半岛官方网站健腹轮姿势细节详解腹肌最有效最快速的锻炼方法,我相信80%的人一起到腹肌都是“仰卧起坐”，可能要坚持几个月才会看到效果，而且一次也要花几分钟来完成！但是大家工作都那么BUSY，可能腾不出时间来耗！我主要是想说，不要用这个方法！

　　对于女生来说半岛，可以先跪姿，但是男生不是很胖的话，站姿也是比较推荐的。我买的是【西屋健腹轮】。

　　要点一：下去的心理会有恐惧的，然后手会弯，一定要打直！西屋健腹轮轮面比较宽，比较稳定，下去的时候是很稳定的。

　　要点二：力量要用在肚子腰带上来那一带肌肉，不要把力用在手上，不然很费力！所以腹部在一开始一定要熟悉收缩的感觉。

　　要点四：上来的时候，使劲吸肚子，这就是为什么这个方法见效快，因为整个人的重量都是腹部在支撑，像仰卧起坐就是只有上半身三分之一的力用到！背部也要用力往上挺，还有脚尖也要配合用力，腿中间的关节那块，有肌肉的，快站起来的时候，绷紧就可以了！

　　注意：刚开始你直接到地面的话，撑不住的，会趴下去！有二个办法可以让你完成这个动作，一个就是你只下一半，慢慢力量上来了，全部下来！另个，你可以去找面墙，调整好合适的距离，顶着墙做，这样心理上安全感十足，也不会掉！其实也可以用西屋健腹轮的刹车距离，有短的1.6米，长的2.5米，把我好距离就不用顶着墙了。

　　我的建议就是前一个星期，五个一组，一次做二到三组，一天三次左右！多了也没有必要，因为肌肉是靠刺激的，不是练耐力！第二个星期起，就可以十个一次，都是一口气做好的！