半岛官方网站适合初学者的瑜伽动作今天小编给大家分享10个“初级&进阶”瑜伽动作，伽人们可以根据自己的情况，选择适合自己的练习，一起来看看吧！

　　今天小编给大家分享10个“初级&进阶”瑜伽动作，伽人们可以根据自己的情况，选择适合自己的练习，一起来看看吧：

　　初学者山式站立，双脚打开与髋同宽，吸气延展脊柱，呼气，微屈双膝，前屈向下，腹部靠近大腿，低头，双手放在垫面上，进阶练习者，可以双脚并拢，伸直双腿，腹部靠近大腿 双手放在双脚前侧，保持5-8个呼吸。

　　初学者可以借助瑜伽砖练习，山式站立，双脚打开适当的距离，转右脚向外90度，右脚脚后跟，与左脚足弓一条直线，右膝盖与脚尖同向，吸气延展脊柱，呼气，躯干向右侧弯，初学者将右手放在瑜伽砖上，进阶练习者可以将手抓住脚踝，或者支持在垫面上，保持5-8个呼吸，换另一侧。

　　初学者可以借助椅子练习，山式站立，双脚打开适当的距离，转右脚向外90度，左脚微内扣，将髋部转向正右方，吸气延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气，屈右膝向下，初学者可以将右大腿靠近椅子，进阶练习者可以尽量沉髋向下，然后呼气后弯，保持5-8个呼吸。

　　初学者可以借助毛巾卷，山式站立，双脚打开与髋同宽，将毛巾卷放在脚后跟下方，吸气延展脊柱，双手前平举，呼气，屈髋屈膝，感觉像坐在一把椅子上，进阶练习者，可以选择双脚并拢，双手向上举过头顶，保持5-8个呼吸。

　　初学者可以先坐在椅子上练习，双手交叉放在头部后侧，吸气，打开胸腔，呼气含胸拱背半岛官方网站，进阶练习者，跪立，双手臂大腿垂直垫面，吸气，转动骨盆向前，腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展，呼气，转动骨盆向后，腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展，重复练习5-10组，直到感觉脊柱微微发热。

　　初学者可以先借助椅子练习，山式站立，双脚打开与髋同宽，吸气，延展脊柱，呼气前屈向下，双手放在椅背上，进阶练习者，俯卧，双手放在两侧，臀部向后向上，伸直双腿和手臂，脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸。

　　跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部，臀部向后坐在脚后跟上，身体前屈，初学者可以借助抱枕，进阶练习者，前额贴地，双手臂向前伸展，保持8-10个呼吸。

　　初学者可以先借助墙壁练习，身体前侧贴墙壁，前额贴墙壁，双手放在x的两侧，呼气，打开胸腔，颈部后侧延展，进阶练习者俯卧在垫面上，双手放在两侧，呼气，打开胸腔，双手肘向内夹，头部顺势抬起，慢慢伸直手臂，保持5-8个呼吸。

　　初学者可以先借助瑜伽砖，坐立在瑜伽砖上，伸直双腿，屈双膝，将右脚穿过左腿，右脚放在左臀部外侧，左脚放在右大腿外侧，吸气，延展脊柱，呼气，身体向左扭转，右手抱住左大腿，左手放在身体后侧，脊柱垂直垫面，进阶练习者，直接坐在垫面上，保持5-8个呼吸。

　　初学者可以借助瑜伽砖，仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双小腿垂直垫面，双手放在身体的两侧，初学者将瑜伽砖放在骶骨处，或者伸直双腿，进阶练习者，抬起髋部向上，还可以伸直一条腿，保持5-8个呼吸。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。