半岛适合初学者在家练习的5个瑜伽动作很多喜欢瑜伽的朋友，日常的生活和工作都比较繁忙，很少能空出一段时间，用来专心练习瑜伽。长期伏案工作、操劳家务，也会让我们感觉身体总是紧绷着，得不到放松的舒展，体态问题也随之而来。 不如现在就行动起来，和小编一起做做这5个瑜伽动作吧！

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　　1、双手撑地、双膝跪地，进入四足跪，吸气，骨盆向前转动，抬头提胸腔，呼气，含胸弓背低头，眼睛看肚脐，脊柱逐节延展，重复练习10-15次。

　　2、山式站立，双脚并拢踩实地面，双腿外侧往中间收，大腿前侧后推，核心微收、锁骨展开、沉肩放松，脊柱延展，停留5-8个呼吸。

　　3、从山式进入幻椅式，呼气，收紧核心，屈髋、屈膝向下蹲，双手伸展过头顶，尾骨顺向地面，髋部前侧上提，保持双腿肌肉启动，停留5-8个呼吸。

　　4、从幻椅式退出，进入下犬式，双手有力推地，腋窝伸展，坐骨向上推高，大腿前侧往后推，核心微收，调整5-8个呼吸。

　　5、从下犬式进入，呼气，收紧核心，右腿屈膝迈向前，左膝落地，吸气，脊柱延展，双手向上伸直，呼气，收紧核心，髋部向下沉降，双肩放松，停留5-8个呼吸虽然以上5个动作比较简单，但是咱们练习的时候也要注意「发力、延伸、呼吸」，才能获得较大的练习效果！

　　以上就是教育宝头条带来的适合初学者在家练习的5个瑜伽动作详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。