻松许多。瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体。恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。另外，长时间的坚持瑜伽还可以保持青春延缓衰老，爱美的女孩们快快加入我的健康养生行列吧。

　　天沐瑜伽生活馆总店位于武汉市后湖东方花都内，创建于2010年8月8日，是一家专为女性打造的全国连锁高档瑜伽会馆，会馆采用最先进的管理模式，配置了最高档的硬件设施，汇集了一批来自全国各地具有丰富瑜伽、肚皮舞教学经验的老师，致力打造武汉最具权威性及专业性的瑜伽会馆。天沐瑜伽生活馆秉承印度最纯粹，最本源的瑜伽练习。在这里，您不但会得到最专业纯粹的瑜伽训练更能体味到一份繁忙都市难得的轻松和宁静，不论您是对瑜伽所知的寥寥新手，还是已久的资深瑜伽人，我们每周近20节精心设计的课程将满足每一个练习者不同的需求。高质量的教学和对练习瑜伽的尊重是我们不变的原则。我们竭力帮助每一位喜爱瑜伽的练习者达到锻炼及提升。

　　当初创立这个瑜伽品牌，是因为自己从事健身行业8年之久，对这个行业很了解.知道瑜伽是最为适合各种年龄层女性的一项运动。另一个原因，当时在武汉后湖没有一家专业的瑜伽馆，居民想练瑜伽没有地方。另外，专业的瑜伽馆因为地处商业区在很多地方收费通常是2000元以上，而我们在居民区开发这个健身项目，成本会低很多，这样年收费就可以做到1000元以上就可以保证服务的质量。这样的模式，在武汉做得很成功3个月就收回了所有投资.同时，在我们的指导下，河南漯河的加盟商，在不到一年的时间内成功的开了二家加盟店。

　　往期参加辣妈课堂的学员们都说，这些课程就相当于是一个辣妈交友平台。这次的课堂也是一样，辣妈学员们纷纷在等待开课时互相加微博好友，帮对方拍照发微博，气氛瞬间就活跃了起来。

　　不过，当瑜伽开始时，辣妈们就变得严肃多了，跟着老师在轻缓的音乐中慢慢地舒展肢体，在温暖的瑜伽房里通过瑜伽美丽。来参加本期辣妈课堂的这些辣妈，有的本来就是瑜伽高手，有的是有着一点瑜伽基础，也有完全零基础的瑜伽新手。虽然大家的水平“参差不齐”，但是在瑜伽馆静谧环境的熏陶下，辣妈们都沉浸在了瑜伽身心结合的境界中。不过，有的辣妈因为没有任何瑜伽基础，加上平时不经常参加体育锻炼，在完成一些有难度的动作时明显有些困难，但是她们没有一个人选择放弃动作，不但忍受着疼痛挑战高难度动作，还和刚认识的姐妹淘互相监督，彼此看对方哪个动作做得不到位，比拼谁的动作做得更舒展。

　　辣妈学员王晓梅在完成一个动作时，坚持将双腿“打直”，虽然身体已经微微发颤，但还是咬牙坚持了下来。她在课后对记者说：“那个动作我完成起来确实有些难度，但是我相信坚持做下去就会有很大收获。”

　　在一个小时的瑜伽课程中，心悦瑜伽馆的教练陈婉桦除了指导辣妈们完成瑜伽动作外，还在观察辣妈学员之间的互动。“很多人对瑜伽有一些错误的认识，认为瑜伽是通过运动的方式来调整心态。其实，瑜伽的整个过程都可以看做是一种心灵的放松，比如说你在上瑜伽课时认识了新朋友，感受到了舒适的环境，这都是瑜伽带给你的心灵上的放松，瑜伽并不是肢体运动这么简单。”陈婉桦教练表示，辣妈学员们经历了十月怀胎的辛苦，又要承受生产的疼痛，之后还得马上肩负起照顾小孩的重任，这会给女性的心理带来很大压力，而瑜伽除了可以帮助她们进行产后塑身，更可以帮助她们缓解压力。

　　以陈婉桦教练的话为标准，显然这堂瑜伽达到了帮助辣妈们进行身体和心灵双重的目标。大家来到瑜伽课堂上不仅可以通过锻炼减肥塑身，更可以交到很多新朋友，大家同为辣妈这个身份，有着很多共同语言。瑜伽课后，辣妈们一边喝着茶，一边就聊起了妈妈之间的生活热点，网购、减肥、照顾小孩儿等话题让大家聊得意犹未尽，约好了一起去逛街、减肥和继续参加辣妈学院的课程。“下次我们不见不散哦！”“瑜伽不仅可以塑身，更可以塑心。”

