生完宝宝的女性如何进行产后恢复训练？（干货）有些生完宝宝的女性朋友，由于自己的身材比较臃肿，因此，她们想通过健身，来让身材变得紧致！那么，女性如何进行产后恢复训练？

　　将弹力带的中间区域踩在脚底下，踩实后，身体略微前倾（屈髋），双手握住弹力带的一端，做前平举，同时伸髋。

　　双足开立，间距为1.5倍肩宽，略微下蹲。身体自然直立，双手握住弹力带的一端，屈肘90度，然后做侧平举即可。

　　双足前后站立半岛官网，身体前倾45度，将弹力带的中间区域固定在躯干后侧，双手抓握弹力带两端，双臂向外侧打开，同时屈肘90，然后双臂向内侧靠拢。

　　双膝跪在瑜伽垫上，然后双足前后分开，一只手将弹力带固定在瑜伽垫上，另一侧做侧旋，同时将弹力绳拉向天花板。

　　仰卧在地面上，弹力带一侧固定在牢固的固定物上，屈膝90度，然后向躯干方向抬腿，并屈曲我们的腹部。

　　平躺在瑜伽垫上，双脚悬空，夹住瑜伽球。然后屈曲腹部，触碰瑜伽球，将球举过头顶，同时下放双腿。

　　身体趴在瑜伽垫上，将弹力带中间段固定在固定物上，弹力带两端固定在脚踝处，然后弯曲我们的双腿。

　　每节训练课，选用适合自己的阻力，每个区域（上肢，或核心、下肢）做2-3个动作，每个动作做2-3组，每组做15-20次。组间间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟。

　　本文为大家介绍了女性产后恢复训练方法，我们可以用弹力带、瑜伽球进行相应训练。具体方法，文中已经说明。