半岛官网练瑜伽如何全面开髋？这套序列帮你搞定超级好用因为久坐加上很少运动，我们的臀部会很紧。也就是我们常说的髋部，髋部紧会导致什么呢？会导致下背部疼痛。如果你精进练习，一定发现髋部紧会导致你无法做很多高难度体式。

　　髋部也分前侧后侧外侧内侧，髋部紧与其周围的肌肉有关，最主要是大腿的肌肉，所以我们要拉伸大腿的内侧、外侧、后侧，慢慢地，髋部就打开了。

　　我们的臀部越紧，下背部就越紧，由于这些区域的压力不断积聚，腰大肌也易于缩短，因此走路，坐着，站立和练习都会更加困难。

　　确保将双手牢牢地固定在地板上，肚脐收向脊椎，将脚后跟压实地面。这将开始伸展小腿和腿筋的后部，同时开始使臀部变热。

　　打开胸腔，腹部器官，促进消化，提高呼吸系统的功能，增加血液中氧气的供给，强化训练大腿前侧和臀部肌肉，刺激胆经，有助于排毒和修复

　　双鸽式可以拉伸腹股沟、髋部外侧（以及下背部半岛官网，如果你往前折叠的话）。当你跑步或久坐之后，髋部外侧的拉伸很重要。

　　如果将上膝抬起至下脚踝上方，请在抬起的膝下放置枕头或垫块，以确保安全和支撑。如果膝盖舒适地搁在脚踝上，请慢慢开始向前折叠。

　　该体式灵活脊柱，促进身体血液循环。帮助打开髋部，缓解坐骨神经痛。释放雌性激素，让女性更加年轻。