半岛含胸驼背形象差吗？一个瑜伽虎式变体让你身材挺拔气质优雅！许多人从学生时代起，就养成了趴在桌子上看书做作业的习惯，长大参加工作后，又整天伏案工作，很少有时间有意识地去锻炼和矫正自己的形体，久而久之，有些人的脊柱和颈椎难免会发生前弯变形，形成含胸驼背的不良体型，这样的体型看上去不美观不潇洒不优雅，严重影响了个人形象。

　　为了避免脊柱前弯、含胸驼背的情况，我们平常要多多提醒自己，坐姿要正、站姿要直。久坐之后，一定要注意放松和伸展头颈部和背部，如果发现自己有含胸驼背的情况，一定要及时地通过身体锻炼来缓解和矫正。

　　预防和矫正驼背的锻炼方式很多，今天我们介绍一种最实用最有效的瑜伽体式——虎式变体。通过瑜伽虎式的练习，强壮和伸展脊柱神经与坐骨神经，调和脊柱形态，瘦背美体，塑造挺拔身材，提升优雅气质。

　　2、伸展肩背部和头颈部，改善身体血液循环，消除长时间低头不动而引起的肩颈肌肉酸痛和背部肌肉僵硬状况。

　　1、从四角支撑式进入，双腿跪地，两腿分开与肩同宽，脚背贴实地面；双手撑实地面，双臂与地面保持垂直；背部保持平直，眼睛看向下面。

　　2、吸气，背部延展，头部微微向上抬起，右腿向后伸展并向上抬起与背部持平，同时将右臂向前伸展，让右臂、背部和右腿处于一条直线。注意用左腿与左臂支撑身体并保持身体的平衡。

　　3、随着再一次吸气，将右腿向上抬高，并将小腿弯曲至后腰上方，同时右臂向后向上，反身拉住右脚脚背。

　　4、保持姿势8组呼吸，然后随呼气将右腿和右臂缓慢落下，身体还原到四角支撑式，再进行反侧练习。

　　3、支撑身体的那只手，手指一定要大大张开，以便于更好地支撑好身体。抬起的那只手拉住脚背时，手要与脚背要用力互拉，不要无力的耷拉着。

　　4、练习时既可以同时抬起右腿右臂或者左腿左臂，也可以同时抬起右腿左臂或者左腿右臂，两种姿势可以交替练习。

　　许多练习者在练习虎式变体时，动作姿势难免有一些不到位的地方，大家可以仔细观察这张正误姿势对比图，以及时纠正自己不正确的动作姿势，以便于达到更好的练习效果。

　　今天的虎式变体我们就分享到这里，各位小仙女们都掌握了动作技巧和注意事项了吗？心动不如行动半岛官方网站，为了预防和矫正含胸驼背、提升形象气质，大家快快练起来吧。返回搜狐，查看更多