半岛官方网站瑜伽轮买什么样的比较好User-Agent: Mozilla/5.0 (compatible; Baiduspider/2.0; +

　　瑜伽轮被称为“后弯神器”，比起四四方方的瑜伽砖更能伸展练习者的腰背。瑜伽轮用法多样，初学者可将瑜伽轮放于腰背部下面，由于瑜伽轮的支撑，也不会为腰椎带来压力，有扩张以及伸展肩膊的效果，也能有效地恢复脊椎活力，改善都市人久坐不站导致的背部问题。

　　很多同学拿这个瑜伽轮就知道滚背，那我跟你说你太浪费了。这个轮不仅可以改善我们肩颈和腰椎的问题，改善脊柱僵硬，还可以帮助我们开肩开背，美肩美背。作为轮瑜伽创始人的我，今天就好好给你上一课，记得先点赞，收藏起来。我们做到垫子的前端， 双脚打开，与胯同宽，小腿大腿五十度角。把瑜伽轮贴住腰椎 往后一个拳头的位置，让后背躺下来。靠上来之后，双手十指相扣，抱住后脑勺，手指微微往里夹，让头完全的放松掉下去。 停留一下去，找到脊柱放松的感觉。所以下一次吸气，把臀抬离地面，让整个后背完全躺到 轮上。双脚往回走到膝盖的正下方，调整一下位置，让整个身体非常的稳定。 我们滚动后背，吸气，抬脚跟，骨盆向上拎高，让瑜伽轮滚动到靠脖颈的位置，刚好让瑜伽轮碰到手指就停下来， 谁呼气？脚跟向下踩的同时，臀向下落。把瑜伽轮滚着靠腰的位置。 如果你有腰椎间盘突出，或者是有腰痛的话，就滚到胸椎的最后一节，不要滚到腰上去。重复做。吸气，抬脚跟， 骨盆推高。瑜伽轮滚动靠脖颈。呼气，臀向下落。滚动后背，可以改善脊柱的僵硬，让我们的胸腔前侧打开。 吸气，滚动后背的肌肉，缓解后背肌肉僵硬，后背酸痛。呼气，重复做。注意不要收着下巴，这样做，那这样的话你的脖颈太紧张了，一定要把头放松掉，掉下去， 非常好。配合呼吸。吸。 最后两次吸骨盆推高，一定要把骨盆抬高， 呼落的时候腿一定要向下降啊。最后一次吸呼好停下来，让瑜伽轮停 在脊柱的中间的位置，让头和臀完全的放松，沉下去。如果你非常的稳定，可以尝试把双腿向前伸到最远，伸直，让整个身体吊在这里。 这个时候胸腔前侧会有明显的拉伸感。保持在这里一分钟， 你会有一种呼吸困难的感觉。但这个时候你的整个胸廓前侧是完全打开的。 谁下一次呼气，缓慢的臀坐到地上， 再慢慢的收下巴，脚掌再往回抬。放松。桥式双手抓住瑜伽轮，贴住腰椎， 完全贴住腰椎之后，反手抓瑜伽轮，腿蹬直，让后脑勺去落到地面上， 双手完全的摊开，脚完全的摊开。停在这个位置上， 非常好的缓解腰曲过直，改善腰肌劳损，释放整个腰椎的压力。 整个腰会有酸酸胀胀的感觉是正常的。以及非常好的。拉伸。大腿前侧，掐腰肌，改善骨盆前倾。 下面我们来做肩颈最好的动作。肩倒立，弯曲双膝，脚尖点地， 双手指尖点到耳朵两侧的垫子上。收下巴，让后脑勺和肩膀去落向地面。 落下来之后，双手抓瑜伽轮，把双腿慢慢的伸起来，指向天空。把所有的力量呢完全的压在瑜伽轮上， 可以左右的晃动一下脖颈，没有任何的压力和紧张。 去感受血液。顺着你的整条脊柱来到肩膀，来到颈椎和大脑。 肩倒立对我们的整个颈椎是有非常好的效果。放松的效果，释放压力的效果。 自然的腹式呼吸 水，呼气，屈膝，让膝盖去靠近你的耳朵，做一个吸触。离式停在这里 非常好，到内脏， 有滋养内脏的效果。 缓慢的升起臀，压到瑜伽轮上，之后，脚尖指向地面，吊在空中停留。 手来到耳朵两侧，指尖推地，让后脑勺点地，脚尖落到地上，再把腿伸直向远方。 手来到手抓瑜伽轮，反手抓，慢慢的把身体带回来。 双手抱后脑勺。仰卧束脚式，脚掌相对，膝盖向两侧 打开。头完全的放松。在这里调整呼吸三次。把呼吸调匀， 双腿交叉，缓慢的收下巴，后背往后挪一步。臀向后做一步。手推臀的后侧学吸气，把胸口推起来，回到盘。坐 在这里去感受一下你的呼吸非常的深沉，感觉整个后背变得更加的轻松。 最后呼气，身体向前向下做一个前弯放松。重新的排列一下脊柱， 缓慢的睁开眼睛。谁吸气推起身体。 那么这一套练下来呢？整个后背，整条脊柱，整个肩颈就完全的放松了。每天练一遍，真的身体什么问题都解决了。

