半岛官方网站2023年瑜伽馆介绍 介绍瑜伽的说明文(优质9篇)每个人都曾试图在平淡的学习、工作和生活中写一篇文章。写作是培养人的观察、联想、想象、思维和记忆的重要手段。那么我们该如何写一篇较为完美的范文呢？下面我给大家整理了一些优秀范文，希望能够帮助到大家，我们一起来看一看吧。

　　就在我的手快要撑不住脑袋的时候，一个声音毫无前兆地惊醒了我，“大家好！”原来是教练从我背后走过。我这才发现所有的学员都十分安静地盘腿坐着。教练走到音响前放入一张cd，美妙动听的乐曲随即轻轻回荡在整个房间。啊，终于开始了……“现在请大家坐直……”教练调教好位置后，开始上课。“请大家盘腿坐好，双脚脚掌相对，双手握紧脚趾头，有节奏地上下抖动大腿。”我跟着教练的示范，同时也瞄了一下妈妈，然后胸有成竹地做起动作来。

　　也许是因为刚开始练习，我感觉筋络有点拉不开。看着旁边的.练习者都轻松自如，而我即使轻轻抖动大腿还是很痛，我一下子意识到，瑜伽不是我想象得那么简单、轻松。“现在，请闭上你的双眼，感觉大自然正在慢慢地接近你。开始深呼吸……慢慢吸气，停留五秒，呼气……注意，心一定要放轻松。”可我实在无法像教练所说的那样放轻松……“好！现在大家双腿伸直……”深呼吸了几轮，房间里又响起教练那像电台主持一样甜美的声音。

　　接下来，教练又要求我们鼻尖尽量接近脚趾头。这种动作对妈妈来说依然十分简单，而对我来说却比刚才的动作更难了。我尝试着用鼻尖接近双脚，但是才刚刚到膝盖，双腿的痛楚已经在警告我：我已经做到极限了。

　　我本来以为只要轻轻地完成接下来的动作就不会有什么事发生，哪知道，“啪”地一声，我的骨头又在“叫”了。接下来就是一阵接连不断的“叫”声，我再也无法继续完成教练的指令。

　　这一节瑜伽课终于结束了。妈妈意犹未尽地走过来说：“感觉真好！”我却像一堆烂泥巴一样软绵绵地趴在垫子上，不时地用力捶着后背，心里还不断地埋怨：谁说瑜伽好？我现在可腰酸背痛呢！

　　从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

　　从t形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的.时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。

　　双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

　　从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。

　　从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。

　　从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。

　　减肥的方法有很多种，可以通过控制饮食减肥、可以通过运动减肥、或者采取医院手术方法减肥等。现在较为流行瑜伽减肥方法，下面小编就为大家介绍几招实用的瑜伽减肥法，要想达到理想的减肥效果，大家就需要坚持练习啦。

　　1、瑜伽姿势中的各种伸展动作，如手臂上举的山立式姿势十分简单，但它能让身体两侧的肌肉拉长并加速其血液循环，起到燃烧脂肪的作用。

　　2、身体前弯后仰的动作可以加速全身的血液循环，能由里到外地刺激脂肪容易堆积的身体前侧和后侧部位，如腰部、臀部以及腿部。

　　3、扭转的姿势也能十分有效地消减身体局部的脂肪，帮助消除内脏周围堆积的脂肪并维持其正常功能。

　　各式各样的瑜伽减肥动作一定要配合好准确的呼吸方法，一定要找有经验的瑜伽老师来学习正确的.瑜伽呼吸方法。因为不正确的呼吸方给身体造成压力，影响减肥的效果，甚至有副作用。

　　有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。

　　五行音乐根据“五音疗法”的理论，利用一些不同调式、不同音色的音乐，来调节人的五脏六腑。这种疗法是结合了现代的音乐而成的。五行音乐疗法不仅可以起到治疗的作用，另外还可以保健，甚至是用以欣赏。常常听五行音乐可以起到强身健体，祛病保健。情操熏陶的作用。

　　梵曲音乐听起来旋律优美，非常婉转，有一种清淡、宁静、脱俗、高雅的韵味。梵曲表达的情感是其他类型的音乐不能取代的。在听梵曲的时候感觉似在云端之上，非常的悠然，适合静心养性的时候聆听。听梵曲可以起到练气健身的作用。

　　茶道音乐将茶和乐相结合，听曲的时候可以感觉到茶的清、雅、净、明、仙、雅、益、芳。感觉似到了一个充满幽香的世界。茶道音乐能将茶乡的山水人情，还有悠悠的芳香都表达出来。一杯茶一抹情，一支曲一道景，在音乐中享受着茶香。

