瑜伽的三种后弯体式及其5条遵循原则瑜伽后弯体式可以放松身体前面的肌肉和结缔组织，强壮后背的肌肉，给人以优雅的感觉，改善人的姿势，并激内能量。后弯足以放松、肋间的肌肉和筋膜，特别是心包膜，给心脏以更多的空间半岛，改善其功能，为心血管患者带来福音。一个好的后弯练习，可以给身体和意识带来稳固、清晰和满足的感受。

　　例如向太阳致敬式中的站姿后弯等。先练习前面提到的两种类型的后弯，这可以为建立站立后弯体式做好准备。

　　3、伸展肩膀的体式，例如举过头部（例如上弓式），或在背后伸展（例如蝗虫式和骆驼式）的体式，可以让肩膀准备好向后弯运动。

　　4、在后弯练习之后，练习轻柔的，脊柱中立的体式。轻柔的脊柱中立的体式包括了仰卧腿部伸展，坐姿的冥想，（恢复性体式）和非常轻柔的扭转。