精品]26个高温瑜伽动作26 个高温瑜伽动作 1. Pranayama Breathing(Pranayama 呼吸法) 练习热瑜伽前， 拿出 5 分钟的时间调整呼吸， 让自己先安静下来。 盘坐在垫上， 闭上眼睛， 手放在两侧膝盖上， 用鼻子吸气吐气。 吸气时， 可感觉到横膈膜正向外打开， 气往上直冲脑门。 而吐气时间应为吸气时间的两倍。 打坐呼吸时， 肩膀放松， 但应保持脊椎直立和小腹收紧半岛。 同时， 可播放一首节奏舒缓的乐曲。 2. Half Moon Pose With Hands To Feet Pose (半月式) 动作拆解： 双脚并拢， 重心放于两脚之间， 双手从体侧抬起， 在头顶合拢， 手指交叉， 食指向上， 先左右小幅摇摆， 双手向上伸， 吸气，呼气， 慢慢将身 ...