半岛官网练瑜伽如何全面开髋?这套序列帮你搞定超级好用

2024-03-25 00:40:09
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  半岛官网练瑜伽如何全面开髋?这套序列帮你搞定超级好用因为久坐加上很少运动,我们的臀部会很紧。也就是我们常说的髋部,髋部紧会导致什么呢?会导致下背部疼痛。如果你精进练习,一定发现髋部紧会导致你无法做很多高难度体式。

  髋部也分前侧后侧外侧内侧,髋部紧与其周围的肌肉有关,最主要是大腿的肌肉,所以我们要拉伸大腿的内侧、外侧、后侧,慢慢地,髋部就打开了。

  我们的臀部越紧,下背部就越紧,由于这些区域的压力不断积聚,腰大肌也易于缩短,因此走路,坐着,站立和练习都会更加困难。

  确保将双手牢牢地固定在地板上,肚脐收向脊椎,将脚后跟压实地面。这将开始伸展小腿和腿筋的后部,同时开始使臀部变热。

  打开胸腔,腹部器官,促进消化,提高呼吸系统的功能,增加血液中氧气的供给,强化训练大腿前侧和臀部肌肉,刺激胆经,有助于排毒和修复

  双鸽式可以拉伸腹股沟、髋部外侧(以及下背部半岛官网,如果你往前折叠的话)。当你跑步或久坐之后,髋部外侧的拉伸很重要。

  如果将上膝抬起至下脚踝上方,请在抬起的膝下放置枕头或垫块,以确保安全和支撑。如果膝盖舒适地搁在脚踝上,请慢慢开始向前折叠。

  该体式灵活脊柱,促进身体血液循环。帮助打开髋部,缓解坐骨神经痛。释放雌性激素,让女性更加年轻。

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