你到底喜欢健美还是健身?别再混淆了这两个根本不是一码事儿

2024-04-10 22:09:56
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  你到底喜欢健美还是健身?别再混淆了这两个根本不是一码事儿有人训练了很多年,开始纠结自己是“健美”还是“健身”。今天我们来聊聊健美和健身的区别,帮你回顾下“初心”。

  健美的起源要追溯到古希腊,从原始社会进入到冷兵器时代,强壮的形体和发达的肌肉,象征原始且强悍的力量,符合大自然“弱肉强食”的规律。所以粗壮的脖颈、饱满的胸肌、强有力的腿部,构成了健美的“雏形”。

  19世纪,现代健美再度兴起,以尤金山道为代表的健美运动员们以舞台造型为主,不断追寻肌肉和形体美感的统一。

  随后的几十年中,健美被推广成为了一项竞技赛事,并建立起了以肌肉围度、形体美感为评判尺度的标准。

  如今健美界最出名的当属IFBB职业联盟,能够获得职业卡的健美爱好者将成为正式的联盟选手(IFBB PRO)。

  成为职业选手后,还需要通过不断地比赛、拿名次来获取积分,进而有机会参与到世界健美赛事——奥林匹亚大赛的角逐中。目前中国比较知名的健美健体选手,打的都是IFBB职业联盟的比赛。

  除了IFBB之外,还有其他的健美联盟半岛官网,如世界时尚健美wbff、世界自然健美wnbf等,不同赛事的药检流程、动作规范和参赛要求都有差异,但都有比赛和颁发职业卡的传统。

  你可以追求像健美运动员一样的肌肉围度,也可以追求举重运动员一样的体格爆发力,还可以用瑜伽获得柔韧身形……

  换而言之,你可以举铁也可以不举铁,可以练力量也可以练其他,综合目的是为了让身体更健康。那么评判的标准就不固定了,毕竟大多数人健身不为了比赛,而是要享受美好生活。

  因为健美比赛的评判标准是肌肉,所以健美需要进行系统且规律的“肌肥大”训练,而且还得根据“均衡”原则,将身体不同部位的肌肉打造得更加协调,以便在舞台展示中获得优势。

  1.健美训练不单要练胸,还要练得“针对性”,比如分化成上、中、下胸三部分安排动作,根据肌肉的厚度和分布,对胸内沿、胸外侧、胸肩交界等部位强化;

  2.健美训练的练腿,不单是发展股四头肌,后侧的臀大肌、腘绳肌、小腿肌群都得跟上,不然背展的时候后侧不够强、侧展的时候前后线条比例失衡,都会影响造型展示。

  健美的竞技性决定了:你想要脱颖而出,纯靠努力是不够的,天赋也很重要。这里的天赋包括骨架水平、肩宽腰细程度、上下身比例、睾酮素水平等。

  越是顶尖的赛事,对天赋的要求越高,毕竟后天的努力(训练、饮食、备赛)都相差无几,真正起决定因素的往往是天赋。当然了,绝大多数人都没有到比拼天赋的水平,后天的努力还是能决定很多事情的。

  虽然不同个体的训练结果不同,但只要愿意坚持、使用正确的动作和技巧,最后都能收获不错的形体。根据你的条件来安排训练:

  以享受为目的的训练,远比竞技来得更轻松和惬意,不必有太多的精神负担,也不要因为练得不如别人而沮丧。

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