半岛官网初学者如何练习瑜伽三角式不应该错过的最全要点精讲瑜伽可以让我们同时感到开阔和踏实感。当你在练习的时候，会有一些特定的姿势可以体现出这种感觉，三角形（梵语中的Trikonasana）就是这些体式之一。

　　一个强壮，有力且开放的姿势，三角形姿势需要身体的力量，柔韧性和开放性。为了练习这个姿势，你需要一个坚实的脚底，和一个开放和扩展的上半身。这个体式能同时让人感觉既坚定又开放，身体也感觉很棒。

　　在练习这个姿势之前，最好先做几轮拜日式和准备姿势来热身身体。在三角练习之前，你可以练习一下的姿势，为了更好的预热肌肉:

　　专注于练习正确的瑜伽姿势以保证瑜伽练习的安全是非常重要的。下面将介绍“三角式”中最常见的错位以及如何修复它们。

　　：在“三角式”中，脊柱是拉长而不是圆拱。当从头顶伸展时，保持胸腔张开宽阔。核心肌肉应该用来支撑你的上半身和肋骨，以找到脊柱延长的感觉。

　　：如果你注意到身体塌陷并往垫子上下沉，因为你的下面手掌可能承受了太多的重量。减轻重量半岛官网下载，用你的核心和强壮的腿来支撑你，或者将下面的手向上提，朝向你的小腿，而不是放在脚踝处。

　　这个体式中，很多人会将膝盖向后推至过度伸展状态。微屈膝盖，提起膝盖骨，挤压大腿肌肉，建立力量，激活正确的肌肉。

　　使用瑜伽砖：在三角姿势中，你要确保你感到有被支撑和开放感。如果手放在你的小腿上或脚踝是有挑战的，就使用瑜伽砖辅助。把瑜伽砖放在脚的内侧，靠近大脚趾。瑜伽砖的高度根据自己情况。手放在瑜伽砖上，试着不要把太多的重量放在砖块上。让你的手保持轻盈，向上移动能量。

　　将手放在腿上较高的地方：如果你不想使用辅助工具，可以将手放在腿上较高的地方。将其放在胫骨上或膝盖上方。同样，保持你的手轻放在腿上，用腿和核心支撑你。

　　使用辅助工具：此姿势需要打开腿筋和髋部，因此，如果你需要进行修改以增强力量和灵活性，请使用瑜伽砖来支撑你下方的手。

　　避免过度伸展：如果你过度灵活，这种姿势很容易使你的关节过度伸展。确保激活大腿肌肉并保持膝盖微微弯曲，以激活腿部肌肉，而不是将膝盖推到过度伸展的状态。

　　使用你的核心：保持核心强壮，以三角式支撑您的上半身。下半身是你的基础，因此，请保持核心紧致，并参与其中以支撑整个身体。

　　如果你觉得自己已经掌握了三角式，而且练习起来也很舒服，那么接下来可以试试下面这些有趣的变化:

　　伸展你的上臂与地面平行：不要让指尖指向天空，用你的二头肌顶靠你的耳朵来伸展你的侧身。类似于侧角伸展的姿势，将上肩向后滚动，打开你的，感受你身体的一侧和前部的拉伸和打开。

　　找到一个半束缚:把你的上臂放在身后，去够你对面的臀部或大腿内侧。继续打开胸腔，随着向天空旋转，将上肩向后滚动。

　　抬起你的手臂并与地板平行伸展：为了激活你的核心和腿，抬起你的手并与地板平行伸展你的手臂。当你转动肩膀时，用指尖触到侧壁，手臂做一个“L”形。确保你没有过度伸展你的腿，并保持你的核心活跃和强壮。

　　找到一个瑜伽锁：如果你有足够的灵活性，用手指抓住大脚趾以获得瑜伽脚趾锁。保持另一只手臂向上伸展，并伸直双手。