十个瑜伽基本功图解doc该【十个瑜伽基本功图解 】是由【书中海洋】上传分享，文档一共【18】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【十个瑜伽基本功图解 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字半岛官网下载，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。【腰椎间盘突出症恢复期的锻炼】(1)五点式仰卧,两下肢挺直,两脚后跟、两肘几头后部着地,全力挺胸3-5秒,重复10次。(2)半桥式仰卧,两腿曲折90,两上肢自然放松挺直,而后将髋、背抬起5-10秒,重复10次。(3)飞燕式俯卧,两下肢及上肢挺直并连头部同时抬起3-5秒,重复5次。(4)下蹲式站立,两上肢自然放松或两手抱住头后部,而后下蹲3-5秒,再站立,重复5次。(5)哈腰式站立,双手叉腰,向下哈腰,最大程度为90,重复20次。(6)后伸式站立,双手叉腰,做腰背后伸,重复10次。十个基本功图解(2011-06-0411:09:08)转载▼1、双腿背部伸展式:常坐(直角坐姿),手臂由体侧带动上体谅向大腿,努力勾脚趾,仰头;提示:关注腹部贴腿1/182、大束角式:常坐,屈双膝,大小腿90度角,膝盖外展脚背贴地,双手抓住脚背,手肘体前向外展贴向地面,仰头背拉长;个人采集整理勿做商业用途提示:脚背贴地,脚心外翻,找大腿内侧的紧张感,不需要关注膝头。2/183/183、坐角式:常坐,腿向双侧翻开90度角,勾脚趾,手臂体前带动上体向前偏向下折叠(极限地点)提示:尽可能长的时间坚持,开始弓背低头做,娴熟此后再挺直仰头。4/185/184、协助压肩:面对墙(高于髋的桌子)腿翻开一肩半宽,距墙(桌子)一肩半宽,肘臂睁开放在墙上双手翻开窄于肩,手指与头顶平齐,向下沉肩到极限地点,保持。个人采集整理勿做商业用途提示:找到腋窝和手臂外侧拉长型的紧张感,手臂挺直。6/185、双角式:站立,双腿翻开一肩半宽,手臂体后手指交握,手肘挺直,自然挺胸,背一条直线向前折叠髋部(俯身),手臂向上展,仰头保持。个人采集整理勿做商业用途提示:仰头,不要低头7/188/186、英豪式:从金刚坐开始(跪坐、臀坐脚跟),手臂向前翻开撑地,臀抬起,保持双膝头并拢,小腿翻开略宽于肩,再将臀坐会脚跟之间,手回收放大腿上,闭眼深调息;个人采集整理勿做商业用途提示:坐的时候背挺直(尽量做到),假如膝盖、髋、脚趾脚踝从前没有受过外伤(根骨刺除外),坐3分钟-5分钟,到腿发麻为止,每日就做一组。(如感觉脚趾或脚踝痛苦,呈四角板凳式,臀轻坐脚跟放松)个人采集整理勿做商业用途9/187、立青蛙式:站立开始,双腿翻开一肩半宽,脚趾向外展45度角,屈膝外展向下,手心落地仰头,这一步一定做,直接做会受伤!再抬起臀部挺直双腿,手心假如离地,挪动双手向前直得手心落地为止,仰头,在屈膝向着落臀,坐像脚跟,在家做的时候尽可能长一点的时间,3-5分钟,再回收,做第二和第三组。个人采集整理勿做商业用途提示:膝盖要向外翻开,没有低头的动作,髋的问题,我们每一个人都有,要每日坚持练。(尽量静态放松)10/18