半岛官方网站2023年瑜伽馆介绍 介绍瑜伽的说明文(优质9篇)

2024-01-09 12:54:57
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  半岛官方网站2023年瑜伽馆介绍 介绍瑜伽的说明文(优质9篇)每个人都曾试图在平淡的学习、工作和生活中写一篇文章。写作是培养人的观察、联想、想象、思维和记忆的重要手段。那么我们该如何写一篇较为完美的范文呢?下面我给大家整理了一些优秀范文,希望能够帮助到大家,我们一起来看一看吧。

  就在我的手快要撑不住脑袋的时候,一个声音毫无前兆地惊醒了我,“大家好!”原来是教练从我背后走过。我这才发现所有的学员都十分安静地盘腿坐着。教练走到音响前放入一张cd,美妙动听的乐曲随即轻轻回荡在整个房间。啊,终于开始了……“现在请大家坐直……”教练调教好位置后,开始上课。“请大家盘腿坐好,双脚脚掌相对,双手握紧脚趾头,有节奏地上下抖动大腿。”我跟着教练的示范,同时也瞄了一下妈妈,然后胸有成竹地做起动作来。

  也许是因为刚开始练习,我感觉筋络有点拉不开。看着旁边的.练习者都轻松自如,而我即使轻轻抖动大腿还是很痛,我一下子意识到,瑜伽不是我想象得那么简单、轻松。“现在,请闭上你的双眼,感觉大自然正在慢慢地接近你。开始深呼吸……慢慢吸气,停留五秒,呼气……注意,心一定要放轻松。”可我实在无法像教练所说的那样放轻松……“好!现在大家双腿伸直……”深呼吸了几轮,房间里又响起教练那像电台主持一样甜美的声音。

  接下来,教练又要求我们鼻尖尽量接近脚趾头。这种动作对妈妈来说依然十分简单,而对我来说却比刚才的动作更难了。我尝试着用鼻尖接近双脚,但是才刚刚到膝盖,双腿的痛楚已经在警告我:我已经做到极限了。

  我本来以为只要轻轻地完成接下来的动作就不会有什么事发生,哪知道,“啪”地一声,我的骨头又在“叫”了。接下来就是一阵接连不断的“叫”声,我再也无法继续完成教练的指令。

  这一节瑜伽课终于结束了。妈妈意犹未尽地走过来说:“感觉真好!”我却像一堆烂泥巴一样软绵绵地趴在垫子上,不时地用力捶着后背,心里还不断地埋怨:谁说瑜伽好?我现在可腰酸背痛呢!

  从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

  从t形状开始,右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的.时间。到结束的时候,向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。

  双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿势,坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。

  从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。

  从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。

  从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条直线次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。

  减肥的方法有很多种,可以通过控制饮食减肥、可以通过运动减肥、或者采取医院手术方法减肥等。现在较为流行瑜伽减肥方法,下面小编就为大家介绍几招实用的瑜伽减肥法,要想达到理想的减肥效果,大家就需要坚持练习啦。

  1、瑜伽姿势中的各种伸展动作,如手臂上举的山立式姿势十分简单,但它能让身体两侧的肌肉拉长并加速其血液循环,起到燃烧脂肪的作用。

  2、身体前弯后仰的动作可以加速全身的血液循环,能由里到外地刺激脂肪容易堆积的身体前侧和后侧部位,如腰部、臀部以及腿部。

  3、扭转的姿势也能十分有效地消减身体局部的脂肪,帮助消除内脏周围堆积的脂肪并维持其正常功能。

  各式各样的瑜伽减肥动作一定要配合好准确的呼吸方法,一定要找有经验的瑜伽老师来学习正确的.瑜伽呼吸方法。因为不正确的呼吸方给身体造成压力,影响减肥的效果,甚至有副作用。

  有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性,形成驼背的体型。所以,当一个小时的伏案工作后,我们就可以利用高背椅来放松一下。