　　练瑜伽的音乐除了这些之外，其实还有很多适合的，能将它们结合起来，起到了健身养生功效将非常不错。

　　梵曲音乐：旋律优美，婉转动听，宁静，清淡，脱俗，高雅，独特风味，可表达情感，是其他音乐不能替代的;有些如入梦幻，听之似入云端;有的.悠闲自得，适合静心养性，有练气健身之效;有些含有看破红尘，与世无争，淡泊名利，乐在其中之意。。。

　　1.1. 通过生理和心理两个方面的途径来治疗疾病。一方面，音乐声波的频率和声压会引起生理上的反应。音乐的频率、节奏和有规律的声波振动，是一种物理能量，适度的物理能量会引起组织细胞发生和谐共振现象，使颅腔、胸腔和某一个组织产生共振，声波引起的共振现象，直接影响人的脑电波、心率、呼吸节奏等。

　　1.2. 科学家认为：当人处在优美悦耳的音乐环境之中，能改善神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能，促使分泌一种有利于身体健康的活性物质，调节体内血管的流量和神经传导。另一方面，音乐声波的频率和声压会引起心理上的反应。良性的音乐能提高大脑皮层的兴奋性，改善人们的情绪，激发人们的感情，振奋人们的精神。有助于消除心理、社会因素所造成的紧张、焦虑、忧郁、恐怖等不良心理状态，提高应激能力。

　　2.1. 多数针对具有淡漠、退缩及思维贫乏等阴性症状者有较好效果。也有少数试行于抑郁症、神经症与心身疾病患者。音乐疗法的疗程一般定为1-2月，也有以3月为一疗程，每周5-6次，每次1-2小时。在具体实施时，如何选择音乐或歌曲是一个亟待进一步解决的问题，原则上应适合患者的心理(尤其情绪方面)、更要适合患者的病情;然后编制设计，规定出一系列适用的音乐处方，深入这方面的研究讨论，促成相对统一的定式化、规范化。至于音乐治疗的作用机理，一般认为对精神病的阴性症状效果较好。音乐在心理上能调动和激活潜在的情绪功能、提高兴趣和爱好以及促进思维联想等，以是一种辅助疗法。

　　古时候的印度，有一种口传心授、代代相袭的梵音唱诵方法叫做“曼陀罗梵音”，曼陀罗是梵文mandala的音译，有着数千年的历史，一直流传至今。

　　据说梵音有五种清净之音。一是正直音，其音声端正质直而不邪曲;二是和雅音，其音声柔和典雅、离诸粗犷;三是清澈音，其音声清净明彻，平和纯然;四是深满音，其音声幽深充满、湛寂。五是周遍远闻音，其音声传播四野，周遍远闻。梵音所追求的境界是：宇宙即知音。因此短短的一曲，就能够让人有所感应，或许是人的小宇宙感应到了纯然的呼唤，梵音果然奥妙其中。

　　1 1=2、2 2=4，这是普通数学题，那么瑜珈猫咪=？估不到吧？等我告诉你，就等于一个美好、温馨的家庭。

　　最近，我们家参加了“瑜珈班”，导师是我家的小猫，他不仅是抓老鼠的能手，还是一位出色的“瑜珈师”。

　　一天晚上，我、妈妈和爸爸坐在沙发，有的看报纸，有的看书……突然，小猫咪吃完东西做它所谓的“洗澡操”。我停下手中的活儿，心想：小猫咪也会洗澡啊！多可爱！看，它“一二三”扭扭头，“四五六”舔舔脚，“七”翻跟头，“十”喵喵叫。就在这时，它一本正经地把脚叉起来，再把手放在脚的前面，把头缓缓地转了个360度，然后“喵喵”叫，多像在做瑜珈啊！我不禁被眼前的一片吸引住了。

　　能控制早晨的人，方可控制人生。一个人如果连早起都做不到，你还指望他这一天能做些什么呢?古人云：一日之计在于晨，一年之计在于春。早上都抓不住，怎么能抓住当天。

　　从上一个动作单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。

　　跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。

　　从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

　　保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。

　　从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的`将右膝盖向右移动，直到韧带的大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。

　　从上一个动作侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。

　　这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合他们。

　　从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，直到形成单腿前屈伸展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚，尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。

　　放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。

　　双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“v”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