　　你是不是还因为上班久坐而腰酸背痛而去瑜伽馆打卡，甚至请私教？时间和经济条件都不允许。今天我就给大家推荐一款在家就能完成瑜伽的瑜伽轮。 这款三六一的瑜伽轮，莫兰迪的色系我非常喜欢，所以一下入了两个紫色和粉色，可以和妈妈在家一起练。 在瑜伽界，瑜伽轮被称为美背神器，它不仅可以开胸美背，还可以缓解我们由于久坐而导致的腰酸背痛。吸气手推瑜伽轮向前，大腿垂直于地面，可以很好的打开胸腔。 双膝跪地呼气，顶胯后弯，吸气，核心收住，可以很好的瘦双下巴，瘦肚子。第三个动作让你告别圆肩，拉伸全身，从而提升我们的气质。 外层采用 tpe 环保材质，安全没有异味。内层的加厚 pp 材质轮毂，抗冲性更强，承重二百千克。呢？在家就可以让你提升气质的瑜伽轮，赶快跟我一起练起来吧！

　　买了瑜伽轮不会用，看过来！动作一开肩美背动作二打开胸腔，平弹小腹动作三开宽瘦腿动作四一字马动作五极速炫富，秒收大肚腩！

　　大家好，今天给大家推荐一款我们的瑜伽轮，这款瑜伽轮内圈用到的主要材料是加强行业 bs， 安全耐用。表面缓冲是选用 pp 材质，防滑耐磨，高密度，回弹快， 不易滑动，适合初学者入手的一款瑜伽轮。别的公司卖多少米我不管，我的价格很源头，欢迎留言咨询。