  五行音乐根据“五音疗法”的理论,利用一些不同调式、不同音色的音乐,来调节人的五脏六腑。这种疗法是结合了现代的音乐而成的。五行音乐疗法不仅可以起到治疗的作用,另外还可以保健,甚至是用以欣赏。常常听五行音乐可以起到强身健体,祛病保健。情操熏陶的作用。

  梵曲音乐听起来旋律优美,非常婉转,有一种清淡、宁静、脱俗、高雅的韵味。梵曲表达的情感是其他类型的音乐不能取代的。在听梵曲的时候感觉似在云端之上,非常的悠然,适合静心养性的时候聆听。听梵曲可以起到练气健身的作用。

  茶道音乐将茶和乐相结合,听曲的时候可以感觉到茶的清、雅、净、明、仙、雅、益、芳。感觉似到了一个充满幽香的世界。茶道音乐能将茶乡的山水人情,还有悠悠的芳香都表达出来。一杯茶一抹情,一支曲一道景,在音乐中享受着茶香。

  练瑜伽的音乐除了这些之外,其实还有很多适合的,能将它们结合起来,起到了健身养生功效将非常不错。

  梵曲音乐:旋律优美,婉转动听,宁静,清淡,脱俗,高雅,独特风味,可表达情感,是其他音乐不能替代的;有些如入梦幻,听之似入云端;有的.悠闲自得,适合静心养性,有练气健身之效;有些含有看破红尘,与世无争,淡泊名利,乐在其中之意。。。

  1.1. 通过生理和心理两个方面的途径来治疗疾病。一方面,音乐声波的频率和声压会引起生理上的反应。音乐的频率、节奏和有规律的声波振动,是一种物理能量,适度的物理能量会引起组织细胞发生和谐共振现象,使颅腔、胸腔和某一个组织产生共振,声波引起的共振现象,直接影响人的脑电波、心率、呼吸节奏等。

  1.2. 科学家认为:当人处在优美悦耳的音乐环境之中,能改善神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能,促使分泌一种有利于身体健康的活性物质,调节体内血管的流量和神经传导。另一方面,音乐声波的频率和声压会引起心理上的反应。良性的音乐能提高大脑皮层的兴奋性,改善人们的情绪,激发人们的感情,振奋人们的精神。有助于消除心理、社会因素所造成的紧张、焦虑、忧郁、恐怖等不良心理状态,提高应激能力。

  2.1. 多数针对具有淡漠、退缩及思维贫乏等阴性症状者有较好效果。也有少数试行于抑郁症、神经症与心身疾病患者。音乐疗法的疗程一般定为1-2月,也有以3月为一疗程,每周5-6次,每次1-2小时。在具体实施时,如何选择音乐或歌曲是一个亟待进一步解决的问题,原则上应适合患者的心理(尤其情绪方面)、更要适合患者的病情;然后编制设计,规定出一系列适用的音乐处方,深入这方面的研究讨论,促成相对统一的定式化、规范化。至于音乐治疗的作用机理,一般认为对精神病的阴性症状效果较好。音乐在心理上能调动和激活潜在的情绪功能、提高兴趣和爱好以及促进思维联想等,以是一种辅助疗法。

  古时候的印度,有一种口传心授、代代相袭的梵音唱诵方法叫做“曼陀罗梵音”,曼陀罗是梵文mandala的音译,有着数千年的历史,一直流传至今。

  据说梵音有五种清净之音。一是正直音,其音声端正质直而不邪曲;二是和雅音,其音声柔和典雅、离诸粗犷;三是清澈音,其音声清净明彻,平和纯然;四是深满音,其音声幽深充满、湛寂。五是周遍远闻音,其音声传播四野,周遍远闻。梵音所追求的境界是:宇宙即知音。因此短短的一曲,就能够让人有所感应,或许是人的小宇宙感应到了纯然的呼唤,梵音果然奥妙其中。

