半岛官网想要避免瑜伽伤害正确练习很重要（附26个体式细节图）艾扬格大师常说，练习体式要有一些常识——肌肉要跟骨骼调整归位，器官要跟连结组织调整归位，身体内部要跟身体外部调整归位，身体后部要跟身体前部调整归位，还要把器官归位。

　　我们练习瑜伽是达到自己的期待的目的而不是受伤。所以，正位不仅仅是把体式做得漂亮，正位也可以让体式做起来更加安全。比如骨盆容易前后倾斜，保持骨盆中立位，有助于腰椎的延展、核心的启动、肋骨的内收。

　　在瑜伽习练中，“正位”并不只是身体层面的平衡，还包括内在的平衡，如呼吸的平衡、神经系统的平衡、心理的平衡、意识的平衡等。

　　如果您在进行跑步、游泳、骑自行车等高强度要点，建议您选择性质不那么强烈的体式练习，例如艾扬格练习或恢复性练习。这样你就可以享受瑜伽的好处，同时避免过度使用你的关节、肌腱和肌肉。如果你久坐不动，那么流瑜伽练习会让你的身体保持平衡。

　　有些人觉得需要每周 5-7 天进行 90 多分钟的高强度练习。并试图跟上这种“期望”，对于很多人来说，过于频繁的过度练习也会导致过度使用关节以及对肌腱和肌肉纤维，造成不必要的重复压力。

　　在四柱支撑中，你的肩膀是否低于肘部？每次练习 vinyasa 时，你都会跳回去吗？如果肩部不适，在大多数 vinyasas中，建议将您的膝盖放在垫子上或跳过四柱支撑，以防止重复性压力损伤。

　　你在聆听你的身体吗？在外旋双腿和进行深屈髋的姿势中（如指南针式、苍鹭式），观察您的身体自然想要走多远而不进一步推动了吗？还可以通过外展、内收和臀肌力量训练来平衡髋部灵活性。

　　在站立姿势中，不要让弯曲的膝盖超过脚踝。在像战士 II 那样需要外旋的站立姿势中，从髋窝而不是前脚旋转前腿。 在练习需要深度外旋和膝盖弯曲的姿势，如全莲花之前。请让身体充分热身。

　　在进入深度前屈之前你会热身吗？如果您已经有下背部问题或臀部和腘绳肌紧绷，请小心前屈，尤其是坐立前屈。

　　两名中国医疗器械公司高管赴菲律宾工作时，遭遇绑架并被撕票案件有了新进展。9月23日，知情人告诉红星新闻半岛官网，死者家属刚刚从菲律宾警方处得到消息，将两名受害者骗至菲律宾实施绑架的“李娜”于22日在韩国首尔落网，接下来将引渡回中国。

　　果园负责人贾柯说，该县一个重点项目需要占自家果园约6亩地，但家人在没有收到通知和没有补偿协议的情况下，果园遭叶县政府推平。

　　来源：玉渊谭天 当地时间18日，美联储宣布将基准利率目标范围下调50个基点，降至4.75%-5%，这是自2020年3月以来的首次降息。在这4年间，美联储共加息11次，基准利率从0%-0.25%持续加到5.25%-5.5%。历史上，几乎每轮降息周期，都伴随着美国经济的衰退。

　　9月20日，外交部网站发布了关于中日双方就福岛第一核电站水排海问题达成共识的重磅消息，其中最重要也最受关注的，是日方接受水长期国际监测和中方等利益攸关国进行独立取样。

　　但在后续的行政赔偿诉讼中，当地法院一度判赔96万元，进而再次引发一系列司法程序层面的一审、发回重审、重审一审直至异地审理。

　　太恶心！女生地铁上呵斥男子猥亵，地上有不明液体，裤子都湿了 律师：男子行为属于扰通秩序！

　　据长天新闻，9月17日（发布日期），重庆。女子发视频称坐地铁时遭一名男子猥亵，幸好一名小姐姐提醒自己。发现时男子裤裆湿了，地上还有一团不明液体。女生勇敢站出揭露其丑行称：“干啥子，你裤子都湿了，好恶心！”事发早高峰，男子被曝光后，赶紧用鞋子擦掉地上的一团液体，随后逃离现场。

　　来源：美食日记免责声明：图文源于网络，版权归原作者所有，若侵权请联系小编删除，文章内容不代表平台观点。1.土豆茄子泥烩饭2.蒜蓉粉丝虾3.白菜炒肉4.葱段啤酒鸭5.紫苏虾6.虎皮青椒7.

　　然而，这位京剧名伶却在80年代干了件惊天动地的事儿——带着30名演员远走美国，活脱脱演了一出“吃里爬外”的大戏!

　　9月24日下午，就“新娘被众人绑在电线杆上”视频引发的争议，山西阳泉的杨先生告诉华商报大风新闻记者，他们的行为并非婚闹，事先给新娘新郎打过招呼，征得两位新人同意。