应该经常练习的10个瑜伽姿势动作简单随时都能练！瑜伽，这个古老的修身养性之术，流传至今依旧被无数追求健康与内在平和的人们所钟爱。它不仅能够塑造优美的体态，还能帮助我们在忙碌的生活中找到一片宁静的净土。今天，就让我们一起来探索那些可以随时随地练习，且动作简单的10个瑜伽姿势，让身心得到舒展和放松。

　　让我们从最基础也是最经典的瑜伽姿势开始，那就是山式。站立，脚跟轻轻分开，手臂自然下垂，身体如同山岳一般稳固，这个动作有助于提升我们的体态和平衡感。接着，我们缓缓进入下犬式，手掌和脚掌承载着全身的重量，臀部向上推起，形成一个倒V字形。这个姿势能够拉伸我们的背部、腿部和手臂，让整个身体都得到充分的伸展。

　　接下来，是温柔的猫牛式，它在瑜伽中象征着阴阳的和谐。当你弓起背脊，头部轻抬，便是猫式；而当你凹陷腰背，头部下垂，便是牛式。这两个动作的结合，能够有效地缓解背部的紧张和疲劳。然后，我们可以尝试一下骆驼式，它要求我们双膝跪地，手臂向后扶住脚踝，向前推展。这个姿势不仅能够打开胸腔，还能够增强脊柱的灵活性。

　　现在，让我们转移到坐姿，尝试一下莲花坐。这个姿势需要我们将双脚放在对方大腿上，双手轻轻搭在膝盖上，有助于冥想和深度呼吸。随后，我们可以进入蝗虫式，俯卧在地上，双手置于身体两侧，然后抬起上半身和双腿，这个动作能够强化我们的背部肌肉和核心力量。

　　再来是船式，坐稳后，将双腿抬起，尽量保持与地面平行，同时伸直背部，这个姿势能够锻炼我们的腹部肌肉。紧接着是桥式，仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上，然后抬起臀部，这个动作有助于强化腿部和臀部的力量，同时也能够舒缓腰部的压力。

　　最后，我们来到瑜伽练习的尾声，进入尸式，也就是完全放松的姿势。平躺在垫子上，双手双脚自然摊开，闭上眼睛，深呼吸，让身体的每一个细胞都沉浸在宁静和平和之中。这个姿势是整个瑜伽练习的终点，也是新的起点，它帮助我们整合练习中的能量，让身心达到和谐统一。

　　通过这10个简单易学的瑜伽姿势，我们不仅能够在繁忙的生活中找到一丝宁静，还能够提升身体的柔韧性和力量，更重要的是，它们能够帮助我们建立起一种持续的自我关爱的习惯。所以，不妨从今天开始，抽出一些时间，为自己的心灵和身体做一次深度的瑜伽练习吧。

　　近日，奥运冠军全红婵在个人社交账号发布了簪花妆造的旅拍，引发全网关注。据悉，全红婵此次与姐姐全红月、妹妹全红桃三姐妹在距“簪花故乡”泉州丰泽蟳埔千里之外的广东湛江赤坎老街，一起体验簪花造型。她头戴五颜六色的簪花，身穿白色民族风服装，仿佛从画里走出来的仙女一样，清新脱俗。

　　大家都知道打游戏有外挂但你知道吗？网约车也有外挂！按照部署开展打击网络黑客专项工作部署，福建泉州网安部门强化打防管控各项措施，于近日成功破获一起利用非法技术手段抢网约车订单案，捣毁犯罪窝点1个，抓获犯罪嫌疑人3名，现场查扣作案手机3部、电脑2台，摧毁了一个“黑客”犯罪团伙。

　　“消费能力不如狗的男人”，在直播间被一位“女大佬”拿下了！消费界一直有一条不成文的鄙视链，调侃“男人的消费力不仅排在女人后面，甚至排在了狗后面”，但如今，这个“最难被撬动的消费群体”也开始坐不住了。

　　“石狮湿地公园稻田里有不少栗喉蜂虎！”今年国庆假期，泉州市观鸟学会微信群传出消息，有超过20只国家二级重点保护野生动物栗喉蜂虎出现在石狮湿地公园。记者前往现场，在湿地公园稻田上方的电线处，记录到这群成排停歇的“中国最美小鸟”。

　　据福建省委编办官网消息，近日，福建省委编办主动服务新时代民营经济强省战略，积极争取中央编办支持，将省公共资源交易中心更名为省民营经济发展促进中心，加挂省公共资源交易中心牌子，统筹承担民营经济发展、营商环境建设、公共资源交易等职责，为推动福建省民营经济高质量发展和打造一流营商环境提

　　据中国地震台网正式测定：10月10日01时52分，在四川宜宾市兴文县（北纬28.12度，东经105.13度）发生4.5级地震，震源深度10公里。

　　来源：孙颖莎微博非常感谢昨天在现场以及在线上支持我们的球迷朋友们，竞技体育一定会有输赢，我们所有人拼尽了全力。输了我们擦干眼泪，下次赢回来！我相信我们的团队，因为我们是最强大的中国女乒！巴黎奥运结束以后，推广行程和高强度的比赛继续，让我觉得很充实也感受到来自大家的爱与支持。

　　（一）近期，英国陷入大规模，纵火抢劫、打砸互殴事件席卷全国，一幕幕触目惊心。此次的导火索是7月29日英格兰南港的一起持刀袭击事件半岛官方app。一名17岁男子持刀闯入一家儿童舞蹈班行凶，造成三名儿童死亡、八名儿童受伤。

　　2019年，华裔女兵郑浩儿站在一艘美舰上，用一口标准的中文喊话威胁中国海军:“我们只是正常巡视，再往前一步，我们不介意发动战争!”

　　她本来是监狱中的女教官，却爱上了服刑男子。而这一切的开始，还要追溯到当年男子在监狱中服刑时，给女教官送的一张纸条。