瑜伽练习计划doc瑜伽是从古印度流传过来的一种有利身心的养身运动，它讲究静心养气，动 作协调，以平衡身心，达到健康的作用。长期练****瑜伽作用很多，主要有以下两 个方面：

　　1、 修身养性。瑜伽最讲究的就是身心平静、安详，这样才可以进入瑜伽的练****长期练****瑜伽心灵的平静可以让人形成一种惯式，达到修身养性的目的。的 神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。有规律的瑜 伽练****有助于消除心理紧张，以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下 降。因此练****瑜伽能保持活力，令思路清晰。

　　2、 减肥塑身。瑜伽讲究平衡，它的动作要求从易到难，每个动作包含身体平衡 所需要的元素，在练****的过程中身体得到平衡力的作用，自动的就把你全身多于 的脂肪去掉了，同时它是按照的平衡作用的，会自动将你的身体按照最佳状 态改变，自动达到塑身的目的。

　　3、 疾病辅助治疗。长期练****瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，长期练****瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平。近年医学界已证 实瑜伽可以有效调节神经系统及内分泌系统，进而改善个人整体健康。帮助减轻 精神压力、恐惧感、攻击性。瑜伽的科学性还体现在共性中的个性：不同的季节, 不同的时段，不同体质的人群都会有不完全相同的练****内容和方式。借宇宙的 能量（如纯天然植物的精华），通过五感官刺激和梳理经络、穴位，促进机 体自我修复功能的发挥，有的放矢地调节动态平衡。

　　总的来说，瑜珈是一种呼吸，冥想和形体运动的完美结合，包含了动（练筋半岛官方app、 骨、皮）和静（练精、气、神）的养生键身的运动，它更是一种心灵疗法，可调 整人们的内心活动，消除烦恼，清楚潜意识的垃圾，是一种减压和心灵美容的良 方。瑜珈是集医学，运动学，哲学之大成，是一种内容广泛的科学，能使人们在 内在精神、意识、性格及潜能都得到改善。

　　3、 空腹2至3小时（因人而异，低血糖得人可以食少量饼干、牛奶类的食物补 充血糖和热量。）

　　6、 瑜伽同样适合男士练****br/

　　5分钟的调息放松，带领学员逐步平稳思绪，放松心情，集中注意力，在这个 过程中，会教导初学者练****腹式呼吸的方法，如何去观察，并将其好处简短地告 之，使其在课后自己能运用正确的