　　从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让右脚后跟与头靠拢。

　　可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。

　　由于跑步者主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了，来尝试一下吧。

　　将双手放松，同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。

　　瑜伽能提高人的免疫力以及肌体弹性，从而能让身体四肢均衡发展，会让你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，想学习简单不复杂的瑜伽动作的朋友们，可以阅读下文的文章，希望能够帮助到大家。

　　站姿可增强腿部柔韧性，使膝关节，肩关节更加灵活，并增强腿部，臀部，腹部和颈部的肌肉力量，消除各部位赘肉，培养稳定舒适感和平衡感。还可使身体两侧的肌肉均衡发展。

　　本站姿是很多站姿动作的起始姿势。直立身体，双脚并拢，双臂于体侧向下竖直伸展，双手五指并拢自然向下伸展。这一姿势又叫山式站立，站立时身体会产生自然摇摆的倾向，这是人的意识，既思想在影响身体，而练习这个姿势就是要使身体不受摇摆的`影响。你要用你的意志力控制你的身体，所以这一招式不仅可增强意志力，使人保持平衡，而且也为其他复杂动作的练习做好身心稳定的准备。

　　1先以基本站姿站立，然后抬起左脚，并用左手扳住左脚跟外侧，双目前视，保持身体的平衡状态，均匀呼吸。

　　2在保持身体平衡的状态下，向斜上方伸展左腿。让左手继续扳在左脚外侧，随左脚一起伸展，此时，头左转，双目注视左方。为保持身体平衡，右手掌心向外，由体侧外转向上，最终使右臂伸展，掌心罩向头顶中心。保持此姿势一小段时间，然后向右侧重复此动作。

　　1以山式站立开始，左脚向左跨出约1米，平举双臂成一条直线，保持掌心向下，双目平视前方，保持均匀呼吸。

　　2两臂下垂，慢慢向下弯曲腰身，头也保持自然下垂的放松状态。保持双手十指自然展开，将双手手掌放于两脚之间，使指尖触底。保持此姿势一小段时间以舒适为度。

　　近年在世界各地兴起和大热的瑜伽，并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一种非常古老的能量知识方法，集哲学、科学和艺术于一身。在睡前做瑜伽不仅可以促进血液循环、稳定呼吸频率，而且也促进睡眠质量。下面小编给大家介绍睡前瑜伽动作吧。

　　开髋为瑜伽中很重要的.动作，可帮助血液循环流通，郑一品也解释，由于髋关节周围有非常多神经，藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环，具镇定安神、助眠效果。

　　开髋动作持续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身，较不会伤到后背、脊椎。

　　睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。

　　视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。

　　前弯鸽式可伸展双腿外侧肌群，尤其对于平日缺乏运动、久坐的上班族，可促进下半身血液循环，避免废物囤积于下半身，防止大腿外侧马鞍肉的堆积，建议可先从下犬式开始，帮助你先打开双腿后侧经络暖身，更快进入前弯鸽式动作。

　　双手打开略大于肩宽，双膝跪地与肩同宽，脚尖点地，手臂撑起上半身离地，上身与双手臂、双腿呈90度。

　　脚掌往后踩地、臀部向后推高，人与地面呈现大三角形，整个背脊到尾椎骨往天空处延伸为下犬式，停留至少5个呼吸。

　　若觉得下犬式腿后侧筋很紧，无法打直，可尝试将脚尖踮起，双膝弯曲，维持头向下沉且手臂打直，臀部推高，调整呼吸直到腿可向后伸直。

　　双肘撑地，右大腿前侧和膝盖着地，脚尖点地保持平衡，确认骨盆回正，勿抬起或歪斜，再将双手完全向前伸直，身体、右腿至脚背处都完全贴地，上身力量放在左腿，停留5-10分钟后换脚重复动作。

　　香熏瑜伽秉承东方印度瑜伽真谛，结合西方香熏之五感疗法，运用瑜伽体位发，气息流转、香熏、瑜伽spa以及植物精油的独特疗效，让身体获得循环与代谢的平衡，充分锻炼的中心柱--脊柱，伸展肌肉、雕塑形体。通过特有的胸腹市式呼吸法内脏，调节内分泌，提高淋巴系统的排毒功能，并通过休息术和语言冥想放松神经，缓解压力。改善睡眠并能达到燃烧全身多余脂肪。祛除身体腰、腹、臀等部位的赘肉的目的。减肥和美体一举两得，达到身心和谐统一的境界。

