练习一段时间瑜伽之后，大家可能想要挑战一下高难度体式。高难度体式可以展现瑜伽功力，又可以拍出唯美的照片，深受瑜伽达人的喜爱。通常来说，高难度体式要求很强的柔韧性、力量、平衡感等，看你具体式挑战哪个体式。

　　练习一段时间瑜伽之后，大家可能想要挑战一下高难度体式。高难度体式可以展现瑜伽功力，又可以拍出唯美的照片，深受瑜伽达人的喜爱。通常来说，高难度体式要求很强的柔韧性、力量、平衡感等，看你具体式挑战哪个体式。

　　这里介绍的瑜伽龟式是高难度体式之一，即使你已经练习瑜伽多年，一、次尝试也会感觉自己根本做不到。不过，每个体式都是可以一步步练习，慢慢进行解锁，只要花时间，并且进行恰当练习，解锁龟式也不是做不到。

　　坐山式，双腿往前伸直，双手在臀部两侧。大腿压向地面，脚放松，抬起胸腔分开双腿来到垫子边缘，膝盖与肩膀同宽弯曲膝盖，保持脚放松，脚往后拉，身体往前拉，大腿和腰部靠近手臂往前往下靠近双腿，如果可以放在膝盖下面，并且向两边伸直大腿往内旋，脚跟内侧往外蹬，胸腔前侧和锁骨往前往下利用大腿在手臂上方的压力，脚跟内侧往前往下压，伸直双腿，大腿内侧保持靠近肋骨

　　这个体式难度很大，不建议强行进入，一定要练好基础再尝试，为了解锁瑜伽龟式，我建议大家先多练习下面3个体式：

　　站立前屈是一个基础体式，但是想要达到额头碰膝，则需要一段时间的练习，需要比较好的大腿后侧柔韧性。如果你是想解锁龟式，那么站立前屈做到额头贴膝盖是必须要到达的水平。

　　站立前屈重要的是让我们骨盆前倾，带动大腿右侧肌肉的拉伸半岛官方app，而不是平面弯曲我们的脊柱。练习的时候，先让脊柱保持延展，把重点放在髋部和大腿后侧，练习到一定程度之后，再微屈脊柱，达到额头贴地的目标。

　　背部伸展式可以看成是坐姿的前屈，不过，坐着练习的难度会更大一些。站姿中，由于重力的作用，我们的髋部和大腿后侧肌肉更容易启动，而坐着的时候，我们需要更好的屈髋能力，带动骨盆前倾。

　　当我们可以完成站立前屈，练习双角式的难度其实不会很大。但是，如果要完成龟式，我们的双角式则需要更加的深入。两脚的距离不要分得太开，模拟站姿的龟式进行练习，尽量让自己的头来到髋部的下面。

　　如果可以轻松完成上面三个体式，就可以尝试解锁龟式。不过，每个体式的发力会有区别，即使练会了上面的体式，也要用心体会龟式本身。在瑜伽体式本身中感受肌肉和呼吸的变化，这是练习瑜伽体式的关键。瑜伽龟式虽难，但是大家只要花时间练习，还是可以解锁，还是要有耐心！

　　以上就是教育宝头条为大家带来的分享几个高难度的瑜伽体式给你们，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。