　　哈喽，大家好，今天我们用瑜伽轮来开肩，开胸腔，自由散盘。坐于垫子上，将轮放在左手向外推，右手带动身体往左侧侧弯， 注意手臂往前延展，侧腰去拉长，臀部向下沉。 吸气，身体收回。轮放于右侧，呼气向外推，左手带动身体往右侧侧弯，右手放松 吸气，身体还原收回。现在。跪到垫子上，双膝并拢， 臀部落脚跟，腹部，胸腔贴于大腿，双手向前推。轮额头点地，手臂伸直，自然的去打开肩膀和腋窝，保持背部的延展。 好，吸气，抬头收回。直立起身，双手拿住轮。吸气，手臂向上举过头顶，手臂伸直发力，延展胸腔， 肩膀放松，远离耳朵。呼气。弯曲手臂向后，注意身体微微的向后 延展。同时大臂内侧去打开，手肘不断的往后核心收紧，让手臂胸腔去发力。 好，左手落下，从下方去拉住轮，将你的右侧腋窝不断的往后去打开。保持 好，松开。左手向上收回，右手落下，从下方去拉住轮，将你的左侧肩膀和大臂不断的向后去伸展。可以的话，不断的将瑜伽轮往后去，远离背部。 好解开。右手向上随呼气缓慢的落下手。双手推轮向前，臀部抬离脚跟，让双腿向后撤。 我们来到大猫，伸展，可以让脚尖回勾。呼气时让胸腔向下，然后收回。动态的先去压一下我们的肩膀，舒展灵活背部，配合自己呼吸，做五组 好。最后随呼气沉胸腔，下巴不断的找地面去贴到地面上。手臂伸直， 背部向下去延展。注意在这里我们要让胸椎不断的往下，此时去启动我们背肌以及胸腔的力量。 好缓慢的抬起身体，继续让大小腿成九十度，脚背扑下来。 左手去穿过右侧腋窝，侧脸贴靠右手推轮向外向前。让你右手臂贴着耳朵往头顶的方向去推。去拉伸右手臂，右侧腋窝脊柱。 好。吸气。回推起身体。现在交换。右手穿过左侧腋窝，左手推轮向前。注意大臂去贴着耳朵往前走。保持呼吸。 好。吸气。回推 起身体。现在我们身体向前跪到垫子上来。双膝分开，与臀同宽。双腿去夹住轮，脚尖回勾好。然后大腿发力，推髋向前， 让髋部大腿不断的往前。双手先推住轮，让我们的胸腔往上去提， 让髋往前推到极致。好。松开左手去抓左脚脚跟，右手也去抓住。继续推。胸腔向上推，髋往前顶。来到骆驼式。 松开右手往上贴着耳朵往后去拉伸脊柱，侧腰。注意双肩在同一水平线上 保持好。呼气落。右手继续抓脚跟，现在提。左手贴着耳朵往后延展。眼睛可以看天空。 好。呼气回落。左手缓慢的推起身体，将瑜伽轮放在身体的后侧。好，双膝并拢，小腿打开，向外拨动坐骨。坐下来。轮抵住我们的腰椎。呼气。缓慢的 让你的身体向后。双手放在后脑勺交叉，手肘打开。去舒展腋窝，让胸腔自然的往上去延展开。保持自然的呼吸。注意双膝不断的往内收，下半 身不断的沉向地面。 好。缓慢的身体坐立。起身回正。将双脚向前， 膝盖打开，脚底相对来到束脚式同样的瑜伽轮。去抵住腰椎。缓慢的将你的上半身往后。 自然的放下手臂，让肩膀向下舒展开，感受后脑勺的位置不断的贴到瑜伽轮上，同时整个背部柔软的向后去延展。胸椎往上。 好吸气。缓慢的身体回正，将轮向后放在我们中背部肩胛骨 的位置。后脑勺靠上去，肩膀再次自然放松，腹部内收。继续在这里静态的保持。 好。吸气。头部还原现在。将双脚踩地，双膝分开。将瑜伽轮抵在中背部，双手去抱住。推背向后自然的垂落。头顶向后，双手伸过头顶 去抓住耳朵旁侧的轮，然后推背。继续向后。缓慢的将双腿向前伸直。身体向后的时候不用过分紧张，不断的让胸腔去延展，让手肘不断的往 下。好呼气。双腿弯曲，缓慢的将坐骨落回地面。 解开手，缓慢的身体还原在这里。缓解两组呼吸。然后将背缓慢的坐直。 将瑜伽轮抵在坐骨腰椎处，缓慢的滚动。身体向后，将肩头部后侧贴地， 双手去调整轮的位置，之后抓住。抬双腿向上，让双脚蹬直指向天空，双腿内侧夹紧，保持 呼气。屈膝，膝盖落于额头。将背继续直立向上。将轮推进，抵住后背，双手紧紧的去拉住。 吸气。双腿再次不断的向上蹬，直指向天空。将你的背部腿部来到一个水平线。来到肩倒立。如果肩倒立平时没有办法腾空做的话，就可以用瑜伽轮来辅助。 好呼气。注意屈膝，膝盖落于额头。把瑜伽轮挪开，缓慢的将你的背部，臀部一节一节的滚动向下。 好身体平躺下来半岛官网，在这里做休息术。今天的练习到此结束，下期再见。

