瑜伽的26个基本体式(图文)doc

2024-01-30 02:29:30
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  瑜伽的26个基本体式(图文)doc保持站立姿势,双腿伸直,脊柱挺直,脚后跟及大脚趾并拢,十指交叉放在下颌,吸气的时候采用喉部呼吸,肘部尽量打开,手背刚好触到脸颊的两侧,以最大限度吸气,然后头向后仰,手肘并拢,以最大限度呼气。如次即可,高温环境中,体位必须量力而行,练****瑜伽2个小时前,适当吃点水果、麦片类食物,以免饥饿引起头晕。练****完毕后,要围上浴巾,休息一下,待汗液消失后,再走出房间,切忌不要吹到凉风,以免着凉。

  由于长期久坐的****惯,许多人仅仅使用了肺脏功能的10%,而从未到达最大肺容量。因此,他们常易感染上肺气肿、气喘病、气短以及各种呼吸疾病。站立深呼吸教你使用上另外90% 的肺功能。此练****可用于各种身体锻炼之前。因为可以扩大肺容量,增强全身的循环使身体为接下来的运动做好准备。

  身体仍然保持直立,手指交叉紧握,食指伸直合并,手臂贴近耳朵两侧,保持身体在同一个侧面,向左侧弯曲,保持10—20秒,然后上半身分别向右侧、向后弯曲,保持同样时间。向前弯曲时,身体下俯,让上半身与腿部贴紧,双手握住脚后跟,觉得难度大的可以膝盖弯曲,同样保持10—20秒

  半月式可以让你快速获得能量,充满生命活力。提高强化身体中部的肌肉,尤其是腹部。增强了脊柱的伸展,纠正错误的姿势,增强了肾功能,帮助治疗肝脾肿大、消化不良、便秘。增加腹肌、背阔肌、三角肌的肌肉力量与伸展性。半月式正是伸展体位的练****每天坚持练****一周就可发现腰部的变化。

  手触趾式可以增强坐骨神经、跟腱、下肢韧带、脊柱的伸展,加强股二头肌、小腿的力量,促进腿部血液循环到达大脑,加强腹肌,斜方肌的力量。

  手臂向前伸展,与肩同宽,掌心向下,膝盖弯曲,直到大腿与地面平行,上半身挺直,保持10—20秒,然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练****动作与上面的相同,只是在下蹲的时候,让膝盖并拢,保持10—20秒。

  强壮大小腿、臀部肌肉,伸展髋关节,锻炼发展上臂,促进踝关节血液循环,去除下肢风湿病、关节炎、痛风等症,帮助治疗下腰痛及椎间盘突出。

  手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂上,肘部弯曲,让小臂竖直,同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上,右腿从前面叠交,使右脚背勾住左侧小腿,慢慢下蹲半岛官方app,保持10秒。换另一侧,做相同的动作,保持同样时间.

  鸟王式对双腿非常有益,发展身体平衡能力,协调感与专注能力。增加性器官和肾脏的血液供给,增强性能量及其控制力,强健大小腿、髋、腹部、上臂,增加膝、踝、髋部的伸展,发展胸大肌、三角肌、斜方肌。补养加强双踝、双膝和小腿肌肉。去除下肢多余脂肪,有助于防止和消除小腿肌肉痉挛(抽筋)。

  站立,双腿并拢,用手抓住右脚脚心,手指交叉,拇指按住大脚趾。左膝伸直,让右腿与地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之后肘部弯曲,身体向前弯曲向腿部靠拢,保持10秒,换方向再做同样的动作。

  发展集中注意力,耐心、决断力,收紧腹部及大腿,有益骨神经,伸展跟腱、肩胛骨、肱二头肌、肱三头肌

  站立时弯曲左侧膝盖,用左手抓住左侧脚背,右侧手臂向前伸展,指尖的高度在眉心的位置,同时左腿向身体后侧伸展,左手随之滑落到小腿位置,感觉到腿部后侧充分拉伸,最终双腿成“一”字与地面垂直,保持10秒。然后换方向再做一遍。初学者不必要求动作幅度,但要保证站立的一侧腿要伸直。

  促进身体血液循环,让血液充分流向内脏和腺体,使其更加健康,发展集中能力与耐心、决断力、强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部,促进肺部脏机能,有益胸腔。增加下腰部脊柱以及大部分肌肉的伸展性及力量,使韧带变得柔软。

  站立,手指交叉相握,食指伸直并拢,手臂向上伸展,贴在耳边。向后抬左侧腿,身体向前俯,使左腿、身体、手臂在同一条直线秒钟,然后换方向再做一遍。

  增强身体的平衡力,提升身体、心灵、精神的能量。除此还有益髋部、臀部、大腿,与站立头触膝有相同的好处。促进身体循环系统机能,对心肌的锻炼有益,有益肺部。矫正身体不良姿势,有益胸大肌、三角肌、斜方肌。伸展肩、上臂、脊柱、髋关节。

  双腿分开大约肩宽的两倍,手臂向身体两侧水平打开,向下俯身,双手分别握住两侧的脚后跟,头向下,以额头触地,双腿保持伸展,保持10秒。

  防止、治疗坐骨神经痛,伸展大腿后侧,跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能,特别是大小肠,增强髋关节,伸展大小腿肌肉,脚踝、骨盆关节,以及腰部脊椎的灵活度。

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