瑜伽三角式伸展式的正位和要点 瑜伽动作我们先介绍一下这个瑜伽体式的一些要点，我们先看左边这幅图，三角伸展式顾名思义，它会有伸展和三角形，我们在这里有三个三角形，大家可以看到我用不同的颜色来标注出来了，每一个三角形都是比较正直的，所以大家做三角伸展的时候，千万不要去过分弯曲你的躯干，尽可能让脊柱向前延展，双手臂也要向两端伸展。

　　我们先介绍一下这个瑜伽体式的一些要点，我们先看左边这幅图，三角伸展式顾名思义，它会有伸展和三角形，我们在这里有三个三角形，大家可以看到我用不同的颜色来标注出来了，每一个三角形都是比较正直的，所以大家做三角伸展的时候，千万不要去过分弯曲你的躯干，尽可能让脊柱向前延展，双手臂也要向两端伸展。

　　我们看右边这幅图。我们做三角伸展式的时候，首先双脚分开两倍肩宽，或者是三脚到四脚的距离。我们双脚用力向下，就好像山式站姿的时候双脚扎根地面，大腿要用力向上提，向上提之后，我们的整个双腿会非常有力，特别是后面这条腿的脚的外侧不要抬离地板。我们的上半身尽量去向一侧去伸展，这个力尽量拉长，我们两只手伸直在一条直线上，这里需要注意的是，我们骨盆区域需要摆正，但是你身体有一定折叠，很难去保证我们的后背可以达到靠墙的幅度，但是大家可以把你的骨盆这个位置向后向上，然后腹部向前翻转，将骨盆可以保持一个水平。

　　这就是我们刚才说靠墙，靠墙的话，我们就有一个基准线，除了你的臀部靠在墙边之外，你的手整个手从你的手腕，手肘，肩膀都往这个墙上去靠，整个身体区域才会比较伸展，这个体式的伸展，它可以让你的整个身体拉伸，去锻炼你腿部，去伸展你的关节，去打开你的胸腔，它可以很好的减轻身体的压力，强壮你的神经系统，他具备所有一些伸展的效果。

　　这张图是我们三角伸展式运用的一些肌肉，这里没有完全标注出来，我们主要的肌肉就是腿部肌群，我们腿部肌肉都是向上提，膝盖向上提，这里还有我们是腹斜肌内侧，还有髂腰肌伸展骨盆端正之后，我们的骨盆一侧向上，一侧向前，骨盆伸展之后，髂腰肌也可以更好的伸展，我们肩膀肩头的肌肉，这里我们还有颈部的肌肉，其实也都是伸展的，如果你觉得累了，你可以眼睛去看向下方。

　　我们这里再来讲一下这个体式一个比较重要的一点，我们做三角伸展时，千万不要为了做得非常漂亮，去过分伸展你的身体，特别是我们的膝关节，膝关节是容易造成超伸的一个部位，这个体式中膝关节如果向下了，那么你很多力就会放在你的膝盖上，这是不好的。

　　我们先看一下右边截图。这里讲的是我们力的方向，我们的大腿力是向上提的，让我们大腿的肌肉很好的去包裹股骨，去减轻我们关节膝盖上的这个压力，如果你觉得做这个体式大腿很难受力，你就可以将你的膝盖稍稍弯曲，我们弯曲一点是没有关系的。

　　这是两种简易的做法，当你完成就体式有难度的时候，你不妨去找一个就是我们瑜伽用的吊绳，去把腰曲这个位置拉住之后，你身体更好地去伸展，所以上身不会过多的向下压，特别是不能压在下方的腿上，后方的腿需要非常有力的去蹬住地面。我们也可以看右边这幅图，当你的手伸不下去的时候，你骨盆摆正，你的手如果放不下去，我们完全可以放在我们的凳子上，放在瑜伽砖上，辅助来完全这个体式，这就是我们今天的三角伸展式。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

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　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。