  1 1=2、2 2=4,这是普通数学题,那么瑜珈猫咪=?估不到吧?等我告诉你,就等于一个美好、温馨的家庭。

  最近,我们家参加了“瑜珈班”,导师是我家的小猫,他不仅是抓老鼠的能手,还是一位出色的“瑜珈师”。

  一天晚上,我、妈妈和爸爸坐在沙发,有的看报纸,有的看书……突然,小猫咪吃完东西做它所谓的“洗澡操”。我停下手中的活儿,心想:小猫咪也会洗澡啊!多可爱!看,它“一二三”扭扭头,“四五六”舔舔脚,“七”翻跟头,“十”喵喵叫。就在这时,它一本正经地把脚叉起来,再把手放在脚的前面,把头缓缓地转了个360度,然后“喵喵”叫,多像在做瑜珈啊!我不禁被眼前的一片吸引住了。

  能控制早晨的人,方可控制人生。一个人如果连早起都做不到,你还指望他这一天能做些什么呢?古人云:一日之计在于晨,一年之计在于春。早上都抓不住,怎么能抓住当天。

  从上一个动作单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。

  跑步者应该非常熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这绝对还是有区别的,并且能够有效塑造大腿线条。

  从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。

  保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作。

  从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的`将右膝盖向右移动,直到韧带的大忍受程度。双臂伸直,紧紧夹在两侧,就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低,提高身体的伸展度。

  从上一个动作侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。

  这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性,特别是对小腿肌肉结实的人来说,因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带,所以这个动作尤其适合他们。

  从侧身展式开始,将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖,慢慢的把左脚向上伸,直到形成单腿前屈伸展式。保持这个动作,或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚,尽量用左脚跟靠近臀部,保持膝盖极力向上。

  放开握住的左腿,两手撑地,慢慢的弯曲右侧膝盖,放低臀部,然后把左腿向前伸,直到成为一个坐下的姿势。身体前倾,右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。

  双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“v”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与胯同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

  从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让右脚后跟与头靠拢。

  可以从上一个动作开始这个动作,抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前,左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适,就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,并且将右手置于左侧大腿内侧。

  由于跑步者主要锻炼的是下半身,那么这个对于上半身力量,特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了,来尝试一下吧。

  将双手放松,同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖,两腿并拢,抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。双手臂弯曲,将右胯放于右手肘上,右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手,双脚离开地面,左脚向后伸直。

  瑜伽能提高人的免疫力以及肌体弹性,从而能让身体四肢均衡发展,会让你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病,想学习简单不复杂的瑜伽动作的朋友们,可以阅读下文的文章,希望能够帮助到大家。

  站姿可增强腿部柔韧性,使膝关节,肩关节更加灵活,并增强腿部,臀部,腹部和颈部的肌肉力量,消除各部位赘肉,培养稳定舒适感和平衡感。还可使身体两侧的肌肉均衡发展。

  本站姿是很多站姿动作的起始姿势。直立身体,双脚并拢,双臂于体侧向下竖直伸展,双手五指并拢自然向下伸展。这一姿势又叫山式站立,站立时身体会产生自然摇摆的倾向,这是人的意识,既思想在影响身体,而练习这个姿势就是要使身体不受摇摆的`影响。你要用你的意志力控制你的身体,所以这一招式不仅可增强意志力,使人保持平衡,而且也为其他复杂动作的练习做好身心稳定的准备。

  1先以基本站姿站立,然后抬起左脚,并用左手扳住左脚跟外侧,双目前视,保持身体的平衡状态,均匀呼吸。

  2在保持身体平衡的状态下,向斜上方伸展左腿。让左手继续扳在左脚外侧,随左脚一起伸展,此时,头左转,双目注视左方。为保持身体平衡,右手掌心向外,由体侧外转向上,最终使右臂伸展,掌心罩向头顶中心。保持此姿势一小段时间,然后向右侧重复此动作。

