传统瑜伽体式——《三角式》精准提高瑜伽练习技巧塑形完美身材hello，大家好，今天我们还是练习传统瑜伽体式——《三角式》，想要提高和精进的同学今天是一个不错的机会，我们一起练练吧。有请助教老师做动作示范。

　　首先我们来到瑜伽垫子上，双脚打开对你自己最适合的距离，你的双脚感觉到是一个比较稳定的位置。好的，在这个地方让你的左脚脚之间向外旋转开半岛官网。

　　当你的左脚旋转的时候，注意呢，你的骨盆不要旋转过去，骨盆保持中正好的，双手平展，对调整一下你的呼吸，在这个地方你去感受到你的双脚都是有力量的。

　　好的眼睛看左手的手指尖，呼气的时候左手和躯干往前去延伸，对稳定停留一下，感觉一下你的后脚是否有力量。对，一定要保持力量的稳定之后，你的左手手指尖可以撑在膝关节或者是小腿的上方，都可以选择自己的方式。

　　平稳之后，右手带动你的胸腔背部去展开。好的，足够稳定的时候，右手耳朵的方向，眼睛看向天空稳定。在三角式停留的时候注意到当你的左脚蹬直的时候，你的右宽，你要去往里推，对往里推不要去虚空，不要把力量推到你的右外侧去。

　　对右外侧有力量的右脚，脚力量地保持五个呼吸。好的，慢慢地屈一点左膝，身体带回还原。我们进行反侧练习，左脚回来，右脚展开，注意骨盆松开，眼睛看向右手的手指尖。

　　呼气，右手躯干延伸，你会感受到你的腹部都在拉长，左脚的脚后跟一定要有力量。好的，慢慢地右手踝关节，小腿的上方都可以。

　　或者有能力的时候，指尖点地，左手往天空的方向延伸，你的胸廓和背要去撑开，对稳定好的。慢慢地向左手耳朵的方向延伸，眼睛看向天花板。

　　注意到你的右腿右臀有力量地往里去推你的脊柱，头顶再往前延伸，对保持气息的稳定，双脚的力量都要往地下的方向延伸。好的慢慢的曲点，右膝退出。提示，好的还原。动作示范已经完成，你们学会了吗？