半岛官方app初级减肥瑜伽教程 居家也能瘦身大多数宅女不喜欢出去运动，其实，在家也可以运动瘦身，打造魔鬼的窈窕身材哦!信不信由你，来看看初级减肥瑜伽教程吧!

　　一、床，肩臂、腿、腰腹部练习。我们一生中一半的时间都要在床上度过，虽说舒服不如倒着，但是不妨在这里活动一下筋骨。侧躺，侧立在床边与床保持20公分距离，左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面,双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。时间，1分钟。效力点，伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。推床，推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿儿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步半岛官网。左右腿交换进行。时间，1分钟。效力点，伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。

　　二、墙，肩、腰腹练习。辅助的载体可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门。抚墙，双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上,身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感,根据个人情况适度练习。时间，1分钟。这套初级减肥瑜伽教程的效力点是，增强上半身的柔韧性，肩关节、腹部和后腰

　　三、沙发，腹部练习，除了床我们大多数时间赖在沙发上看书、看电视、聊天、打瞌睡，一个最让我们犯懒的地方也可以动一动。侧躺，坐在沙发转角的地面，背靠沙发，双臂舒服地撑在沙发上，屈膝，小腿绷直，脚尖点地。背部收紧，膝盖绷直，足尖指向上。时间，1分钟。效力点，收紧腹部、拉伸膝关节。仰起，平躺在沙发前的地面上，小腿平放在沙发上，双臂前伸。臀部为轴，利用腹肌的力量，抬起身体，双臂向前去够脚面。反复。时间，1分钟30次，动作过程中深呼吸。效力点，腹部。

　　随着现代生活节奏的加快和健康意识的增强，越来越多的人开始关注减肥和保持身体健康。在各种健身器材中，健身踏板作为一种简单而有效的锻炼工具，备受青睐。那么，健身踏板真的可以帮助减肥吗？本文将深入探讨健身踏板的原理、使用方法以及减肥效果，为您解答...[详细]

　　肥胖是一个人的错吗？当然不是，还有一些是家人的功劳。比如您的妈妈一直让您多吃点，说女儿一点都不胖。还有就是男票无尽宠溺的对您说，吃胖点好，无论胖瘦都喜欢您之类的。然而，当您胖出了双下巴，男朋友却搂着别人的小蛮腰。生活中在喊减肥的一直都是胖子...[详细]

　　随着人们对健康生活的追求，减肥成为越来越多人关注的话题。在各种减肥方式中，跳操和跑步都备受推崇。本文将对跳操和跑步的减肥效果进行综合比较，以帮助读者在选择适合自己的减肥方式时更为明智。一、跳操与跑步的运动特性1、跳操的特性：跳操是一种充满活...[详细]

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　　跑步是一项很好的运动，不仅可以提高身体的抵抗力，对身体健康有好处，而且还具有减肥的作用，大肚腩在现代社会中是很常见的一种现象，大肚腩不仅会影响身体健康，还会给人的个人形象造成影响，有些人听说跑步是可以减肥的，但是想知道如果只是单纯的跑步可以...[详细]

　　骨质增生的患者可以进行有氧运动和无氧运动，如慢跑、快走、游泳等有氧运动，配合力量训练中的抗阻力练习、伸展类运动等。通过综合锻炼能够使骨质增生部位得到刺激，并促进局部血液循环，有利于减轻疼痛症状。hzh{display:none;}一、有氧运...[详细]

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