瑜伽和普拉提的区别是什么？经常听到的词汇有：吸气有悠长、呼气就有多长；深吸缓呼；深深的吸气、缓缓的呼气。（图片来源于网络）

　　说明瑜伽中对于呼吸的要求就是缓慢悠长，与体式配合也是缓缓的来，每一个体式的变化，都伴随着呼吸。

　　瑜伽课上很少说这一节课来锻炼某一块肌肉，一般会说改善肩颈僵硬、锻炼核心力量等等。反正我上会员可，这么多节，没有遇见过。

　　比如卷腹、各种花样卷腹等等（PS：是在想不起来每一种花样对应的名字了，不好意思哈）。一节课下来，腹部酸到炸，其他地方基本感觉不大。（图片来源于网络）

　　普拉提是专注在肌肉训练上的，准确的说是深层的核心训练（脖子以下，膝关节以上，于脊柱活动相关的肌肉训练为主）一切的一切都是围绕这个精准的目标！主要内容包括脊柱的灵活性和稳定性，为了建立一个强壮的核心而设计的课程。广泛应用于大众健身，而更精准高端的用于康复领域，事实上，普拉提诞生于康复用途，只是后来因为发现它是令身体紧致的高效方法而被广泛流传应用到大众健身领域。

　　瑜伽的训练目标就非常广泛了，它是自成一个庞大的体系的，发源于印度的瑜伽有着古老的历史，广义的瑜伽包含八支，而我们在健身领域看到的瑜伽只是狭义的瑜伽，就是体式的代称，它只是瑜伽八支的其中一支而已，除此之外还有持戒，冥想，哲学等等更广泛的内容。单说体式的瑜伽，动作就上千种，训练目标包含力量训练，柔韧训练…并且不局限于核心，全身的关节肌肉都包括。

　　普拉提练腹式呼吸（吸气鼓肚子呼气瘪肚），是为了放松胸腔和腹腔之间的膈肌，以帮助之后更好的控制腹压，建立内在核心力量。

　　瑜伽练腹式呼吸（动作相同），但目标就是为了帮助身心放松，（婴儿的呼吸都是腹式呼吸），一般会在冥想中用到，帮助环节精神压力。

　　当然，说到这里卡卡也强调一个题外话，一堂运动课程不是动作的罗列，而是每一个动作的功效形成一整节课程的逻辑，才是一堂好的课程。

　　卡卡给大家的意见是：没有什么动作专属，也别考虑这个动作是瑜伽还是普拉提，打破局限，站在身体的角度，看准身体需要什么。

　　虽然大部分都是在瑜伽垫摆出很多不同的动作，但是普拉提相对于瑜伽还是有很大的区别的，那就是普拉提的六大原则：专注（concentration），控制(control)，核心(center)，呼吸(breath)，精准(precision)，流畅(fluidity)。

　　普拉提应对不同的不良体态，有非常针对性的训练用来改善。而且相对于瑜伽的“心灵”，普拉提基本都是建立在现代解剖学基础上的。比如我们常说的圆肩驼背，一定是相应肌肉的紧张与薄弱。普拉提的很多动作都是根据这些薄弱肌肉的功能解剖来制定的，专业的普拉提训练能够精准地刺激到这些薄弱的肌肉，同时还有专门的拉伸紧张的肌肉。很多人通过普拉提训练，改善圆肩驼背的效率是最高的。

　　还有常见的“小腹突出”与“肋骨外翻”：很多明明很瘦的女人却总是会挺出小肚子，很多人穿着衣服看起来身材挺好，脱了衣服就像是“鸡胸”。这些都涉及到了普拉提所说的核心与呼吸。通过专业的普拉提训练，你也能很快改善这些问题。这些我们会分为小的专题在后面陆续的写，这个动作就可以很好的练习控制：

　　在我看来，这种观念像极了我们中国古老的武术理想。所谓的空手接白刃，所谓的轻功水上飞，所谓的四两拨千斤。这些都是无法刻意模仿来的，只有下了几十年的功夫，才能看似毫不费力地使出来。你有千斤的实力，才可能做到用四两来拔动。

　　1.不知道自己有问题——无意识并且无能力。这个其实就是大部分人群的现象。因为大家缺乏锻炼，从未感受过自己的核心，也不知道自己身上居然有肌肉因为自己的工作学习习惯变得异常紧张，所以在专业的人指出他们体态有问题之前，他们都不知道自己哪里错了。

　　2.不知道如何解决问题——有意识但是无能力，这个阶段正好发生在第一阶段之后。人们发现自己身体确实有问题了，但是依然不知道自己该怎么解决，不知道通过靠哪些肌肉发力才能使自己变得更“正”，更挺拔。

　　3.可以自己解决问题了——有意识并且有能力半岛官方网站。事实上，哪怕是到了这个阶段就已经很不错了。这就是接受过专业训练后，知道怎样使用自己核心的力量来使自己的身体变得平衡。但是相比起这个阶段，第四阶段，在无意识的情况下还能有能力保持身体的平衡，就会更加强大。

　　所以说，我们练习普拉提的目的简单的来说，就是达成第四阶的目标，不需要刻意地发力也能保持身体的肌力平衡，相信达成这种水平，我们就可以很好的进行更强的健身训练了。

　　瑜伽和普拉提都是低效的锻炼，专注于使用体重抵抗力。好处是巨大的。两次锻炼都可以提高整体健康状况，从而提高生活质量。

　　普拉提是由约瑟夫·普拉提在第一次世界大战结束时开发的。它主要用于伤员的康复。普拉提于1923年将他的方法带到了美国，并花了数年时间改进他的方法。

　　普拉提专注于需要使用背部和核心的重要稳定肌肉的小动作。强调以受控的呼吸开始每项运动，引发核心肌肉的收缩。普拉提可以在垫子上或专用设备上完成。该设备是独一无二的，因为它只使用弹簧，杠杆和您自己的体重来提供阻力。

　　瑜伽的确切起源是未知的。但它至少在过去的3000年里一直存在。瑜伽源于萨满教，佛教和其他东方宗教。它围绕以下五个信念：

　　正念和深呼吸是瑜伽练习的关键特征。虽然有许多不同类型的瑜伽，但在大多数课程中，举行各种姿势和流经不同系列的动作是标准的。瑜伽可以被视为一种身心健康的形式。它结合了身体活动和注意力集中。这增加了对呼吸和能量的认识。

　　瑜伽的好处已被广泛研究。除了身体和精神方面的好处之外，瑜伽还可以对医疗问题产生积极影响，包括：

　　瑜伽和普拉提都是很棒的锻炼方式。如果您有健康问题，您可能需要咨询教师以确定最适合您的健康状况。

　　许多形式的瑜伽需要足够的灵活性和关节的活动性，特别是脊柱，臀部和手腕。虽然大多数姿势都可以修改，但是一个有严重限制或痛苦的人可能会发现在更高级的课程中遵循它是一项挑战。

　　普拉提对于老年人或由于其低冲击力运动和微妙运动而从伤害中恢复的人来说是一项很好的锻炼。普拉提有很多种形式。它们之间的主要区别在于所用设备的类型。

　　基于设备的锻炼使用许多与垫类相同的运动，但具有额外的阻力。普拉提对很多人来说都很棒，但对于那些行动不便或核心力量差的人来说，这可能更具挑战性。

　　普拉提主要是周期性动作（反复个数）是力量训练，瑜珈主要是静态停留。主要是拉伸训练，涉及力量比较少。

　　比如骨盆卷动、肩桥，等普拉提有瑜珈也有，甚至力量训练（各种无器械训练书，健身器材训练书都有类试介绍）