想要做好瑜伽轮式这5点一定要注意！。从柔韧性和力量的角度来看，要求都很高，所以最好先练习半轮, 骆驼、和其他更容易的变化。记住以下这些，以确保你安全舒适地做轮式。

　　将自己支撑在轮式上需要下半身的力量，但这并不意味着你需要收紧臀部。专注于锻炼你的股四头肌和小腿，以释放臀部的张力，让你的下脊柱放松并完全伸展。

　　轮式也需要相当大的上半身力量，虽然需要你的肩膀工作，但不能让紧张的肌肉导致颈部或上背部疼痛。积极地将肩膀拉向尾骨，远离耳朵，拉长上背部和颈部。

　　为了减轻脊柱的紧张感，你可能会抬起你的脚后跟。这是在这个体式中作弊的一种方式，但并不能增加脊柱的灵活性（灵活的脊柱会使这个体式更容易），而且，用脚尖站立非常不稳定，有可能会失去平衡并摔倒。

　　不要抬起脚跟，试着让你的手和脚靠得更近。如果这对你的脊椎来说太有挑战性，做轮式时，把头顶放在地上。

　　虽然让你的脚和手向外可能更舒服，但这是一个大忌，实际上会给你的手腕和脚踝带来更多压力。保持你的手和脚平行，将工作集中在肌肉而不是关节上，加强你的大腿和上半身，使你更容易保持这个姿势更长时间，且用力更少。

　　同样，如果你有上背部问题或者你的腿是你身体最强壮的部分半岛官方app，你可能会喜欢在轮式中把重量转移到脚上。试着前后摇摆你的体重，然后找到相等的平衡，这样你的重心就在你的核心，而不是朝向手或脚。

　　体式详解：仰卧，双脚打开与肩同宽，屈双膝，双脚靠近臀部，双小腿与地面垂直，脚尖指向正前方，双手向上伸展，屈手肘，双手指尖朝向脚尖的方向，放在双耳的两侧。利用双腿的力量，抬起髋部向上，顺势抬起后背胸腔向上，头顶点地。双脚用力蹬地，双手撑实垫面，手臂伸直，头慢慢的抬离垫面。