生完宝宝的女性如何进行产后恢复训练?(干货)

2024-03-20 22:36:31
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  生完宝宝的女性如何进行产后恢复训练?(干货)有些生完宝宝的女性朋友,由于自己的身材比较臃肿,因此,她们想通过健身,来让身材变得紧致!那么,女性如何进行产后恢复训练?

  将弹力带的中间区域踩在脚底下,踩实后,身体略微前倾(屈髋),双手握住弹力带的一端,做前平举,同时伸髋。

  双足开立,间距为1.5倍肩宽,略微下蹲。身体自然直立,双手握住弹力带的一端,屈肘90度,然后做侧平举即可。

  双足前后站立半岛官网,身体前倾45度,将弹力带的中间区域固定在躯干后侧,双手抓握弹力带两端,双臂向外侧打开,同时屈肘90,然后双臂向内侧靠拢。

  双膝跪在瑜伽垫上,然后双足前后分开,一只手将弹力带固定在瑜伽垫上,另一侧做侧旋,同时将弹力绳拉向天花板。

  仰卧在地面上,弹力带一侧固定在牢固的固定物上,屈膝90度,然后向躯干方向抬腿,并屈曲我们的腹部。

  平躺在瑜伽垫上,双脚悬空,夹住瑜伽球。然后屈曲腹部,触碰瑜伽球,将球举过头顶,同时下放双腿。

  身体趴在瑜伽垫上,将弹力带中间段固定在固定物上,弹力带两端固定在脚踝处,然后弯曲我们的双腿。

  每节训练课,选用适合自己的阻力,每个区域(上肢,或核心、下肢)做2-3个动作,每个动作做2-3组,每组做15-20次。组间间隔2-3分钟,动作间隔3-5分钟。

  本文为大家介绍了女性产后恢复训练方法,我们可以用弹力带、瑜伽球进行相应训练。具体方法,文中已经说明。

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