半岛官网9个瑜伽球体式帮你练成限量版“蜜桃臀”!话说身材是女人的第二张脸，前凸后翘相信是很多女人都梦寐以求的，而大胸很好练，想练成限量版“蜜桃臀”却很难。

　　“蜜桃臀”从字面上来理解，就是臀部像蜜桃外形，不仅圆润，而且曲线也好。这样的臀部不宽而厚，且丰满而适度上翘。

　　而世界上每年都会有一场激动人心的选屁屁大赛，可以说有一大波赤果果的限量版“蜜桃臀”可以一饱眼福，这个“只看不看脸”的比赛，简直就是男人的天堂啊!

　　想要练成这样的饱满的“蜜桃臀”，你需要一套臀部训练计划，帮你唤醒臀部肌肉，让它真正“翘”起来!

　　双臂支撑地面，双脚放在瑜伽球上，臀部翘起，利用臀部力量，双脚前后推拉球，在最高点的时候，翘起臀部，姿势十分优美，这个动作能充分紧实你的臀部和腹部肌肉，练成AB线，“蜜桃臀”都不在线：抛接瑜伽球

　　躺下，双脚向上抛，然后用双手接住，在此过程中要保持身体平衡，才不会让球抛出去而接不住，也要注意用力不要过大，否则会拉伤腹部和腿部肌肉。

　　双腿夹紧球，向上高举，再落下，再高举，如此反复，这个动作可以有力的锻炼到腿部肌肉，还能让更加紧俏。

　　趴下，用双腿弯曲，夹住球，向上提臀，这个动作对于臀部肌肉有很大的锻炼效果，能拉伸臀部两侧肌肉，能练得臀部更紧实。

　　跟上一个动作不同的是，双腿伸直夹住球，然后利用臀部肌肉，向上提拉，这个动作是上个动作的进阶版，不仅能出紧俏的“蜜桃臀”，还能让腿部线条更加优美纤细。

　　躺下，双腿放在球上，利用球的滚动性，双腿弯曲带动球向臀部进击，然后再伸直双腿，把球再推回去，再带动回来，如此反复半岛官网下载，可以有效的练就翘臀，对于腿部后侧肌肉也有很大的锻炼效果。

　　双腿打开，双脚放在球上，利用双脚的力量控制住球，然后臀部上提，、腿部、身体与地面呈现出拱桥状，提拉臀部的同时，对于腹部的拉伸也十分有效。

　　双手撑地，双腿放在球上，身体腾空，用左腿控制住球，右腿向上抬起，这样可以紧实右侧臀部肌肉，双腿用力上抬，能让身体的右半边都得到很有紧实感的锻炼。

　　跟上一个动作一样，这次换右腿固定球，左腿向上抬起，同样的锻炼左半边身体，这两个动作下来，你将会离“蜜桃臀”更近!