  1以山式站立开始,左脚向左跨出约1米,平举双臂成一条直线,保持掌心向下,双目平视前方,保持均匀呼吸。

  2两臂下垂,慢慢向下弯曲腰身,头也保持自然下垂的放松状态。保持双手十指自然展开,将双手手掌放于两脚之间,使指尖触底。保持此姿势一小段时间以舒适为度。

  近年在世界各地兴起和大热的瑜伽,并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一种非常古老的能量知识方法,集哲学、科学和艺术于一身。在睡前做瑜伽不仅可以促进血液循环、稳定呼吸频率,而且也促进睡眠质量。下面小编给大家介绍睡前瑜伽动作吧。

  开髋为瑜伽中很重要的.动作,可帮助血液循环流通,郑一品也解释,由于髋关节周围有非常多神经,藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环,具镇定安神、助眠效果。

  开髋动作持续较久时,会感觉腿部发麻,可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身,较不会伤到后背、脊椎。

  睡前做扭转动作,建议可直接平躺地进行,在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群,此時深呼吸有助畅通呼吸道,助身体进入休息状态。

  视线看左手前端,右手将左脚下压靠近地面,双肩着地,停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气,调节呼吸频率。

  前弯鸽式可伸展双腿外侧肌群,尤其对于平日缺乏运动、久坐的上班族,可促进下半身血液循环,避免废物囤积于下半身,防止大腿外侧马鞍肉的堆积,建议可先从下犬式开始,帮助你先打开双腿后侧经络暖身,更快进入前弯鸽式动作。

  双手打开略大于肩宽,双膝跪地与肩同宽,脚尖点地,手臂撑起上半身离地,上身与双手臂、双腿呈90度。

  脚掌往后踩地、臀部向后推高,人与地面呈现大三角形,整个背脊到尾椎骨往天空处延伸为下犬式,停留至少5个呼吸。

  若觉得下犬式腿后侧筋很紧,无法打直,可尝试将脚尖踮起,双膝弯曲,维持头向下沉且手臂打直,臀部推高,调整呼吸直到腿可向后伸直。

  双肘撑地,右大腿前侧和膝盖着地,脚尖点地保持平衡,确认骨盆回正,勿抬起或歪斜,再将双手完全向前伸直,身体、右腿至脚背处都完全贴地,上身力量放在左腿,停留5-10分钟后换脚重复动作。

  香熏瑜伽秉承东方印度瑜伽真谛,结合西方香熏之五感疗法,运用瑜伽体位发,气息流转、香熏、瑜伽spa以及植物精油的独特疗效,让身体获得循环与代谢的平衡,充分锻炼的中心柱--脊柱,伸展肌肉、雕塑形体。通过特有的胸腹市式呼吸法内脏,调节内分泌,提高淋巴系统的排毒功能,并通过休息术和语言冥想放松神经,缓解压力。改善睡眠并能达到燃烧全身多余脂肪。祛除身体腰、腹、臀等部位的赘肉的目的。减肥和美体一举两得,达到身心和谐统一的境界。

  最初的瑜伽修练者用香,源自于苦修者,由于印度属热带地区,在恶劣环境下苦修容易产生体垢及恶臭,为了洁净身体,他们将香木制成香汤,用来沐浴;或将香料混合涂在身体上;或焚香于室以助禅定冥想。这是香熏瑜伽的由来。

  现代意义上的香熏瑜伽早已不是在供香中修持瑜伽的情景了。它融合了西方文化2000多年的芳香疗法,以及最先进的科技萃取方法,从千万朵鲜花中萃取花的精髓--精油;再籍由瑜伽中的气息流转、瑜伽、瑜伽spa等方式,来帮助发散植物精油的芳香,并达到最好的疗效,让我们的身体获得循环与代谢的平衡,由此而求得内心的平衡。

