60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)

2024-07-25 07:27:10
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  60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60 分钟瑜伽课程安排(冥想、 热身 、 体位、 放松) 60 分钟瑜伽课程安排 冥想: 10 分钟 热身: 10 分钟 体位: 30 分钟 防松: 10 分钟 课前说明: 询问身体情况: 高血压、 心脏病、 生理期、 脊柱不适、 四肢有伤、 近期手术、 产后人群等谨慎练习。 手机静音; 取下随身(硬质) 物品; 冬天: 毛毯披身(冥想时) + 吉祥坐(双脚保暖) 自我介绍、 课前说明: 大家好, 很高兴今天能和各位一道走进瑜伽的世界, 希望这节课能给您带来愉悦的心情。 我姓王, 叫雪莉, 大家可以叫我王老师。 今天的课程, 教授的是印度历史悠久的王瑜伽。 上课之前, 有几点需要...

  60 分钟瑜伽课程安排(冥想、 热身 、 体位、 放松) 60 分钟瑜伽课程安排 冥想: 10 分钟 热身: 10 分钟 体位: 30 分钟 防松: 10 分钟 课前说明: 询问身体情况: 高血压、 心脏病、 生理期、 脊柱不适、 四肢有伤、 近期手术、 产后人群等谨慎练习。 手机静音; 取下随身(硬质) 物品; 冬天: 毛毯披身(冥想时) + 吉祥坐(双脚保暖) 自我介绍、 课前说明: 大家好, 很高兴今天能和各位一道走进瑜伽的世界, 希望这节课能给您带来愉悦的心情。 我姓王, 叫雪莉, 大家可以叫我王老师。 今天的课程, 教授的是印度历史悠久的王瑜伽。 上课之前, 有几点需要说明: 在练习过程中, 无特殊提示, 请保持自然的呼吸, 不要屏气; 体位练习不要与他人比较, 做到自己的极限就好; 若感觉身体不适, 请立即停止练习, 在原地仰卧休息; 如果课上有什么疑问, 欢迎大家在课后与我交流。 呼吸冥想: 现在, 请大家选择一个舒适的冥想坐姿, 我们开始今天的练习。 腰背立直, 眼睛看向正前方。 双手掌心向上, 弯曲食指抵住大拇指根部, 结成瑜伽的智慧手印。 轻轻的闭上双眼, 随着这美妙的旋律, 逐渐放慢呼吸节奏, 放松面部表情。 舒展眉心, 嘴角微微上扬,用心灵去感受此刻的宁静。 从此刻起抛开所有的烦恼与杂念, 和我一起呼吸冥想。 放松您的身体, 将意识集中到腹式呼吸上来。 (手的位臵) 深深地吸气, 感受新鲜的空气经由鼻腔渐渐流进腹部, 小腹微微鼓起。 缓缓地呼气, 小腹向脊柱方向内收, 感受体内的浊气经由鼻腔渐渐溢出。 尽可能延长您的每一次呼吸, 随着呼吸, 感受腹部的起伏变化。 配合自己的呼吸频率进行 5 次腹式呼吸的练习半岛官方app。 让我们用心去体会这一呼一吸, 吸有多长, 呼就有多长。 吸气时, 感受宇宙的能量渐渐进入身体的每一个角落, 体内的每一个细胞都得到滋养。 呼气时, 感受体内所有的废气、 不快乐的情绪统统被排除体外。

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