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　　保持身体平直，双脚分开，上身向下弯曲，贴紧大腿，双脚伸直，然后手掌着地，头朝下半岛官方app，保持这个姿势30秒 。

　　站直，双脚分开，双腿向后方伸直，手臂置于身体前方，然后用手掌撑地，令臀部指向天花板，再放松头部、颈部、背部，保持姿势30秒 。

　　双腿分开，双手放在臀部处，身体下弯，手掌撑地，臀部抬起，并令头部顶地，保持这个姿势30秒 。

　　平躺在瑜伽垫上，伸直双腿，弯曲膝盖，手臂自然垂落在身体两侧，手掌向内，保持这个姿势5-10分钟 。