　　最初的瑜伽修练者用香，源自于苦修者，由于印度属热带地区，在恶劣环境下苦修容易产生体垢及恶臭，为了洁净身体，他们将香木制成香汤，用来沐浴;或将香料混合涂在身体上;或焚香于室以助禅定冥想。这是香熏瑜伽的由来。

　　现代意义上的香熏瑜伽早已不是在供香中修持瑜伽的情景了。它融合了西方文化2000多年的芳香疗法，以及最先进的科技萃取方法，从千万朵鲜花中萃取花的精髓--精油;再籍由瑜伽中的气息流转、瑜伽、瑜伽spa等方式，来帮助发散植物精油的芳香，并达到最好的疗效，让我们的身体获得循环与代谢的平衡，由此而求得内心的平衡。

　　香熏瑜伽着眼于女性整体的调理，身心的净化，提高的自愈能力，增强整体的免疫能力，使全身心得以有效治疗与调整，如失眠、神经衰弱、神经官能症、便秘、月经不调、肥胖、、高血压、糖尿病、肩周炎、坐骨神经痛、风湿膝关节等疾病的效果非常显著。

　　香熏瑜伽是一种生活方式，选择了它就等于选择了享受健康美丽生活的秘诀;香熏瑜伽是一种生活态度，培养自信，勇往直前的生活态度面对生活中的挫折坎坷，珍惜生命;香熏瑜伽是一种生活境界，老实做人踏实做事，用一颗诚挚之心将所学的.技能服务好顾客以回报社会;香熏瑜伽是一种心灵旋律，使人们关注内心的世界，重新认识自我，学会体验生命，关爱生命;香熏瑜伽更是一种塑身养性的健康运动，是动静结合的低耗能的有氧运动，雕塑身形的同时，清除心灵深处的负能量，从而提高社会适应能力，适合各种年龄阶段的人练习。

　　5分钟呼吸的主要作用是让自己安静下来。盘腿坐在毯子上，闭眼，手放在两侧膝盖上。然后用鼻子吸吐，但注意不要抿嘴。吸气的时候，可以感觉到横膈膜正向外打开，“气”往上直冲脑门。而吐气的时间是吸气时间的两倍。

　　打坐呼吸时，肩膀要放松，但应保持脊椎直立和小腹收紧。可以选一首5分钟左右的曲子，音乐结束时，你会发现自己已经从观看大阅兵的“喜悦”中平静了下来。

　　右腿弯曲，放在左腿膝盖的左侧，身体尽量向右转，右手撑地，左臂则伸直顶在右腿膝盖上，以保持整个身体的平衡。音乐2个八拍之后，换转方向重复一次。动作要点在于弯曲的那条腿必须脚掌着地，肩膀则尽量向后展开，脊椎保持直立，小腹收紧。

　　这段看似简单，大多数人一开始却都无法做出这样的动作。值得注意的是，无论你离标准动作有多远，膝盖绝对不能弯曲。可以从抱住膝盖往下压开始练习，意识中努力将小腹压向膝盖，久而久之韧带便不会那么“僵硬”了。

　　跪在毯子上，臀部尽量接近脚跟。然后肩部向后夹紧，手掌相合向上向后伸展。保持住整个动作半岛官网下载，时间同样为4个八拍。

　　这个“伸懒腰”般的动作，瑜伽老师做起来可以变成一种“恐怖”的扭曲姿势，但普通人尽力而为之下，也同样能够伸展放松肩膀和整个腰背。据说起床后花3分钟做一下，最有提神醒脑的作用。

　　猫背式又分两式，顺序为：a、顾名思义，请像只猫一般伏在地上用膝盖和手掌撑地，手掌和膝盖应该与肩膀同宽。下腰提臀，肩膀也向下同时伸颈。保持抬头姿势的时候，很多人会不自觉地“摒牢”，此时一定要有意识地用鼻子呼吸。将动作保持2个八拍。

　　b、与a套进行反方向的调整，收紧腹部，背部尽量向上，头低下，身体保持拱形。仍旧将动作保持2个八拍。

　　双腿分开站立，身体向一侧伏下，此时会感觉到另一侧的旁腰正在向远方拉长。两手臂向两侧平举保持一直线个八拍后，向另一侧重复同样的动作。

　　标准的三角式要做到掌心碰地，如果够不到，可以尽力而为地先握住小腿。这个动作最大的好处在于活动腰部肌肉，防止上班族们的肉渐渐从裤边处溢出。

　　弓步，后腿尽量伸直，膝盖可以着地，而前侧大腿则负责用力保持平衡。双手合十，身体尽量向后仰去。保持2个八拍后，换腿重复同样的动作。