一堂特殊的瑜伽课瑜伽班宋莉然老师是国际健身俱乐部专业瑜伽老师，平时担任国际健身几个班的教练，训练强度大、授课时间紧。为了让学员更安全地锻炼身体，武装班长和王青老师、宋莉然老师协商能不能再加一节基础训练课，王青老师是瑜伽健身的总负责人，也曾给学员上过课，听到这些情况更是大力支持，把宋老师的教学时间和教学任务做了相应调整，硬是挤出每周一上午时间给学员增加了宝贵的一堂课。

　　课前，武装班长给学员们介绍了增加训练课的原因，并告诉学员们增加的这节课是老师义务授课，没有任何报酬，听到这里学员们爆发出热烈的掌声，是对王青老师和宋老师的感谢更是感恩！还有对我们武装班长的细心，热心，爱心，贴心的感激！开始上课了，学员们听得格外认真。

　　首先，宋老师讲了呼吸在瑜伽里的重要性、各种呼吸的方法和优缺点。每一个体式都是配合呼吸来做，吸气抬起呼气落下，吸气伸直呼气扭转，体式锻炼最忌讳憋气，憋气不仅会引起缺氧头晕还会造成心脏不适，如果感到憋气一定要降低拉伸强度，不能比较不能强迫。瑜伽的欧姆唱诵就是调息法，用的是腹式呼吸：也被称为深度呼吸或腹部呼吸，主要通过膈肌的运动来进行。吸气时，膈肌下降，腹部扩张，使得空气进入肺部。

　　相比于胸式呼吸，它更深且慢，有助于放松身体并减轻压力， 还可以吐出较多的容易停滞在肺底部的二氧化碳以及脏腑内的浊气。 此外，它对内脏也起到了一个的作用，促进消化。接下来宋老师带领大家热身，并示范腹部核心力量的激活，侧腰力量的加强，手部力量的锻炼，开肩美背的正确拉伸方式，去除颈部富贵包的锻炼方法，含胸驼背的正确改善方法。

　　学员们还明白了热身的重要性：充分的热身活动可以使四肢提前适应运动状态，避免由于突然剧烈运动导致的肌肉拉伤、关节扭伤等问题。此外，热身还可以扩大关节的活动范围，减少关节损伤的风险。热身是运动健身过程中一个必不可少的环节。它可以让我们的身心在各个方面都做好迎接正式运动的准备，从而提高训练效率并降低受伤的风险。因此在进行任何形式的体育运动前，都应该充分重视并做好热身准备工作。

　　热身过程中学员们相互鼓励相互探讨，相互帮助，热起来的不仅是身体半岛官方网站，更是学员们渴求健康体魄的心。

　　通过这节课，我们知道了瑜伽不仅仅是拉伸锻炼，还蕴藏着这么多丰富的知识和技巧。下节课我们将锻炼下肢，增加我们的稳定性，避免因站不稳摔倒，感恩遇见，遇见暖心的班长，遇见无私奉献的老师，遇见彼此关爱有加的学员！