73岁的汪明荃还在对抗衰老？一组动作需要10分钟网友直呼太难了生老病死是不可避免的，随着时间的不断流逝，岁月不可回头，大家也在不断地变老半岛官方网站，虽然衰老是不可避免的，也是任何人都不愿意提及的话题，不过通过合理的饮食控制，健康的锻炼健身，就可以保持身材，能够延缓身体的衰老，保持良好的身体状态，其实年轻的心态也是非常重要。

　　近日明星汪明荃因为健身圈粉无数，在网上晒出了自己的健身小视频，她的这一举动瞬间引起广大人的关注，被广大的网友热议，73岁的汪明荃身材保持得很好，良好的状态完全像一个年轻的小姑娘，很多网友表示不敢相信，着都70多岁了，怎么可能呢，但是接下来的几天，汪明荃陆续发出了自己的健身视频，好像想证明什么，大家终于相信了，这竟然是真的。

　　其中的一条视频中，不少网友都惊呆了，汪明荃仅仅花了10分钟就完成了一组循环训练，要知道这种 难度，可不是一般人能完成的，而且每个动作重复做15次更是不容易，很多年轻网友看后纷纷表示，臣妾做不到啊，从视频中大家可以看出汪明荃根本没有化妆，素颜出镜，表示她并不注重自己的容颜，容颜会衰老，而是更在意身体的健康和身材的完美比例，好身材更吸引人，而且面容是大家无法改变的，但是身材是可以通过自己控制的。

　　其实汪明荃的这套动作也没有那么困难，只要努力，还是非常简单的，对于没有健身经验的人来说，只要愿意尝试，稍加训练也能很快的完成，想锻炼的很多人，相信很多人都没有汪明荃的年龄大，做这套动作是很标准的，很容易接受，熟练之后10分钟大部分人也能完成，只要你不怕苦不怕累，接下来咱们就一起来看一下是如何做的，一起学习吧。

　　做这个动作的要点是，一定要感受身体肌肉的变化，真切地感受到，特别是对于塑形的人来说很重要，非常有帮助。哑铃很关键，在这个动作中起到负重作用，记住手腕一定不要用力，要靠肌肉，靠肌肉发力，这样才能够起到锻炼的作用，效果才明显。

　　根据自己的身高，选择高度合适的箱子，来回跳过箱子，一定要收腹挺胸抬头，双臂垂直于身体两侧，记住跳的时候，姿势要标准，双脚蹬地，身体向上向前跳起。

　　在地面上固定瑜伽球，背部靠在瑜伽球上，调整呼吸，双腿分开，双脚蹬地。放轻松，保持身体的稳定，这就是利用瑜伽球做引体向上，但是一定要注意安全，不能损害健康，该组动作15次为一组。

　　这个动作能够对臀部和大腿内侧肌肉进行训练，只要长期坚持，愿意付出，能够很好地起到提臀的作用，让你拥有凹凸有致的身材。记住全程都要保持背部和腰部挺直。

　　这四个动作看起来非常简单，好像很容易学会，但是对肌肉的训练是很有用的，只要长期坚持，所以在日常生活中，大家可以按照这几个动作进行训练，就能够起到塑形健身的作用，一起运动起来吧。