半岛官网下载几个瑜伽中常见的姿势人们对于健身的认识也越来越全面，健身对于促进健康，塑造身材有着重大的意义。所以早日实现全民健身，是一个很迫切的事情。经常练习瑜伽，好身材看得见，这4个动作不妨一试，今天我们就来看看几个瑜伽中常见的姿势，为你做详细的分解半岛，让你更了解瑜伽。

　　人们对于健身的认识也越来越全面，健身对于促进健康，塑造身材有着重大的意义。所以早日实现全民健身，是一个很迫切的事情。经常练习瑜伽，好身材看得见，这4个动作不妨一试。

　　近些年国内传入了一个新的健身运动-瑜伽，不少的人认为这是女性的运动，其实运动不分男女，瑜伽对于男性女性都有很不错的锻炼效果。今天我们就来看看几个瑜伽中常见的姿势，为你做详细的分解，让你更了解瑜伽。

　　山式是初学者基本的瑜伽姿势，这种姿势可以帮助你学会像山一样坚定挺直。练习在身体内部创造开放空间，帮助内部器官更好地工作。同时提高你的站立姿势更直，增加腿部和肩部，大腿的力量。

　　当你开始练习瑜伽时，下犬式是下一个基本的瑜伽姿势。这种姿势会增加你的腹肌的力量，作用于你的手臂和腿部。做这种姿势时，你的整个体重都会放在你的手脚上，这样可以帮助你更好地平衡。此外，这项运动有助于改善循环系统，更好的血液循环，更容易消化系统。

　　当你开始尽可能地伸直你的腿时呼气，脚跟朝向地板。如果你的腿是直的，当你将它们压入地板时，你可以抬起你的大腿肌肉。

　　这个姿势可以帮助您伸展肌肉，增强器官的功能。做这种姿势会帮助你感受到脚和身体的力量。当手臂和腿伸展时，它们释放出大量能量，姿势的平衡有助于头脑变得更加稳定和安静。

　　左脚稍微向右转，然后将右脚向右转90度，使右脚跟与左脚中间对齐。牢牢握住大腿，确保枕头中心与右脚踝中心笔直。

　　乌鸦式是一个有趣的姿势，反映了你对生活的态度。姿势有点困难，但练习后，你会感觉身体比以前更柔软。乌鸦的姿势需要你的手臂足够强壮以抬起你的整个身体。从而有助于加强手腕和手臂的力量，收紧腹部肌肉也变得更加紧实，有助于改善消化系统。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。