瑜伽简单动作名称大全

2024-01-27 01:41:10
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  瑜伽简单动作名称大全1.下犬式。2.站立前屈。3.山姿。4.树姿。5.眼镜蛇式。6.骑马式。7.板式。8.三角式。9.祈祷式。10.猫/牛姿势。11.展臂式。12.桥式。13.婴儿式。14.八体投地式。15.骆驼式。16.鱼式。17.船式。18.战士II姿势。19.幻椅式。20.牛面式。

  1.下犬式。2.站立前屈。3.山姿。4.树姿。5.眼镜蛇式。6.骑马式。7.板式。8.三角式。9.祈祷式。10.猫/牛姿势。11.展臂式。12.桥式。13.婴儿式。14.八体投地式。15.骆驼式。16.鱼式。17.船式。18.战士II姿势。19.幻椅式。20.牛面式。

  1.下犬式。下犬式是一个全面的修复伸展体式,非常适合初学者定期练习。它不仅可以拉伸腿筋和小腿肌肉,还可以拉伸和加强手臂和手腕。

  2.站立前屈。站立前屈是伸展腘绳肌的一种简单动作。将臀部保持在脚踝上方,可以微弯曲膝盖以避免过度伸展。一个不错的变体是抓住相对的肘部,让躯干垂下。

  4.树姿。树姿是适合初学者练习的基础体式,可以帮助获得身体和的精神稳定。它是一个平衡体式,有助于加强脚踝、膝盖、小腿和腹部。

  5.眼镜蛇式。眼镜蛇式是一个简单而有效的瑜伽动作,可以加强核心肌群,打开胸腔。首先俯卧在地上,将双手放在肩膀下的垫子上,深呼吸并抬起上半身,保持3到5次呼吸。

  6.骑马式。骑马式是一种简单的瑜伽动作。首先,我们需要保持身体姿势,尽量向后伸出右腿,同时屈左腿。然后,我们屈右膝,将一条腿向后迈出一大步,保持这个姿势。

  7.板式。板式是一种常见的瑜伽体式,它通过加强核心肌肉、、腰部、手臂、手腕和肩部的力量来获得力量和耐力。板式可以帮助初学者更好地准备更具挑战性的体式。

  8.三角式。三角式是瑜伽中最常见的姿势之一,它能够拉伸腿筋并打开,同时加强核心。站立姿势的三角式可以加强腿部和臀部的肌肉,拉伸背部和肩膀的肌肉。

  9.祈祷式。祈祷式是一种简单的动作,通过挺身直立,双脚并拢,双手合掌,放松全身,调匀呼吸,可以达到集中和宁静的状态。

  10.猫/牛姿势。猫/牛姿势是一种常见的瑜伽姿势,由猫式和牛式组合而成。这种缓慢而有控制的来回运动非常适合初学者练习。

  11.展臂式。展臂式是一种简单的瑜伽动作。它的要领是上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽,并稍朝后仰头和上身。这个动作可以扩展腹部脏器,消除过多的脂肪,并改善消化。

  12.桥式。桥式是一种常见的瑜伽体式,通过抬起臀部和肩膀来拉伸身体。在练习时,要注意保持正确的姿势,避免过度弯曲。

  13.婴儿式。婴儿式是一个简单的动作,有助于身体重新调整并重新连接呼吸。它拉伸臀部和大腿,同时还能释放背部和肩部的紧张感。对于初学者来说,婴儿式是一个很好的休息姿势。

  14.八体投地式。八体投地式是一种常见的瑜伽动作,通过身体放低和地面接触,可以锻炼大腿和手臂肌肉,同时加强背部和腹部肌肉。

  15.骆驼式。骆驼式是一种瑜伽动作,通过后弯伸展身体的前部,同时增强背部的肌肉。这个姿势可以减轻背部肌肉的疼痛,特别是当感觉脖子和肩膀舒适时,可以抬头凝视,然后将手放在身后。

  16.鱼式。鱼式是一种常见的瑜伽动作,通过仰卧在垫子上,双手掌心向上放在臀部下方,手肘夹住肋骨,双腿伸直,脚背绷直吸气,手肘推地抬胸腔向上。

  17.船式。船式是一种强壮核心的完美姿势,可以帮助加强腹部肌肉。坐在地上,双腿伸直,双手放在身体两侧,将双腿抬起,直到身体呈V形。慢慢地深呼吸,保持这个姿势。

  18.战士II姿势。战士II姿势是一个强大的瑜伽姿势,可以帮助瑜伽初学者增加耐力和注意力。这个姿势可以伸展腿部、腹股沟和,同时还可以加强腿筋、股四头肌、小腿、臀肌和腹部肌肉。

