天津城市职业学院瑜伽训练指导方案天津城市职业学院瑜伽训练指导方案 1、瑜伽入门—瑜伽的呼吸发 2、瑜伽热身组合、瑜伽体位法 教 3、瑜伽放松术 材 本 1、通过瑜伽呼吸法的练习，学会瑜伽正确自然的完全呼吸法，体会瑜伽使人心灵变的 更清澈、更警醒。 课 2、通过不同体位法的练习。使学生初步感受瑜伽。体会瑜伽运动的特点。 任 3、恢复学生体力提高学生协调性、柔韧性。 务 4、培养学生乐观向上的生活态度，学会排解压力，学会竞争与合作，适应周围的环境。 课 练 习 的时 课 的 内 容 分 量 组织教法与教学要求 部 次时分 间 数 ...

　　1、瑜伽入门—瑜伽的呼吸发 2、瑜伽热身组合、瑜伽体位法 教 3、瑜伽放松术 材 本 1、通过瑜伽呼吸法的练习，学会瑜伽正确自然的完全呼吸法，体会瑜伽使人心灵变的 更清澈、更警醒。 课 2、通过不同体位法的练习。使学生初步感受瑜伽。体会瑜伽运动的特点。 任 3、恢复学生体力提高学生协调性、柔韧性。 务 4、培养学生乐观向上的生活态度，学会排解压力，学会竞争与合作，适应周围的环境。 课 练 习 的时 课 的 内 容 分 量 组织教法与教学要求 部 次时分 间 数 间 1、班长整队清点人数。 组织教法: 2、班长向教师报告人数。 ********** 3、师生互相敬礼。 ********** 开 5 4、教师点名。 ? 始 5、教师宣布本课任务。 教师对学生提出本课要求: 部 6、教师提出本课要求及注意1、上课注意听讲，要记住教师讲的每个技分 事项特别是安全问题。 术环节和基础知识，课下要复习。 2、上课注意安全。 一、瑜伽入门—瑜伽的呼吸法 组织教法: 1、腹式呼吸;吸气时把空气。 * * * * * * * * * * 直接吸向腹部。 * * * * * * * * * * 20 2、胸式呼吸;吸气时不要让4× ? 准 腹部扩张，将空气直接吸入胸8 1、教师讲解每节操的基本要领和要求 备 部区域，腹部保持平坦。 2、教师示范 部 3、完全呼吸;把腹式和胸式3要求学生动作到位正确，充分把准备活动分 呼吸结合起来的正确而自然做好，以免活动中受伤。 的呼吸方法。 课时 练 习 的 课 的 内 容 分 量 组织教法与教学要求 部间 次数 时间 分 1 一、热身组合 10 1、组织 一(同室内教学队形 1、头部练习 , 教法:老师先做示范，学生跟做;学生练习动作要领; 15 时老师进行纠错。 站立，双手自然放于体侧，配 合呼吸做头部前、后、左、右 学生认真模仿，注意动作要领，难点， 的屈伸和环绕。 巡回指导。 二、肩部练习—肩旋转式 动作要领;弯曲两肘，将手指 55 放在肩头上，肘部做顺时针、 逆时针圆周旋转运动，肘关节 10 在胸前相碰。 , 三、手臂练习—手臂伸展式 基 15 动作要领; 本 1、 双手在身体前下方交叉 部 2、 吸气两臂从体侧向上，双分 手合十，头部后仰自然呼 吸。 3、 呼气两臂自两侧放下。 四、腰部练习—腰躯扭转式 15 动作要领; , 1、 双腿分开(1.5倍肩宽)。 20 两臂侧平举，与地面平行。 2、 躯体转向右方，左手放在 右肩膀之上，并将右臂放 到上身躯干后方。 3、 随着呼吸加大扭转的距 离。 4、 相反方向。重复这一练 习。 五、腿部练习—蹲式 动作要领; 1、 双腿分开，脚趾指向外 侧。 2、 两手十指相交，两臂轻松 的下垂。。 3、 弯曲双膝半岛官方网站。慢慢将身体向 下降低，保持数秒。 4、 双腿伸直，还原。 六、瑜伽体位法练习 2 1、教师组织学生作放松活动 组织教法: 结10 2、教师对本课作

　　。 ********** 束 10 3、宣布下课。 ********** 部 ? 分 1、 教师讲解示范讲解要求。 2、 一定注意放松。 田径场 场 器 地 材 3

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