　　很多人想通过瑜伽减肥，其实塑形是瑜伽功效别小的一个部分。练习瑜伽的过程中，不仅可以调整女性内分泌，拉伸经络。最大的作用则是放松心灵，达到静心的效果。女性在生育后，身体恢复是非常快的，进行瑜伽这种适当的运动会对促进身体机能的恢复。但是更重要的是，妈妈们在带小孩时压力是非常大的，通过瑜伽可以得到一种心灵上的放松。另外，其实女性在怀孕时也是可以做瑜伽的，一直到生产前都是可以练习的。而且孕妇瑜伽对生产特别有帮助，只是一定要在专业指导下练习。今天的课堂上，每一个辣妈学员都很努力，我看得出来，大家都在努力和自己的身体进行更好的沟通，这是很重要的，，其实瑜伽不是说你能做多么高难度的动作，而是在这个过程中，你收获了什么，是否和你的身体有了更多的交流，是否让心灵得到了更大的放松，这才是大家最大的收获。

　　我觉得现在大多数女人都明白瑜伽有利于身心，但坚持下来的人却不多。以前我也练过瑜伽，就是没有很好地坚持。今天这堂瑜伽课上，我觉得老师也偎有方法，鼓励我们完成一些有挑战的动作，并且我竟然都做到了那些以前根本不相信自己能做到的动作。坚持下来很有成就感！这也让我重新坚定了练习瑜伽的决心。另外，我希望以后成都辣妈学院还可以开办内容更丰富的课程，比如茶艺、插花、化妆和美肤等等，我都很感兴趣！

　　摘要大学生正处于身心发展的关键时期，要从终身发展的角度为学生提供有利于身心健康的体育教学项目。瑜伽作为一种集柔韧锻炼与力量训练为一体的新型运动项目，可以使修习瑜伽者通过与身体的对话，在这一过程中发现自我、重塑自我从而得到身心上的全面健康。本文旨在探讨瑜伽教学在高校体育课堂中的热身作用，为体育课堂教学提供一定的理论参考。

　　瑜伽起源于印度，流行于世界，是东方最古老的强身术之一，一种较为新式的健身方式，它注重“健全的精神寓于健全的身体”，实现身心和谐的过程。是集健身、健美、健心为一体，其本质是“内化”道德情操，“外化”行为气质，这也是瑜伽教学的重要意义所在。拉伸与力量练习是很多运动的基础，也可作为瑜伽练习的基础。普通体育课堂教学中融入瑜伽训练可更好的起到热身与身体准备的功效，有助于更好地完成课堂教学内容。

　　瑜伽教学中的身体柔韧度与力量的练习是很多体育运动项目的基础，它也可作为体育课堂教学的基础。瑜伽训练中对于肌肉的远端控制力要求很高，而这一点恰恰也是许多体育动作要领中所要求的。瑜伽要求动作具有一定的稳定性与时控感，所以，瑜伽训练练习的效果能直接影响体育课堂学生练习质量。在体育课堂教学训练中采用一些简单的练习方式。瑜伽训练是外表形状及其在各种活动中表现出来的，它在缓慢、优雅、动听的音乐旋律下轻松、自如地完成动作，能使骨骼、肌肉充分伸展，塑造优美的体形，它有利于减缓心理压力。而瑜伽是对健康的身体、形体美的塑造和追求，在优美的音乐旋律伴奏下，通过多种体式动作的练习来表现美、塑造美，使瑜伽训练者活力增强，外观更年轻，心情更平静，增强疾病抵抗力。瑜伽练习时配上音乐，可使练习者进入意境而精神专注，达到调节情绪，消除疲劳、陶冶情操的目的。由上所述，瑜伽训练可以丰富普通体育教学课堂，特高学习质量。

　　对于高校大学生来说，瑜伽是一种较为新鲜的事务，大部分学生是第一次接触瑜伽运动，教育部于2002年所颁发的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》中对高校体育课程的性质、结构、内容以及课程评价体系做了明确规定，并建议为高校学生提供诸如舞蹈、散打、轮滑、台球、街舞、拳击、瑜伽等体育选修项目。其中，瑜伽项目是提高人们生理、心理、情感和精神方面调节能力，使其达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。高校开展瑜伽教学，对于不仅丰富了课堂内容还对学生身心健康有着积极的意义。

　　瑜伽动作形式多，锻炼部位广泛，可根据学生的实际情况选择不同的内容来进行。通过基本动作练习和强度不同的成套动作练习，对身体各关节、韧带、各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷，对心血管功能、柔韧性、协调性、力量及耐力素质、体脂等身体成份有十分显著的作用。例如采用猫伸展式、神猴式等练习来发展学生的柔韧性。采用肩肘倒立、桥式及成套动作练习锻炼大脑支配身体部位同步运动的能力，体会各部位肌肉运动时的不同。