  19.幻椅式。幻椅式是一种常见的瑜伽动作,通过抬起双腿与髋同宽,屈膝向后蹲进入幻椅式,手臂向上延展,尾骨向下吸气,还原山式,重复10-12次。

  20.牛面式。牛面式是一种常见的瑜伽动作,可以帮助打开肩膀和背部,同时也可以帮助调整身体姿势。在练习时,需要将左手伸直,右手向上伸展,同时保持双腿弯曲,将左腿放在右腿上方。

  2、半月式,作用:伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线、笨拙式,作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节。

  6、站立拉弓式,作用:强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

  8、站立分腿伸展式,作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活。

  9、三角式,作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

  19、弓式,作用:使背部、、腹部肌肉得到加强,髋部、肩部以及关节得到放松,腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。

  瑜伽是一种古老的健身运动形式,它适合所有年龄段的人,并能带来身体和心灵上的健康。如果你是初学者,那么以下这十个瑜伽动作会非常适合你。它们简单易学,同时也能对身体产生基本的改善。1. 山式

  山式瑜伽动作是最基本的,它能促进身体平衡和姿态。站直,双脚并拢,脚掌紧贴地面,手臂放在身体两侧。抬起脚跟,感受到脚掌和地面的连接。这时,收紧腿部肌肉,扭转髋部,挺直背部。将手臂抬起向天空延伸,手指间相互触碰,保持几个呼吸。

  祈祷式能让人平静,增强灵魂与身体之间的联系。站立,手合十,放在胸前。收紧骨盆区域的肌肉,挺直背部,收紧腹部肌肉。保持几个呼吸,深呼吸。

  下犬式可以拉伸脊椎,改善姿态,缓解压力。手腕和肩膀放在同一直线上,手指向前,肩膀和手臂放松。双脚平行,挺直腿部,脚跟不能离地,并向外旋转。收紧核心肌群,向下推臀部,身体成后倾状态,保持几个呼吸。

  立式可以训练均衡、弹性和力量。将一只脚向后退,保持脚后跟离地几厘米,正中间膝关节微屈,将重心保持在前脚掌区域,两手平放,挺直背部。换另一只脚做同样的动作半岛官网下载

  颈骨式可以缓解颈部与肩膀的压力。坐下,弯曲双腿,脚掌贴地。将一只手臂放在身体一侧,轻轻垂放。将另一只手伸向天空,用手掌贴住耳朵,在颅底向手臂肘部弯曲的方向移动。脖子不要受到拉扯,保持几个呼吸。

  孩子式是一种放松式的瑜伽姿势,适合恢复呼吸节奏。坐在脚上,膝盖分开与臀部距离小于肩距,身体向前弯曲,将手臂伸向前方,脸部着地,保持几次呼吸。

  倒立式可以促进血液循环和淋巴排毒。从站立状态开始,跪下于地面,将肩部和手臂放置于地面上,双手与肩膀在一条直线上。往前防止重心,然后将脚缓慢向上抬起,尽可能接近躯干,保持几个呼吸。

  正蹲式是一种提高灵活性和坐骨神经弹性的式子。脚跟紧贴地面,脚尖向外旋转,成V字形,弯曲双膝成90度,膝盖与脚尖在同一直线. 蝙蝠式

  蝙蝠式可以拉伸肩部及三角肌、胸肌。跪下,向前抬起双臂,将手肘弯曲,让躯干和双手成为一条直线。后脚跟骨离地,双脚尖间隔打开和肩同宽。保持几个呼吸。

  菱形式可以增强内腿肌肉加强髋部稳定性。坐下,双脚平放在地面上,双手放在脚上,手肘放在膝盖上,将双膝向外旋转,保持几个呼吸。

  这十个瑜伽动作适合所有的初学者,帮助想要做个更好的自己的人加强身体保健。通过这些入门级别的动作,你几乎可以全身训练,这对心脏、呼吸和身体姿态都有好处。同时,如果在做这些动作时觉得疼痛,千万不要工作强度过大,逐渐增加运动量,让身体给你呼吁更多。

  瑜伽动作及名称,练瑜伽可以很好帮助我们的减肥健身,作为健康的减肥运动,瑜伽越来越受广大爱美人士的青眯,练瑜伽的好处有很多,并且瑜伽的姿势也很多,以下分享瑜伽动作及名称。瑜伽动作及名称1

  祈祷式顾名思义,也就是做出一个祈祷的姿势,其实这是瑜伽中,拜日式十二式中,第一个动作和第十二个动作,也是大家都比较了解的,家喻户晓的一项运动。

  动作要领就是在做这个动作的时候,两只手要放在胸前,并且合上手掌,双手合十以后,低头闭眼,之后就没有什么动作要领了,这个姿势其实也是代表着对太阳之神的致敬之意,做这个动作也能够帮助大家锻炼耐力,也能缓解大家一天的疲劳。

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