  香熏瑜伽着眼于女性整体的调理,身心的净化,提高的自愈能力,增强整体的免疫能力,使全身心得以有效治疗与调整,如失眠、神经衰弱、神经官能症、便秘、月经不调、肥胖、、高血压、糖尿病、肩周炎、坐骨神经痛、风湿膝关节等疾病的效果非常显著。

  香熏瑜伽是一种生活方式,选择了它就等于选择了享受健康美丽生活的秘诀;香熏瑜伽是一种生活态度,培养自信,勇往直前的生活态度面对生活中的挫折坎坷,珍惜生命;香熏瑜伽是一种生活境界,老实做人踏实做事,用一颗诚挚之心将所学的.技能服务好顾客以回报社会;香熏瑜伽是一种心灵旋律,使人们关注内心的世界,重新认识自我,学会体验生命,关爱生命;香熏瑜伽更是一种塑身养性的健康运动,是动静结合的低耗能的有氧运动,雕塑身形的同时,清除心灵深处的负能量,从而提高社会适应能力,适合各种年龄阶段的人练习。

  5分钟呼吸的主要作用是让自己安静下来。盘腿坐在毯子上,闭眼,手放在两侧膝盖上。然后用鼻子吸吐,但注意不要抿嘴。吸气的时候,可以感觉到横膈膜正向外打开,“气”往上直冲脑门。而吐气的时间是吸气时间的两倍。

  打坐呼吸时,肩膀要放松,但应保持脊椎直立和小腹收紧。可以选一首5分钟左右的曲子,音乐结束时,你会发现自己已经从观看大阅兵的“喜悦”中平静了下来。

  右腿弯曲,放在左腿膝盖的左侧,身体尽量向右转,右手撑地,左臂则伸直顶在右腿膝盖上,以保持整个身体的平衡。音乐2个八拍之后,换转方向重复一次。动作要点在于弯曲的那条腿必须脚掌着地,肩膀则尽量向后展开,脊椎保持直立,小腹收紧。

  这段看似简单,大多数人一开始却都无法做出这样的动作。值得注意的是,无论你离标准动作有多远,膝盖绝对不能弯曲。可以从抱住膝盖往下压开始练习,意识中努力将小腹压向膝盖,久而久之韧带便不会那么“僵硬”了。

  跪在毯子上,臀部尽量接近脚跟。然后肩部向后夹紧,手掌相合向上向后伸展。保持住整个动作半岛官网下载,时间同样为4个八拍。

  这个“伸懒腰”般的动作,瑜伽老师做起来可以变成一种“恐怖”的扭曲姿势,但普通人尽力而为之下,也同样能够伸展放松肩膀和整个腰背。据说起床后花3分钟做一下,最有提神醒脑的作用。

  猫背式又分两式,顺序为:a、顾名思义,请像只猫一般伏在地上用膝盖和手掌撑地,手掌和膝盖应该与肩膀同宽。下腰提臀,肩膀也向下同时伸颈。保持抬头姿势的时候,很多人会不自觉地“摒牢”,此时一定要有意识地用鼻子呼吸。将动作保持2个八拍。

  b、与a套进行反方向的调整,收紧腹部,背部尽量向上,头低下,身体保持拱形。仍旧将动作保持2个八拍。

  双腿分开站立,身体向一侧伏下,此时会感觉到另一侧的旁腰正在向远方拉长。两手臂向两侧平举保持一直线个八拍后,向另一侧重复同样的动作。

  标准的三角式要做到掌心碰地,如果够不到,可以尽力而为地先握住小腿。这个动作最大的好处在于活动腰部肌肉,防止上班族们的肉渐渐从裤边处溢出。

  弓步,后腿尽量伸直,膝盖可以着地,而前侧大腿则负责用力保持平衡。双手合十,身体尽量向后仰去。保持2个八拍后,换腿重复同样的动作。

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