　　在整个体育课堂教学学习期间，用总学时的四分之一进行瑜伽训练。假如计划用60学时学习体育课程，那么可以用大约10至15学时的时间首先进行瑜伽练习，主要进行拉伸练习、肌肉力量练习、徒手组合练习，锻炼大学生的柔韧性、空间感觉、正确优美的身体姿态等。这种集中练习的方法具有较好的连续性，大学生容易掌握，效果也比较好。有些教师或学生可能担心耽误了正常体育课程的学习，其实不然，在学习正式体育项目之前进行瑜伽训练可给其他专项学习打下基础，有了一定的身体基础，便于教学进度的加快，学生的模仿能力就会提高，教学效果也会改善。

　　课的准备部分、课的结束部分都可安排有针对性的瑜伽训练，80分钟的课可以安排15至20分钟形体训练，在课的准备部分安排瑜伽内容不仅可以让学生活动身体各态，为课的主要内容做准备；在课的结束部分安排瑜伽内容则更可以让学生尽快进入学习状感觉，来发展学生的协调性。主要是起到放松肌肉和巩固课堂内容的目的。可见，瑜伽在体育教学中可起到重要的作用，每节课都可安排一些内容。

　　瑜伽练习能够很好的提高学生所需要的协调、柔韧、身体姿态的控制以及对动作美的感受和表现力，培养学生自信、端庄、高雅等美的气质，增强他们的艺术修养。有利于体育技能的学习掌握。因此，在体育教学过程中，把训练与瑜伽的教学结合起来，把瑜伽贯穿于体育教学的始终，能有效的提高高校大学生体育课堂教学质量。

　　[1]邓潇潇.高校瑜伽教学中运动损伤的预防[J].重庆第二师范学院学报.2014（6）：139-168.

　　瑜伽是一种整体性的哲学性的锻炼方式，5000年前发源于印度，100年前传到西方，如今已经风靡全球。练习瑜伽最强调全面的平衡，在最佳状态下，练习者不仅所有肌肉群的力度要达到平衡，大脑与身体也要达到一种平衡。

　　普拉提是德国人约瑟夫.普拉提在20世纪20年代创造的一种运动方式。当时，很多理疗师为了避免复健患者再次受伤，把普拉提加入了复健课程中让他们练习。身体核心区域的力度在普拉提练习中十分重要，练习者需要靠腹部的核心肌肉来完成所有动作，从而加强身体的力量和敏捷度。

　　这么看来，瑜伽和普拉提最大的区别是它们的练习目的不一样，前者很注重练习者的精神状态，后者更注重的是练习者对自己身体的感受和掌控。如果你正在烦恼不知道选择什么，那就看看瑜伽和普拉提在多个方面的差异，然后结合自己的需求来做出决定吧。

　　心灵上的探索是瑜伽练习中的一个重要部分，通常是通过冥想来实现的。如果喜欢思考、哲学，那么不妨考虑练习瑜伽。

　　练习瑜伽是拉伸身体的好方法。练习瑜伽还可以让你的关节变得更加灵活。现在静态的生活方式和年龄的不断增加会让我们的关节灵活度和身体柔韧性不断下降，练习瑜伽是一个弥补的方法。

　　相比柔韧性，普拉提更强调身体核心区域的力量。练习普拉提就是在不断挑战你核心肌肉群的强度，同时你背部、手臂、的肌肉也会得到锻炼。

　　瑜伽要求身体达到全面的平衡，这能够让身体其他部位来分担膝盖、脚踝、髋骨等跑步时负重比较多的部位的任务。

　　许多跑步者在练习了普拉提后，跑步时的姿势更正确了，这也跟平衡能力的提高有关，从而也降低了跑步时受伤的可能性。

　　练习1个小时的普拉提可以消耗270～460卡路里的热量，具体是多少要看你是初级练习者还是高级练习者。

　　瑜伽的内容相对比较灵活，瑜伽老师会把不同的瑜伽体式或者种类组合在一起作为上课内容，前后没什么关联。

　　普拉提的课程更具有结构性，在开始上一个班之前最好把整个课程都了解一下。对比瑜伽，普拉提班的练习内容可能会更动态一些。

　　如果你注重精神世界，想缓解压力，得到放松，瑜伽是更好的选择。瑜伽并不仅仅是一种锻炼，它能够让你的生活变得更加丰富。

　　如果你想要锻炼腹部和背部的肌肉，那普拉提是不二选择。对于舞者和运动员这类有一定基础的人来说，练习普拉提能够进一步提升他们的能力。