【图】瑜伽虎式动作要领分享标准的姿势助你塑造完美身材 虎式 [瑜伽姿势 ] - 动作 1、双膝跪地与肩同宽,小腿和脚背尽量贴在地面上,大腿与小 腿成直角;俯身向前,双手手掌着地,指尖向前,手臂垂直地面,同时使脊椎与地面 平行,调整呼吸; 2、吸气,脊椎下沉,形成一条向下的弧线;抬腿,并让它在身体 后侧笔直伸展,不可摆向侧面;同时抬头,视线向斜上方,抬高下巴,伸展颈部; 3、呼气,把腿收回,膝盖向头部靠近,抬起脊椎,使成拱形;同时低头,收回下 颌,膝盖尽量靠近下颌; 4、配合呼吸,完成动作 5-10次,初学者应根据自己的身体状 况调整次数; 5、完成后,以婴儿式休息!虎式 [瑜伽姿势 ] - 注意 1半岛、动作不易太快, 吸气时,伸直的腿部切勿在身体后摆动; 2、做动作的中途不可换气,如果练习者气 息不足,可根据呼吸频率加快动作速度; 3 、严重腰部、背部疾病者慎做该动作。 虎式 [瑜伽姿势 ] - 功效这个动作能使脊柱更灵活,缓解腰背部酸痛感,同时可以塑造 臀部和背部线条。强壮脊柱神经和坐骨神经。减少髋部和大腿区域的脂肪,同时可以 塑造臀部和背部线条。强壮生殖器官。它是产后妇女的极好练习。虎式 [瑜伽姿势 ] -提示 髋部上提同时收紧臀部提起脚跟可帮你的背部抬得更高,当脊柱完全拱起后,脚 跟可逐渐放低。再次感觉姿势过强了,可再踮起脚趾。感到有把握增加伸展的幅度 了,就让肋骨随着每次吸气,一点点的上升 高处朝下巴尖靠近,可增加上背部的弯度动作:双腿分开与髋同宽,膝盖弯曲跪 在瑜伽垫上,手臂上举打开与肩两只宽,并伸直,之后慢地向下爬,使上身趴在地 上,手臂有向前延伸的感觉,脚背要紧贴在地面上。吸气,头部抬起,腰背下压。左 腿慢慢向后伸直并抬起,保持这个姿势并做 5~10个呼吸,之后再慢慢放下,换腿重 复进行,双腿各做 10~20下。保持虎式动作,在抬起右腿的时候左手同时离开地面, 并向前延伸,使手臂、身体和腿在一条直线个呼吸,之后 换另一侧手臂和腿重复进行。 本文作者:菠萝养颜健身

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