半岛官网最全的后弯体式值得收藏干货腰酸背痛急需解决的时候却没有办法时刻寻找到解决腰部疼痛的办法去医院去理疗功效也不是很大，是不是很头疼没有好方法呢？今天小密来发福利啦！接下来要学习的是史上最全的后弯体式，收藏一些适合自己的姿势平常可以有时间就运动一下防止腰酸，以后身体不爽的时候再不需要哭天喊地忍着巨痛啦！

　　两腿分开约肩膀宽，撅起身体向左斜侧方拧动身体同时拧动头部向天空望去，右手身前左手身后从两腿之间穿过抓住双手，此时的姿态可以说是腰部扭转的极限了，所以新手们达不到标准姿势是正常的，不要想着一口吃掉个大胖子要经常反复练习，半个月后可把腰部韧带伸展到极限。

　　想要快速掌握一个动作的要点需要自己的观察和身体心理上的配合，倒立手肘撑地两腿如正在奔跑的姿势左脚要与头齐平，在头的正上方位置姿势一定要准确呦！这也是一个经典的后弯体式很多瑜伽动作都是在这个体式上增加难度来锻炼更多的身体部位。这个动作要注意两条腿的统一性不要受伤呦！

　　平坐在地上两腿伸直脚掌勾起，上半身向下压整个身子压在腿上两只手合实放在头上。伸展背部一开始没办法伸直是正常的，倾斜程度要根据自己的接受能力范围之内。有心脏病和高血压的人要注意不要有太大的动作，以免意外发生。

　　右腿撑地保持平衡左小腿抬起回缩靠近头部，身体后仰两手臂撑地。身体似一个拱形门，双手、右脚为支撑身体不晃动，需要注意的一点是单脚撑地很有可能因为重心不稳而摔倒，所以一定要稳中求胜切不可过于心急要小心为上。

　　倒立运动对身体的益处真是太多了，让头脑随时在清醒的状态感觉到混沌的时候不妨倒立试试，，加速头部循环流通的血液可以增强记忆力，适合脑袋经常迷糊的练习者哦。双肘支撑地下半身后倾斜到左脚点地右腿在空中保持曲膝。在练习过后可以躺地上放松一下。

　　一字马这个姿势作用效果真的是很丰富，在这个动作中主要作用是靠腿部的重量来平衡身体以至于两条腿在空中不落地，贴地两手臂向上伸抓住左脚向下压给身体一个动力使腰部弯曲要极致，看似简单的动作实则极其复杂需要身体协调性的配合，如果想练好瑜伽小密练习先练习好腰部弯曲的柔韧度。

　　右腿屈膝左腿向后伸呈弓部姿势，两手抬高后向后伸抓住左脚脚踝骨，十分放松的动作经过了前面剧烈的运动之后在最后这个体式上放松一下肌肉让肌肉的紧张状态舒缓一下半岛官方app，经过今天的学习你有记住几个适合你的瑜伽体式呢？是否有真正帮助你呢？