图解15分钟必瘦减肚子操 胖妞必学

2024-03-19 13:28:47
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  图解15分钟必瘦减肚子操 胖妞必学Step3 准备一个瑜伽球,将背部完全靠在球上,脚平放在地上支撑住身体,保持大腿与地面平行(上图)半岛官网下载。双臂在胸前交叉,微收下巴(下图)。然后收紧腹部,呼气,缓缓向上抬起上身,抬至45度左右,定住,吸气,然后慢慢放低身体。动作重复8-12次。此动作可以拉紧腹部肌肉,同时塑造完美腹部线 腹部紧贴地面,手臂弯曲,手掌着地,双腿伸直,足尖踮起(上图)。全身缓缓抬离地面,大臂与小臂保持90度,足尖不要离地(下图)。背部,臀部千万不要向上翘起,也不要耸肩,否则就达不到预期效果了。

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