半岛官网初学者有哪些可以自己在家自学的瑜伽瑜伽是近些年一种比较流行的运动方式因为练习瑜伽可以对身体有着很多的好处瑜伽不仅仅可以减脂还可以塑形，所以对于人们来说瑜伽渐渐成为了一种健身的很好的选择但是对于初学者而言其实瑜伽还是存在着一定的难度的那么如何自学瑜伽呢?

　　瑜伽是很好的一种有氧运动，经常练习瑜伽对身体是有很多好处的，不仅可以调节人的气息，而且还能塑形，尤其是还具有减肥的功效，对身体好处非常多，不过瑜伽看似简单，其实在练习的时候是有一定难度的，尤其是初学者，很多人平时比较忙，想在家里面练习瑜伽，那初学者怎样在家学瑜伽呢?

　　2、增加身体柔软度：要是肢体较为僵硬，可以通过练瑜伽来增加肢体柔软度。在练习时，千万不要以为肢体僵硬就不能练瑜伽，这是一种错误的想法。

　　3、强化肌力和肌耐力:瑜伽部分体式需要用手部支撑或者脚部支撑，长时间练习能增强肌力，让身体看起来更健硕。

　　4、身材变得匀称:练瑜伽能达到瘦身的目的，比如部分瑜伽体式具有瘦脸、瘦臀、瘦手臂的功效，根据自身情况进行练习，能让身材变得更好，S型曲线凸显出来。

　　从简单的动作开始，可以先下载要练习的动作，从简单的动作开始慢慢来，刚开始动作不规范没关系，先学形再逐步的规范，在身体没有完全打开时或说对动作没有完全熟悉时不要强行做高难度的动作，以免误伤自己。

　　练瑜伽时不一定需要很大的地方，但是最好能找一个相对安静的，通风舒适的环境练习，瑜伽讲究的是静心，慢慢静下心来才能有更快的更好的心境练习与学习成果

　　工具，不管是业余者还是回家练习的初学者，学习瑜伽所需要的工具必备有，如瑜伽垫，宽松的衣服，瑜伽垫可以在学习过程中保护好练习者的身体在练习Fra Baidu bibliotek不受伤。

　　在不是很了解瑜伽的情况下，建议会上网查询了解一定的基本的理论知识后再开始，如摆放体位，如何呼吸等，每一个教程的老师都有他们不同的教学方法，在下载时最好不要有多个不同的教程，以免混乱。

　　5、降低食欲：瑜伽提倡一种健康的饮食方法，虽不要求节食，但练习后很多人都会发现食欲有所下降，因为在练习过程中，部分体式会让肠胃器官被挤压。

　　所以对于人们来说其实很多的时候想要减肥除了饮食上的控制以外合理的运动也显得十分的重要，练习瑜伽对于人的身体健康是十分有好处的所以建议大家平时可以多练练瑜伽尤其是对于没有练过瑜伽的人来说重要的是要掌握方法和技巧。

　　坚持，不管一项学习都贵在坚持，最好能每天坚持练习，新手们在时间上可以从十几分钟慢慢增加，自己练习最好能有30分钟左右或都30分钟以上，这样练习的效果会明显一些半岛。

　　1、加强心肺功能：练习瑜伽时，需要耗费一定的体力，而且需要不断调整呼吸，所以，练习后，人的心肺功能会得以增强。另外，练习时，出汗可让体内毒素排出，加强新陈代谢。