半岛官方app练习瑜伽麻雀成功变成凤凰？或许你可以试一下女人这种动物，自从呱呱坠地的那天起，一天一天的成长，最终成长为婀娜多姿的少女，这期间绝对少不了一个词，那就是“打扮”，是的，每个女孩子都希望自己能够变得特别漂亮，于是就通过各种方式来达到这个目的，比如说“健身”，说真的，颜值一般的女生，还真的是可以通过健身，变得漂亮呢。

　　↑不过，话说回来，想要通过“健身”来达到变漂亮的目的，你需要付出很多汗水的，而且还要练习很多瑜伽体式，不然，鬼才相信你会平白无故变得很漂亮。

　　动作详解：双腿左右分开，左小腿向内弯曲，右腿膝盖贴在身后的地面上，小腿向上伸展，同时，上身向后弯曲，双手维持身体平衡。

　　↑既然决定了要练习瑜伽，就要好好练，千万不能出差错，也就是说，千万不能够“懒惰”尤其是千万不能出现“三天打鱼两天晒网”的行为哦。

　　动作详解：山式站立，腰部弯曲，将双手手肘放在瑜伽垫上，并且双脚一定要紧贴着地面，不要有间隙，尽量绷直，拉伸臀部以及大腿后部肌肉。

　　↑可能大家跟小练练习瑜伽也已经有一段时间了，跟着小练练习过很多版本的“站立后弯”体式，但是，这个版本的“站立后弯”，你可能是第一次练习，所以，切记不要“偷懒”哦。

　　动作详解：身体翻转过来，用背部接触地面，然后双臂伸出，反向接触瑜伽垫，双脚接触墙壁，一点一点向上移动，直至双腿及上体平行于地面。

　　↑接下来我们要练习的体式是“侧斜板单腿伸展”，这个体式对我们身体的好处在于，我们可以利用这个体式，充分锻炼我们的腹部肌肉，有助于“马甲线”的形成。

　　动作详解：先是山式站立，然后双腿弯曲，但是，右腿的弯曲幅度要大一些，然后整身向后倾斜，双臂伸出，上下竖直伸展。

　　↑终于到了我们今天要练习的最富有“挑战性”的体式了，that’sright，就是“神猴式”，又称“一字马”，这个体式在练习的时候，如果双腿不够柔软，估计很难完成体式。

　　动作详解：开始，双腿伸直，前后伸展，并且一前一后伸展，注意，双臂要辅助双腿向下弯曲，并且向前、向后伸展。

　　↑其实“倒立式”这个体式并不算很难，之所以我们在练习的过程中，感觉这个体式很难练习，主要原因是我们还没有掌握好身体的平衡性，而这点，当你练习时间长了，你就会慢慢解决了半岛官方网站。

　　动作详解：双手肘放在地面上，然后腹部肌肉开始慢慢发力，并且运用双腿和腰部的力量，向上伸展，直至将双腿立在空中。

　　↑小练想要提醒一下大家，如果你想让自己变得很“苗条”，而且不会反弹，我们每天最起码要练习两个甚至两个以上的“倒立式”，才能够算得上是“扎实”的练习。

　　动作详解：双手辅助头部，将头部顶在瑜伽垫上，然后剩下的体式步骤，和正常的倒立式基本相同，但是，切记不要“鲁莽”哦。

　　爱美之心，人皆有之，尤其是各位小姐姐，不过，要知道的是，与其“热血三分钟”，还不如不要练习，想要变美，就要付出很多努力才可以呢。