　　女朋友没找到，就喜欢提来提去，这个可是火爆健身圈的几乎人手一个的瑜伽轮。 它可以改善含胸驼背，缓解背部酸痛，减少背部赘肉，灵活脊柱，具备多种功能。我来示范一下。动作一猫伸展式双手搭放在瑜伽轮上，随呼气，胸口、肩膀下压，保持五次呼吸，释放肩颈压力，改善含胸驼背。动作二调式 瑜伽轮贴住腰椎，吸气，双手推瑜伽轮，身体向后躺，后脑勺触地，保持一分钟，释放腰椎压力，改善腰曲过直。动作三 走板式把瑜伽轮放在大腿下方，滚动大腿肌肉二十到五十次，瘦大腿，改善骨盆前倾。动作四肩倒立，屈膝，让肩膀后脑勺着地，双手抓轮吸气，双腿伸向天空，保持两到三分钟。滋养大脑，美容养颜，改善。

　　很多同学的这个瑜伽轮都不知道放在哪个角落吃会了，真的太可惜了。这个瑜伽轮呢，他可以帮助我们改善肩颈和腰椎的问题，改善脊柱僵硬，还可以帮助我们看一些美背变成后弯，对于驼背的矫正也是很有帮助的。那么接下来呢，我将会一边示范一边用口令教学，记得点击收藏哦。 第一个动作把它放在身体的前侧好。如果我们的坐脚是下不去，可以借助他练习把双腿打开，打开是最大的极限。 然后呢去调整骨盆中立位好回勾双脚。手推在瑜伽轮上，吸气，把背部延展。呼气的时候慢慢的向前推好，来到你的极限好慢慢的向下保持 好。在这里呢，可以很好的拉伸腿部的内侧，还可以很好的拉伸我们的腋下，好伸展肩部，保持一到两分钟。 呼气的时候呢，慢慢的收回来。第二个动作来到闺蜜位，吸气，保持脊柱点赞好来。呼气的时候慢慢的向前推好，脚背向下压好来，把臀部也跟着抬起来啊。到极限之后，大小腿九十度，把肩往下沉 好。在这里可以很好的好拉伸我们的腋下，去除副乳，好矫正驼背，好赶走肩周。 呼气的时候慢慢的收紧肚子，收回来就可以了。第三个动作 把瑜伽轮呢放在我们的两脚踝啊，两脚的内侧啊这个位置。然后呢，呼气的时候把整个身体往后倾斜，手抓住这个轮，把它放在我们的鼻尾，腰部这个位置慢慢的向下好来。可以的话呢，把整个身体落下来。然后呢，双手抱住手肘 到头顶好保持在这里，可以很好的拉伸到我们的大腿前侧，矫正腿型。好来拉伸腹部的前侧，打开胸腔。好来赶走肩周，提升胸线，开肩美背。好盖住富贵包。好停在这里，保持两到三分钟。 起来的时候呢，好来慢慢的扶住这个轮。好，收紧你的肚子，慢慢的起来就可以了。 好来。第四个动作啊，这个是轮式，怎么练习？把它放在我们的腰部这个位置。我们先来做背部滚动式。好，你大概滚动个十个。好来，你可以扶住这个轮在这里滚动啊，也可以将双手向头顶方向伸展 好。然后呢，慢慢的把手落在我们的头部两侧。好收回你的双脚。在这里你可以很好找到水手向下推的力。然后呢， 好来，手向下推。好来呼气推起。好。轮式。你也可以在这里动态的练习啊，也可以静态的保持 好。落下来的时候呢，以原路返回来，把落下来好就可以了，你都学会了。